อาหารเพื่อสุขภาพ นอนหลับสบาย

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ คุณอาจกำลังขาดแมกนีเซียม! ไม่กี่คนที่รู้ว่าแมกนีเซียมมีความสำคัญต่ออวัยวะบางส่วนในการทำงานอย่างไร สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันมะเร็งบางชนิด ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ที่จะตื่นและผล็อยหลับไป นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าเขาเป็นผู้ควบคุมเวลาที่มีหน้าที่รวมอยู่ในร่างกาย

อาหารต่อไปนี้อุดมไปด้วยแมกนีเซียม: ดาร์กช็อกโกแลต ถั่ว ปลา กล้วย บิสกิตธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว อะโวคาโด โยเกิร์ต และผลไม้แห้ง ตอนนี้เริ่มฤดูกาลของเชอร์รี่แล้ว อย่าลืมว่ายังมีเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เราหลับเร็วขึ้น

เราจะมาดูอาหารที่ช่วยสนับสนุนการนอนหลับอย่างมีคุณภาพกันอย่างรวดเร็ว:

1. ดาร์กช็อกโกแลต - ช่วยให้นอนหลับสบาย แต่คุณไม่ควรหักโหม กินในปริมาณที่พอเหมาะ

2. กล้วย - ประกอบด้วยทริปโตเฟน คาร์โบไฮเดรต และแมกนีเซียม กินกล้วยแล้วหลับเร็วโดยไม่ต้องนอน

3. บิสกิตโฮลวีต - พวกเขาส่งเสริมการงีบหลับที่ดี หากดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว ผลลัพธ์จะยิ่งวิเศษขึ้นไปอีก คุณยังสามารถเติมอบเชยเล็กน้อยกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา คุณจะนอนหลับสนิทและมีความสุข!

4. แซนวิชไก่งวง - ขนมปังโฮลมีลหนึ่งชิ้นกับไก่งวงชิ้นหนึ่งจะทำให้คุณง่วงได้ภายใน 30 นาที

5. ส่วนผสมของแอปเปิ้ล น้ำผึ้ง และอัลมอนด์ - อาหารเหล่านี้นำมาซึ่งความสงบสุข นอกจากชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยจากสะระแหน่หรือดอกคาโมไมล์แล้ว คุณจะนอนหลับอย่างมีสุขภาพ

หากคุณอิ่มท้อง คุณจะไม่หลับง่าย ดังนั้นควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน ได้แก่ คาเฟอีน น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ เนื้อที่มีไขมัน และแกงกะหรี่ อาหารรสเผ็ดและมันจะทำให้คุณตื่นตลอดทั้งคืน ดังนั้นควรหลีกเลี่ยง!

คุณไม่สามารถกินเบอร์เกอร์เลี่ยนและนอนหลับอย่างสงบสุขคุณภาพการนอนหลับของคุณจะถูกรบกวน กินอิ่มนอนหลับสบาย!