2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ดูสิ่งที่นักโภชนาการแนะนำเราเกี่ยวกับวิธีการกินและวิธีลดความหิวของเรา
พยายามกินแต่นั่ง การกินอาหารขณะยืนหรือขณะเดินอาจทำให้คุณบริโภคแคลอรีมากขึ้น
เมื่อเมนูอาหารของคุณพร้อมแล้ว ก็อย่าไปสนใจอาหารอื่น อย่าเสริมเมนูของคุณถ้าคุณจำได้ว่าคุณมีของในตู้เย็นมากกว่านี้
ไปช้อปปิ้งให้อิ่ม มิฉะนั้นรถเข็นจะเต็มและความอยากอาหารก็เวียนหัว เป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างรายการก่อนที่จะไปช้อปปิ้ง
หากคุณกำลังจะเดินให้กินก่อนไม่ใช่หลัง นี้จะเผาผลาญแคลอรี่ที่บริโภค
หากคุณรู้สึกหิวมากระหว่างมื้ออาหาร ให้ล่อมันด้วยผลไม้
เมื่อออกไปทานอาหารนอกบ้าน อย่าดูทีวี อ่านหนังสือพิมพ์ และโดยทั่วไปแล้วอย่าทำสิ่งที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากอาหาร เน้นที่อาหาร มิฉะนั้น ในไม่ช้าคุณอาจจะหิวอีกครั้ง
เมื่อรับประทานอาหาร พยายามอย่าผสมอาหารที่แตกต่างกัน อย่าหักโหมจนเกินไป เพียงให้อาหารตัวเองเท่าที่คุณต้องการกิน กินในระดับปานกลางไม่เร่งรีบ หลังอาหารแต่ละมื้อ นักโภชนาการแนะนำว่าอย่าอยู่ที่โต๊ะนานกว่า 15 นาทีหลังจากทานอาหารเสร็จ
ถ้าไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม หากคุณทานอาหารมากเกินไปในระหว่างวัน เป็นการดีที่สุดที่จะทำการกลับใจใหม่หนึ่งวัน
หมากฝรั่งเป็นเคล็ดลับที่ดีในการต่อสู้กับความหิว
ถ้าคุณชอบน้ำผลไม้ นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพียงแต่ลดความรู้สึกหิว แต่ยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่มีอยู่ในน้ำผลไม้ด้วย
หากคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินบางอย่างที่ไม่มีในเมนูของคุณสำหรับวันนั้น ทางที่ดีควรทานขนมปังและชีสบ้าง แต่ไม่ใช่สิ่งที่ยั่วยวนใจคุณ
เพื่อลดความหิวก่อนอาหารกลางวันให้ดื่มผักหรือน้ำซุปไก่ มีแคลอรีต่ำและของเหลวจะทำให้กระเพาะอาหารสงบ
ดื่มน้ำ 2 หรือ 3 แก้วก่อนรับประทานอาหาร มันสร้างความรู้สึกอิ่มและกระตุ้นการปลดปล่อยไขมัน
ถ้าคุณชอบช็อคโกแลต ก็ยังมีตัวเลือกให้เพลิดเพลิน ในตอนเย็นกินช็อกโกแลตกับขนมปัง
กระจายปริมาณแคลอรี่ของคุณในระหว่างวันตามปริมาณงานของคุณ
