2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ความดันโลหิตสูง เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง และอาจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่พบบ่อยที่สุดในโลก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
มีหลายวิธีในการลดความดันโลหิต - การออกกำลังกาย การลดน้ำหนัก การเลิกบุหรี่ และอื่นๆ แต่การรักษาที่แน่นอนที่สุดคืออาหารที่คุณกิน หากคุณพึ่งพาอาหารบางชนิดในเมนูประจำวันของคุณ คุณจะลดน้ำหนักและทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลง
นี่คืออาหารที่มีชื่อเสียงและแพร่หลายที่สุดซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง:
1. แครอท - เป็นที่รู้กันว่าอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและเบต้าแคโรทีน น้ำแครอทมีผลดีต่อการทำงานของหัวใจและไต จึงช่วยลดความดันโลหิต
2. อะโวคาโด - มีโพแทสเซียมและกรดโฟลิกในปริมาณสูงซึ่งมีความสำคัญต่อหัวใจ
3. กล้วย - กล้วยวันละหนึ่งลูกก็เพียงพอแล้วสำหรับบำรุงหัวใจและควบคุมระดับความดันโลหิต
4. บร็อคโคลี่ - ไม่ค่อยดังแต่ดีต่อสุขภาพแน่นอน การบริโภคเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
5. กะหล่ำปลี - อุดมไปด้วยกรดกลูตามิกซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของหัวใจ
6. ดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้มากกว่า 60% - ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการรับประทานช็อกโกแลตประเภทนี้ในปริมาณน้อยๆ ทุกวันช่วยลดความดันโลหิตได้ประมาณ 2 หน่วย ส่วนผสมลับคือฟลาโวนอยด์ในโกโก้
7. กระเทียม - วันละกานพลูช่วยต่อสู้ ความดันโลหิตสูง.
8. หัวหอม - มีกำมะถันซึ่งมีบทบาทสำคัญในการลดความดันโลหิต
9. ปลาแซลมอน - อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและทำให้ความดันโลหิตลดลง
10. ข้าวโอ๊ตและรำข้าวโอ๊ต - การกินข้าวโอ๊ตสัปดาห์ละครั้งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน
11. ชาเขียว - อาจเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีผลต่อความดันโลหิตได้อย่างปลอดภัยที่สุด - รับประทาน 600 มล. ต่อวันเป็นระยะเวลา 1 ปีช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงได้ 65%
12. เกลือน้อยลง - วิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้สภาวะปกติคือการลดการบริโภคเกลือ เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ซึ่งจะทำให้ระดับความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
นอกจากรายการอาหารที่ช่วยให้เราสู้ได้ ความดันโลหิตสูง,ยังมีสมุนไพรอีกหลายชนิดที่จะจัดการกับปัญหานี้
สมุนไพรเป็นเครื่องมือที่ไม่ควรมองข้าม เพราะการใช้เป็นประจำและสม่ำเสมอจะทำให้เรามีชีวิตที่สงบสุขโดยปราศจาก ความดันโลหิตสูง.
ฮอว์ธอร์น - อย่างแรกเลย สมุนไพรที่อาจมีผลมากที่สุดต่อหัวใจคือฮอว์ธอร์น Hawthorn เสริมสร้างการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจและทำให้การทำงานของหัวใจดีขึ้น ดอกไม้และผลไม้ Hawthorn เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม ไม่เพียงแต่ในการลดความดันโลหิตเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันโรคประสาทและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอีกด้วย
Zdravets - สมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่มีผลคล้ายกันคือ Zdravets หากรับประทานเจอเรเนียมสีเขียว 1 ใบในตอนกลางวัน ความดันโลหิตจะเป็นปกติเป็นเวลานาน
สมุนไพรที่สามารถช่วยในกรณีนี้และเป็นที่รู้จักและแพร่หลายในประเทศของเรา ได้แก่ อบเชย, ตะไคร้, มิ้นต์และอื่น ๆ
แต่ยังมีสมุนไพรจากต่างประเทศ (ที่เราเคยใช้เป็นเครื่องเทศในการปรุงอาหาร) ที่สามารถช่วยให้เราต่อสู้กับอาการไม่สบายและอันตรายได้
เหล่านี้คือขิง, กระวาน, Arjuna, Ashwagandha (โสมอินเดีย), Valerian, เข็มกลัด, ลูกจันทน์เทศ
มีอาหารและสมุนไพรอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตของเราได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
เราต้องชินกับการกินอาหารเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและเค็ม กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น (ดิบหากสภาพของมันเอื้ออำนวย)
ไม่ควรลืมว่าถ้าเราไม่ออกกำลังกายอย่างแข็งขันเราต้องเน้นการเดิน - 1 ชั่วโมงทุกวัน - นี่คืออาหารที่ดีที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง
