2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
คุณกำลังไดเอท คุณเต็มไปด้วยข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่มีประโยชน์และสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์ แหล่งข้อมูลต่าง ๆ แสดงความคิดเห็นที่ขัดแย้งกัน บ่อยครั้งคำตอบที่คุณได้รับนั้นยิ่งเพิ่มความสับสนเท่านั้น ดังนั้นมีประโยชน์หรือไม่? นี่คือรายการอาหาร 10 อย่างที่มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด:
ไข่ - พวกมันมีโคเลสเตอรอลอยู่จำนวนหนึ่ง แต่ไม่ได้หมายความว่ามันควรจะถูกแยกออกจากเมนูของคุณโดยสิ้นเชิง ตามรายงานของสมาคมผู้ผลิตไข่แห่งอเมริกา ไข่สองฟองต่อวันจะไม่ส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินดี และสารต้านอนุมูลอิสระลูทีน กินไข่ทั้งฟอง - ปริมาณโปรตีนของไข่แดงและไข่ขาวเท่ากัน
มันฝรั่ง - มักถูกตีตราสำหรับองค์ประกอบคาร์โบไฮเดรตของพวกเขา ความจริงก็คือมันฝรั่งขนาดกลางมี 165 แคลอรี ใยอาหาร 5 กรัม โปรตีน 4 กรัม ธาตุเหล็ก 10% ต่อวัน และตอบสนอง 70% ของความต้องการวิตามินซีทุกวัน
กล้วย - เช่นเดียวกับมันฝรั่งและกล้วย พวกมันมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง นี่คือเหตุผลที่พวกเขามักจะไม่อยู่ในระบบการควบคุมอาหารต่างๆ ความจริงก็คือกล้วยเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจน กล้วยลูกเล็กๆ มีแคลอรี คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์มากพอๆ กับแอปเปิ้ล นอกจากวิตามินซีและวิตามินบี 6 แล้ว ยังมีโพแทสเซียมซึ่งช่วยบำรุงหัวใจ
สปาเก็ตตี้ลูกชิ้น - ต้องขอบคุณธาตุเหล็กและโปรตีนที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์ ไลโคปีนจากซอสมะเขือเทศและคาร์โบไฮเดรตจากสปาเก็ตตี้ นี่เป็นการฮิตสามอย่างอย่างแท้จริง หากคุณเพียงแค่ยึดติดกับส่วนเล็ก ๆ และเนื้อสับที่คุณคลุกลูกชิ้นนั้นไม่มันเยิ้ม ก็ไม่มีเหตุผลที่จะไม่เพลิดเพลินกับอาหารจานอร่อยนี้ ต้องการทำให้สุขภาพดีขึ้นหรือไม่? การเปลี่ยนสปาเก็ตตี้ธรรมดาเป็นธัญพืชไม่ขัดสีเป็นเรื่องง่าย และเพิ่มเห็ดบางลูกลงในลูกชิ้นสับเพื่อเพิ่มไฟเบอร์
อาโวคาโด - เป็นความจริงที่ผลไม้ที่ผิดปกตินี้มีไขมัน แต่ไม่อิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและปัญหาหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ
ขาไก่ - ไก่แดงมีชื่อเสียงที่ไม่ดีอย่างไม่สมควรว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูงซึ่งสามารถอุดตันหลอดเลือดแดงของคุณได้ สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคือหนังไก่ เนื้อแดงเช่นอะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจำนวนมาก ความแตกต่างของราคาก็ไม่สำคัญเช่นกัน ขามักจะมีราคาไม่แพงเป็นสองเท่าของอกไก่
ดูเนอร์ - นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์มากขึ้นหากคุณเพียงแค่ขอให้พวกเขาไม่ใส่เฟรนช์ฟรายส์และมายองเนส ขนมปัง ผัก และเนื้อหั่นบาง ๆ ในเครื่องบริจาคขนาดกลางจะครอบคลุมความต้องการโปรตีน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ของคุณอย่างเต็มที่ด้วยอาหารมื้อเดียว
ข้าวโพด - เธอไม่มีใครรักเพราะเธอยาก ยากเพราะเป็นเมล็ดพืชจริงๆ เมล็ดข้าวโพด 1 ถ้วยประกอบด้วยโปรตีน 5 กรัม ไฟเบอร์ 4 กรัม และวิตามินบี
กาแฟ - ไม่ได้เป็นเพียงสิ่งกระตุ้น พวกเขายังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าการบริโภคกาแฟในระดับปานกลางช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและเพิ่มความจำ
เนยถั่วและถั่วลิสง - มีไขมัน แต่ 30% ของแคลอรีสำหรับวันนั้นควรมาจากไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ ไม่สำคัญว่าคุณจะกินขนมปังโฮลมีลกับเนยถั่วหรือแค่กินถั่วลิสง อัลมอนด์หรือวอลนัท
