2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
น้ำตาลส่วนเกินมีผลเสียต่อร่างกายมากมาย ข้อมูลจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่ามีความรับผิดชอบต่อโรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง และปัญหาทางทันตกรรม และแม้ว่าน้ำตาลจะพบได้ตามธรรมชาติในอาหารบางชนิด เช่น ผลไม้ แต่น้ำตาลที่เติมเข้าไปนั้นเป็นต้นเหตุที่แท้จริงของปัญหาเหล่านี้
คาดว่ามนุษย์สมัยใหม่บริโภคน้ำตาลบริสุทธิ์ที่เติมเข้าไปประมาณ 17 ช้อนโต๊ะต่อวัน โปรดทราบว่าขีด จำกัด สูงสุดคือ 6 ช้อน เพื่อที่เราจะได้ไม่มีผลกระทบด้านสุขภาพที่ร้ายแรง
เพื่อจำกัดน้ำตาล ลืมเครื่องดื่มที่มีฟองและน้ำผลไม้จากธรรมชาติ เครื่องดื่มชูกำลังและเกลือแร่ก็มีปริมาณมากเช่นกัน น้ำตาล. นอกจากนี้ ร่างกายไม่รับรู้แคลอรีจากเครื่องดื่มเหมือนรับรู้แคลอรีจากอาหาร พวกเขาไม่ทำให้เราอิ่ม แต่ให้แคลอรีที่ว่างเปล่าแก่เรา นอกจากน้ำแล้ว เราสามารถบริโภคโซดาทำเองได้ - น้ำอัดลมกับผลไม้ฝานบาง น้ำกับแตงกวาและมิ้นต์ ชาและกาแฟไม่หวาน
อีกทางหนึ่ง เพื่อจำกัดน้ำตาล - หลีกเลี่ยงของหวานทุกวัน นอกจากน้ำตาลแล้ว ยังมีไขมันอีกมาก พวกเขากระทบน้ำตาลในเลือดของเราอย่างหนักและหลังจากนั้นเราก็หมดแรง ถ้าคุณชอบรสหวาน ลอง: ผลไม้สด; โยเกิร์ตกับอบเชยและผลไม้ ลูกแพร์คั่ว ดาร์กช็อกโกแลต วันที่.
ระวังซอส
บางครั้งก็มีน้ำตาลที่ซ่อนอยู่จำนวนมาก มีทั้งซอสมะเขือเทศ ซอสบาร์บีคิว แยมพริก ซอสมะเขือเทศหนึ่งช้อนมีน้ำตาล 4 กรัม - 1/5 ของสิ่งที่เราสามารถซื้อได้ในแต่ละวัน ลองปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ มัสตาร์ด น้ำส้มสายชู ซอสเพสโต้
กินไขมัน
ถึง กินน้ำตาลน้อย,ให้ความสนใจกับไขมันที่มีประโยชน์. ทางเลือกที่มีไขมันต่ำมักจะเติมน้ำตาลเพื่อปรับปรุงรสชาติ
กินอาหารโฮมเมดมากขึ้น
อาหารแปรรูปใดๆ ก็เป็นแหล่งของน้ำตาลที่ไม่จำเป็น ตัวอย่างเช่น ซอสสปาเก็ตตี้จากขวดมีน้ำตาลจำนวนมาก หากคุณเตรียมซอสมะเขือเทศไว้ที่บ้าน คุณจะประหยัดแคลอรี่ส่วนเกินได้ทั้งหมด
ระวังอาหาร "เพื่อสุขภาพ" ในบรรจุภัณฑ์
ผู้คนรู้ว่าบิสกิตมีน้ำตาล แต่พวกเขาไม่ทราบว่าแท่งโฮลมีลมีสารให้ความหวานจำนวนมากเช่นกัน พยายามยึดมั่นในทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ เช่น ถั่วจำนวนหนึ่ง ผลไม้แห้ง ไข่ต้ม และผลไม้สด
ไม่นับน้ำตาลทุกกรัม
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีจะทำให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น แต่ไม่มีน้ำหนักเกินและความเสี่ยงต่อสุขภาพ และอย่าลืมว่าบิสกิตสองสามชิ้นและช็อคโกแลตสักชิ้นจะไม่ทำให้คุณป่วย ทุกคนบริโภคพวกเขา - ความลับอยู่ในการวัด
