2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
อาหารที่มีประโยชน์ในตอนเช้ามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีสุขภาพที่ดี นี่เป็นประโยคที่เราได้ยินมานับพันครั้งแล้ว แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ฟังมัน คนส่วนใหญ่เปลี่ยนอาหารเช้าด้วยกาแฟสักถ้วย
ในความเป็นจริง อาหารเช้า ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยเราลดน้ำหนักได้ตามผลการศึกษาอื่นในหัวข้อนี้ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟกล่าวว่าการรับประทานอาหารเช้าเป็นบางครั้งด้วยโดนัท ช็อคโกแลต หรือแม้แต่เค้กสักชิ้นนั้นดีกว่าการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ
ผลการวิจัยยังพบว่าผู้ที่รวมและ ของหวานในมื้อเช้า พวกเขามีความอยากอาหารน้อยกว่ามากในช่วงที่เหลือของวัน ในเวลาเดียวกัน พวกเขามีเวลามากพอที่จะเผาผลาญแคลอรีที่พวกเขากินเข้าไปในตอนเช้า ด้วยวิธีนี้ อาหารเหล่านี้จะไม่ส่งผลต่อรูปร่างด้วยซ้ำ
นักวิจัยได้ทำการศึกษาที่กินเวลานานแปดเดือน ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มแยกกัน - ผู้คนจากกลุ่มหนึ่งรวมช็อคโกแลตในอาหารเช้า
ผู้ที่อยู่ในกลุ่มที่สองปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ผลการวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมในกลุ่มแรกลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม และกลุ่มที่สองลดน้ำหนักได้เพียง 5.5 กิโลกรัม
ในกรณีที่คุณยังไม่ต้องการ ทานอาหารเช้ากับชอคโกแลต ข้าวโอ๊ตกับวอลนัทเป็นทางเลือกที่ดี ถั่วจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น เนื่องจากพวกมันย่อยยากและอยู่ในท้องได้นานขึ้น
อย่างไรก็ตาม ช็อกโกแลตยังคงเป็นหัวข้อยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก - ความกังวลว่าจะไม่สามารถทานอาหารอันโอชะระหว่างรับประทานอาหารได้จะหายไปหมด
การศึกษาอื่นพิสูจน์ว่าไม่ควรนำช็อกโกแลตออกจากเมนู นักวิจัยจากโคเปนเฮเกนอ้างว่าถ้าเรากินดาร์กช็อกโกแลต 100 กรัมต่อวัน เราจะลดความอยากอาหารที่มีไขมันและเค็มได้มากถึง 15%
มีข่าวดีสำหรับคนรักนมด้วย ผู้ที่ดื่มแก้วและนมสดครึ่งแก้วต่อวันสูญเสียสองเท่าของผู้ที่ดื่มเพียงครึ่งแก้วต่อวัน
ไม่มีอะไรจะเพิ่มเติมเพราะข่าวดีและเรามีเหตุผลที่จะหวังในการต่อสู้กับตุ้มน้ำหนัก หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ลองดูไอเดียของเราสำหรับของว่างเพื่อสุขภาพหรือสมูทตี้ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
