2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนทำเพื่อ อ่อนแอ,ก็เปลี่ยนเป็นทารุณทันที อาหาร ส อาหารแคลอรี่ต่ำ แต่นักโภชนาการได้พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสิ่งนี้จำเป็นสำหรับน้ำหนักเกินที่สูงมากเท่านั้น
หากคุณต้องการลดรอบเอวลงสักสองสามเซนติเมตร คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เคร่งครัดหรือลดแคลอรี่ลงอย่างมาก หากคุณทำเช่นนั้น คุณอาจเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาที่ไม่น่าพอใจ ได้แก่ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และริ้วรอยก่อนวัย คุณจะไม่หลีกเลี่ยงอาการปวดหัวหงุดหงิด
ข้อผิดพลาดประการที่สองคือการเลิกกินไขมัน เพราะไขมันส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการบริโภคโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ และเนื้อสัตว์เป็นสารตั้งต้นหลักในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ กล่าวคือกล้ามเนื้อดูดซับไขมัน คุณจะตกอยู่ในวงจรอุบาทว์หากคุณแยกไขมันออกจากอาหาร
ความผิดพลาดประการที่สามของผู้แพ้จำนวนมากคือสิ่งที่เรียกว่า โภชนาการทางเลือก. การใช้สารทดแทนต่างๆ จะทำให้คุณทำร้ายตัวเองได้เท่านั้น ซึ่งได้รับการพิสูจน์จากการทดลองหลายครั้ง หากผลิตภัณฑ์ระบุว่า "ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร" แสดงว่าเป็นอาหารเสริม ไม่ใช่อาหารจริง ผู้ผลิตมักระบุเสมอว่าอาหารเสริมตัวนี้ไม่ควรใช้แทนอาหาร แต่หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักไม่อ่านฉลากหรือไม่พิจารณาว่าจำเป็นต้องฟังคำแนะนำ
โปรดจำไว้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มวิตามิน แร่ธาตุ และองค์ประกอบสำคัญอื่นๆ ให้กับอาหารของคุณในสถานการณ์ต่างๆ เช่น ความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจอย่างหนัก การฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย แต่ร่างกายต้องการอาหารที่หลากหลายและครบถ้วนมากขึ้น
แม้ว่าจะมีการอธิบายซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าซาวน่าไม่ได้นำไปสู่ lead ลดน้ำหนัก หลายคนยังคงอยู่ในนั้นเป็นเวลานานโดยเชื่อว่าพวกเขากำลังลดน้ำหนัก เราเน้นย้ำอีกครั้ง - คุณสูญเสียน้ำไม่สลายไขมัน แน่นอนว่าซาวน่านั้นดีต่อร่างกายแต่เป็นอีกทางหนึ่ง
ในฤดูใบไม้ผลิ หลายคนเปลี่ยนไปทานผัก ผลไม้ หรือผักผลไม้ อาหาร. นี่เป็นความผิดพลาดและสำคัญมากเพราะในฤดูกาลนี้เราต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ควรบริโภคผักและผลไม้เป็นจำนวนมาก แต่การเปลี่ยนมาเป็นอาหารดังกล่าวมักจะนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า โยโย่เอฟเฟค ” ให้เนื้อสัตว์ ปลา อาหารที่ทำจากนมมีอยู่ในอาหาร
การออกกำลังกายมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝน อาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าถ้าจู่ๆ คุณรีบไปฝึกหนัก คุณจะลดน้ำหนักในช่วงเริ่มต้น แต่จะหยุดลดน้ำหนักได้เร็วมาก ดังนั้นจึงมีประโยชน์มากกว่าในการทำกิจกรรมกีฬาเป็นประจำโดยค่อยๆโหลดร่างกายของคุณ หลายคนวิ่งในสวนสาธารณะในช่วงฤดูใบไม้ผลิ หรือจำได้ว่ามียิม ออกกำลังกายให้มากๆ และทำให้ร่างกายเครียด หวังว่าคงยังไม่ลืมว่าสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น คือความเครียด
ผิดพลาดอีกเป็นระยะ อาหาร. ฤดูร้อนเท่านั้น - อาหาร วันหยุดมา - อาหาร เราได้เน้นย้ำมานานแล้วว่าคำว่า "อาหาร" ควรเข้าใจว่าเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ไม่ใช่ความอดอยาก การอดอาหารเพื่อสุขภาพ การคุกคามร่างกายเป็นระยะๆ
ลองนึกดูว่าคุณกำลังทำผิดพลาดอยู่หรือเปล่า อย่าเพลิดเพลินกับน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัมซึ่งไม่มีในวันนี้เพราะคุณนั่งในห้องซาวน่า 45-60 นาทีหรือกินแตงกวาเพียงวันหรือสองวัน สร้างกลยุทธ์ที่เหมาะสมเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ และไม่รีบเร่ง การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันไม่มีประโยชน์ แม้จะเป็นอันตรายก็ตาม
