2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ขจัดไขมันส่วนเกิน สะสมในร่างกายทำได้โดยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารร่วมกัน หากคุณพึ่งพาการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว มันจะเผาผลาญไขมันจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้น แต่คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจำนวนมาก ซึ่งจะชะลอการเผาผลาญและความสำเร็จจะไม่คงอยู่ในระยะยาว ดังนั้น โภชนาการจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการพยายาม ขจัดไขมันส่วนเกิน.
อาหารไม่สำเร็จ พวกเขามักจะกิน 800-1,000 แคลอรี่ต่อวัน อาหารประเภทนี้จะเผาผลาญไขมันได้มากในช่วงแรก แต่จะรบกวนการทำงานปกติของร่างกาย การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรวดเร็วโดยให้แคลอรีจำนวนมากเป็นการลดปริมาณเลปตินลงอย่างมาก ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมน้ำหนักตัว
สิ่งนี้จะเพิ่มความรู้สึกหิว จากนั้นคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดก็เพิ่มขึ้นและความต้องการอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็มีมากขึ้น เมื่อมีคอร์ติซอลสูง มวลกล้ามเนื้อมักจะลดลงเนื่องจากการฝึกคุณภาพต่ำ
นั่นเป็นเหตุผลที่อาหารแคลอรี่ต่ำมักจะล้มเหลว แนวทางที่รุนแรง เช่น การไม่ติดตามแคลอรี่ที่บริโภคไป และการดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อยเป็นสาเหตุอื่นๆ ที่ทำให้อาหารล้มเหลว
อันไหนถูก? การเลือกอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่สุดและผลิตภัณฑ์ทุกชิ้นที่เข้าสู่อาหารจะต้องมีการคิดอย่างรอบคอบ มีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ต้องรวมอยู่ในอาหารที่มีโครงสร้างดี
อะโวคาโด - เกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ในอะโวคาโดมาจากไขมัน ไขมันไม่อิ่มตัวและกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันที่มีประโยชน์ที่ร่างกายต้องการโดยไม่ต้องสะสมเป็นน้ำหนัก
คีนัว - วิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์ในพืชตระกูลถั่วนี้มีโปรตีนซึ่งเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของร่างกาย เช่นเดียวกับเส้นใยที่ช่วยป้องกันความหิว
กะหล่ำดาว - ผักนี้มีโปรตีนในปริมาณที่ดีโดยที่เมนูควรมีผัก
ขิง - จากเครื่องเทศในเมนู เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ อีกทั้งยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบจึงจะมีการป้องกันโรคผ่านอาหาร
น้ำบีทรูท - ของเหลวนี้มีประโยชน์มากที่สุดเพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ดีที่สุดสำหรับตับ เพิ่มไนโตรเจนในร่างกายและทำงานได้ดีกับหลอดเลือดทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
ปลาแซลมอน - ในบรรดาปลา ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากที่สุดและมีโปรตีนสูง ทริปโตเฟนในนั้นมีผลดีต่ออารมณ์เพราะถูกแปลงเป็นเซโรโทนิน
ถั่วเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับพืชตระกูลถั่วเพราะมีโปรตีนอยู่ในนั้น และยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลอีกด้วย
