2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ค อาหารออกกำลังกาย ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเป็นสุขโดยไม่ต้องทรมานร่างกายด้วยความหิวโหย อาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยอาหารห้ามื้อต่อวัน
แคลอรี่อยู่ที่ 1500 ต่อวัน ซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยโดยไม่เสี่ยงกับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของน้ำหนักที่หายไปหลังจากหยุดอาหาร
ฟิตเนสไดเอท ขึ้นอยู่กับไขมันน้อยลงและคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากขึ้น คุณควรดื่มน้ำสองลิตรระหว่างการควบคุมอาหารเพื่อออกกำลังกาย อาหารเพื่อสุขภาพเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในโรงยิมและสามารถรวมเข้ากับการออกกำลังกายได้สำเร็จ
ฟิตเนสไดเอท มันถูกสังเกตเป็นเวลาหกวันและด้วยความช่วยเหลือประมาณ 2 กิโลกรัมจะหายไป
ในวันแรก จากอาหารเช้าแบบไดเอท คือ ไข่แดงต้ม 1 ฟอง และไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ข้าวโอ๊ต 100 กรัมกับน้ำอุ่น น้ำส้ม 1 แก้ว คอทเทจชีสไขมันต่ำ 50 กรัม
อาหารเช้ามื้อที่สองเป็นสลัดผลไม้ ในมื้อกลางวัน ให้กินไก่ต้ม 100 กรัม ข้าวต้ม 100 กรัม และสลัดผักสดขนาดใหญ่ ในตอนบ่าย ให้กินมันฝรั่งอบ 1 ผล และโยเกิร์ต 100 มิลลิลิตร อาหารเย็นคือปลาอบ สลัด และแอปเปิ้ล 200 กรัม
ในวันที่สอง อาหารเช้าพร้อมมูสลี่ 100 กรัม นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย ไข่ต้ม 2 ฟอง และผลไม้ 1 กำมือ อาหารเช้ามื้อที่สองคือน้ำแครอท 1 แก้วและคอทเทจชีส 50 กรัม มื้อเที่ยง กินสลัดผักกับไก่ต้ม 150 กรัม มันอบ 1 ลูก และแอปเปิ้ล 1 ลูก ในตอนบ่ายกินผลไม้แห้ง - 1 กำมือและในมื้อเย็น - ปลาย่าง 150 กรัม, ถั่วแก่ปรุงสุก 1 ถ้วยและสลัด
วันที่สาม อาหารเช้าเป็นสตรอเบอร์รี่ 200 กรัม ข้าวโอ๊ต 100 กรัมแช่น้ำอุ่น ไข่เจียว 2 ฟอง อาหารเช้ามื้อที่สองคือกล้วย 1 ลูกและคอทเทจชีส 100 กรัม และอาหารกลางวัน - ปลาอบ 200 กรัม ข้าวต้ม 100 กรัม และสลัด ในตอนบ่ายกินโยเกิร์ต 200 มิลลิลิตรและอาหารเย็น - ไก่งวงต้ม 100 กรัม, ข้าวโพดต้ม 1 ถ้วย, ผักกาดหอม
อาหารเช้า วันที่สี่ คือ ส้มโอ 1 ผล มูสลี่ 100 กรัม กับน้ำอุ่น ผลไม้แห้งตามชอบ - 1 กำมือ อาหารเช้ามื้อที่สองคือกล้วย 1 ลูกและคอทเทจชีส 100 กรัม อาหารกลางวัน - ไก่ต้ม 150 กรัมและข้าวต้ม 50 กรัม ในตอนบ่ายกินโยเกิร์ต 1 ตัวกับผลไม้สดหั่นบาง ๆ และสำหรับมื้อเย็น - เนื้อต้ม 150 กรัมและข้าวโพดต้ม 1 ถ้วย
วันที่ห้า กินข้าวโอ๊ต 100 กรัมกับน้ำอุ่นเป็นอาหารเช้าซึ่งเพิ่มไข่เจียว 2 ฟองและน้ำผลไม้ 1 ถ้วย อาหารเช้ามื้อที่สองคือน้ำแครอทและข้าวหุงสุก 100 กรัม และอาหารกลางวัน - ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น ไก่งวงต้ม 100 กรัม และแอปเปิ้ล 1 ลูก อาหารเช้าตอนบ่ายคือคอทเทจชีสและสลัด 100 กรัม และอาหารเย็น - ไก่นึ่งและสลัด 100 กรัม
ในวันที่หก อาหารเช้าคือแอปเปิ้ล ไข่เจียว ขนมปังโฮลมีลแผ่นหนึ่ง และบัควีทต้ม 50 กรัม อาหารเช้ามื้อที่สองคือส้ม 1 ผลและคอทเทจชีส 100 กรัมและอาหารกลางวัน - เนื้อต้ม 100 กรัมและส่วนผสมผัก 200 กรัมของข้าวโพดต้มแครอทและถั่ว ในตอนบ่ายกินข้าวต้ม 100 กรัมและผลไม้แห้งหนึ่งกำมือและในมื้อเย็น - สลัดไก่และผัก 150 กรัม
