2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ไม่อยากกินเนื้อแดง? ไม่มีปัญหา! อาหาร ในแกลเลอรี่ของเราด้านบนมีมากมาย are อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ที่จะช่วยให้คุณ รับธาตุเหล็กทุกวัน daily ในทางที่ยอดเยี่ยม
แร่เหล็กเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมาก มันขนส่งออกซิเจนไปยังร่างกายของคุณช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและสนับสนุนการเผาผลาญ
ตามหลักการแล้วผู้หญิงควรพยายามดิ้นรน ธาตุเหล็ก 18 มิลลิกรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายต้องการเพียง 8 มก.
วิธีที่ดีที่สุดคือ ธาตุเหล็กผ่านอาหาร. และใช่ เป็นความจริงที่เนื้อแดงเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีเยี่ยม เนื้อไม่ติดมันเพียง 60 กรัมมี 2.5 มก.
แต่ถ้าคุณต้องการกำจัดสเต็กล่ะ? จากการศึกษาพบว่าเนื้อแดงให้สารอาหารที่สำคัญ (รวมถึง เหล็ก กรดอะมิโน วิตามินบี 12 และสังกะสี) แต่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ และแม้กระทั่งมะเร็งบางชนิด
ในเวลาเดียวกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารจากพืชสามารถทำสิ่งที่ตรงกันข้ามและลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพ
อาหารอร่อยเหล่านี้ที่ มีธาตุเหล็กมากขึ้น ต่อการให้บริการมากกว่าเนื้อวัวสามารถช่วยให้คุณได้รับรายการประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย
