2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน ยิ่งกระบวนการเร็วเท่าไร ร่างกายของเราก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น เมตาบอลิซึมที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
ไลฟ์สไตล์สามารถสร้างปัญหากับกระบวนการเผาผลาญได้ นิสัยเสียที่ชะลอการเผาผลาญมีอะไรบ้าง?
ขาดการเคลื่อนไหว
ชีวิตที่อยู่ประจำสามารถลดจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวันได้ การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือโต๊ะทำงานทั้งวันมีผลเสีย เมแทบอลิซึม และสุขภาพโดยรวม
ไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อเผาผลาญแคลอรี แม้แต่การเดินและปีนบันไดก็ช่วยได้ กิจกรรมนี้เรียกว่า thermogenesis ที่ไม่ใช่การฝึกอบรม การออกกำลังกายส่วนใหญ่ในวันทำงานก็เพียงพอแล้วสำหรับการเผาผลาญ
นอนไม่พอ
การนอนไม่หลับเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า อีกด้วย ระบบเผาผลาญไม่ดี. การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้กระบวนการเผาผลาญลดลง และจำเป็นต้องนอนหลับต่อเนื่อง 12 ชั่วโมงเพื่อทำให้เป็นปกติ
เมตาบอลิซึมลดลง และเมื่อแทนที่การนอนตอนกลางคืนด้วยการนอนหลับในเวลากลางวัน นาฬิกาภายในถูกรบกวนและส่งผลต่อการเผาผลาญซึ่งลดลงแปดเปอร์เซ็นต์
กินแคลอรี่มากเกินไป
แคลอรี่มากเกินไป ชะลอกระบวนการเผาผลาญ. ด้วยแคลอรีที่ลดลงอย่างมาก ร่างกายรู้สึกบกพร่องและตอบสนองด้วยการชะลอการเผาผลาญ สิ่งนี้ไม่มีประโยชน์เพราะร่างกายจะพยายามชดเชยเวลาที่เสียไปและเพิ่มน้ำหนักให้เร็วขึ้น
โปรตีนไม่เพียงพอ
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมีความสำคัญมากสำหรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ มันสร้างความรู้สึกอิ่มและเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ โปรตีนจึงไม่ควรละเลย
การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้หนึ่งในสาม
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก
ทุกคนรู้ดีว่าเครื่องดื่มรสหวานไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ สำหรับโรคที่พวกเขานำมาด้วย เราสามารถเพิ่มโรคเบาหวานและโรคอ้วนได้ ฟรุกโตส ชะลอการเผาผลาญ. การบริโภคฟรุกโตสมากเกินไปจะกระตุ้นให้ตับสะสมไขมัน เครื่องดื่มฟรุกโตสสามารถถูกแทนที่ด้วยสมูทตี้และผลไม้สด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำ น้ำเพิ่มการเผาผลาญ 30%
ความสำคัญของการฝึกความแข็งแกร่ง
การฝึกความแข็งแรงจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ แม้แต่ความพยายามเพียงเล็กน้อยในทิศทางนี้ก็ยังให้ผลที่มองเห็นได้
ความเครียด
เมื่อความเครียดเพิ่มขึ้น ร่างกายจะผลิตคอร์ติซอล มันเพิ่มความอยากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารที่ไม่แข็งแรง เราไม่สามารถควบคุมระดับความเครียดได้ตลอดเวลา แต่การนอนหลับที่ดี การออกกำลังกาย และการพักผ่อนเป็นการต่อต้านความเครียดที่แข็งแกร่ง พวกเขาจะช่วยให้ร่างกายกำจัดความไม่สมดุลของการเผาผลาญ
