ลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวด้วยอาหารเซเลอร์

2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33

อาหารเซเลอร์ ได้รับการตั้งชื่อตามผู้แต่ง Anna Seiler วิธีการรับประทานอาหารนี้ใช้ในศูนย์การแพทย์ในสวิตเซอร์แลนด์ ซึ่งช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้ร่างกายอ่อนล้าและสูญเสียสารอาหารที่มีคุณค่า มันกินพลังงานระหว่าง 1200 ถึง 1500 แคลอรีต่อวัน กล่าวคือ ปริมาณที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ ไม่เพียงแต่ในสภาวะที่ไม่โต้ตอบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงด้วย

อาหารไม่มีข้อห้าม แต่มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกาย ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เร่งการเผาผลาญ ช่วยกำจัดสารพิษ ทำให้ผิวเรียบเนียนสวยขึ้น

เริ่มทำตามแผนอาหารของ Seiler คุณจะต้องละทิ้งอาหารแปรรูป ขนมอบ มันฝรั่งทอด น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ พาสต้า อาหารที่มีไขมันและอาหารทอด คุณจะต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน ก็ยังดีถ้าอยากเห็นผลเร็วขึ้น

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว อาหารจะขึ้นอยู่กับการบริโภคประมาณ 1500 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งหมายความว่าภายใน 24 ชั่วโมงคุณสามารถกินเนื้อไม่ติดมัน 200 ชิ้น (ไก่, ปลา), ผลไม้ 350 กรัม, ผัก 500 กรัม, ขนมปังโฮลมีล 70 กรัม, นมสูงสุด 200 มล., ไข่ 1 ฟอง, เนย 30 กรัม, 30 คอทเทจชีสไขมันต่ำ 1 กรัม (หรือชีส 15 กรัม)

คุณยังสามารถดื่มกาแฟได้ แต่ไม่ควรเกิน 300 มล. เป็นการดีที่จะจำกัดเครื่องเทศ เช่น เกลือ น้ำตาล ไขมัน หากคุณยังต้องการใช้ พยายามอย่าให้เกลือหรือน้ำตาลเกิน 1 หยิบมือ กับน้ำมันมะกอก 1 หยดต่อมื้อ

นี่คือตัวอย่างเมนูที่เราให้แนวคิดในการแจกจ่ายผลิตภัณฑ์ของคุณในหนึ่งวัน เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มและในขณะเดียวกันก็กระตุ้นให้คุณลดน้ำหนัก

อาหารเช้า: ส้ม 100 กรัม, เนย 20 กรัม, ไข่ต้ม 1 ฟอง, ขนมปัง 40 ชิ้น, กาแฟไม่หวาน 150 มล.

อาหารกลางวัน: สลัดผักไร้มัน 100 กรัม เลือก ไก่ย่าง 100 กรัม ผักอบ 200 ชิ้น แอปเปิ้ล 150 กรัม

สแน็ค: เนย 10 กรัม, ขนมปังไดเอท 30 กรัม, คอทเทจชีสไขมันต่ำ 30 กรัม, กาแฟ 150 มล. (ไม่จำเป็น);

อาหารเย็น: ผักนึ่ง 100 กรัม, ปลาทูย่าง 100 กรัม, ผักกาด 100 กรัม, แอปเปิ้ล 250 กรัม, นม 100 มล.

หมายเหตุ: ปฏิบัติตามอาหาร Seiler ตราบใดที่คุณเห็นว่าจำเป็น การตรวจสอบแคลอรี่และวางแผนมื้ออาหารอย่างระมัดระวังก็เพียงพอแล้วและผลลัพธ์จะไม่ล่าช้า ยิ่งคุณมีปอนด์มากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสูญเสียมากขึ้นในระหว่างการรักษา

ไม่มีข้อห้ามที่รู้จักกันดีสำหรับ อาหารเซเลอร์er แต่ก็ยังไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร หากคุณอยู่ในช่วงเวลาดังกล่าว ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม

และอีกอย่าง! หากคุณรับประทานอาหารเกิน 1,500 แคลอรี่ต่อวันจนถึงตอนนี้ คุณอาจรู้สึกเหนื่อย วิงเวียน และขาดน้ำเสียงเมื่อเริ่มควบคุมอาหาร แต่นี่จะเป็นแค่ในวันแรกเท่านั้น จากนั้นร่างกายของคุณจะเริ่มปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ของคุณและการเปลี่ยนแปลงจะไม่ทำให้คุณไม่สะดวก