2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดเป็นวิธีที่ดีในการลดอาการท้องอืด ในขณะที่รับประทานอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่จะช่วยล้างของเหลวส่วนเกิน ลดการกักเก็บน้ำ และบรรเทาก๊าซ สามารถลดอาการท้องอืดได้ นี่คืออาหารพื้นฐานที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้ท้องอืด
โซล
หลีกเลี่ยงเกลือ เครื่องเทศรสเค็ม และอาหารแปรรูปสูง น้ำจะดึงดูดโซเดียม ดังนั้นเมื่อคุณรับประทานในปริมาณที่มากกว่าปกติ คุณจะกักเก็บของเหลวไว้มากขึ้นชั่วคราว ซึ่ง มีส่วนทำให้ท้องอืด.
คาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน
ในฐานะที่เป็นแหล่งพลังงานสำรอง กล้ามเนื้อของคุณจะเก็บคาร์โบไฮเดรตบางชนิดที่เรียกว่าไกลโคเจน ไกลโคเจนแต่ละกรัมจะถูกเก็บไว้ด้วยน้ำส่วนเกินประมาณ 3 กรัม การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าถึงเชื้อเพลิงที่เก็บไว้นี้ชั่วคราวและเผาผลาญมัน ในเวลาเดียวกันของเหลวส่วนเกินที่เก็บไว้จะถูกระบายออก
อาหารดิบ
แครอทต้มครึ่งถ้วยเสิร์ฟสารอาหารเช่นเดียวกับแครอทดิบ 1 ถ้วย แต่ต่างกันตรงที่กินพื้นที่ในทางเดินอาหารน้อยกว่า กินเฉพาะผักที่ปรุงสุก ผลไม้แห้งที่ไม่หวานและผลไม้กระป๋องเพียงเล็กน้อย นี้จะช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการสารอาหารของคุณโดยไม่ต้องขยายช่วงของระบบทางเดินอาหารด้วยปริมาณพิเศษ
อาหารที่สร้างแก๊ส
อาหารบางชนิดสร้างก๊าซในทางเดินอาหารได้มากขึ้น ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว กะหล่ำปลี หัวหอม พริก และผลไม้รสเปรี้ยว
น้ำตาลแอลกอฮอล์
สารทดแทนน้ำตาลเหล่านี้ ซึ่งอยู่ภายใต้ชื่อไซลิทอลหรือมอลทิทอล มักพบในผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น บิสกิต ลูกอม และแท่งให้พลังงาน เนื่องจากมีรสหวาน เช่นเดียวกับไฟเบอร์ ทางเดินอาหารไม่สามารถดูดซึมได้เกือบทั้งหมด นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับแคลอรีที่ต่ำกว่าของคุณ แต่ไม่ดีสำหรับกระเพาะอาหารของคุณ น้ำตาลแอลกอฮอล์ทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องอืด และท้องเสีย หลีกเลี่ยงพวกเขา
อาหารทอด
อาหารที่มีไขมันโดยเฉพาะอาหารทอดจะถูกย่อยช้าลงทำให้รู้สึกหนักและ บวม. คุณจะต้องกินไขมัน แต่คุณจะต้องกินไขมันชนิดที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว สามารถพบได้ในน้ำมัน (เช่น น้ำมันมะกอก) มะกอก ถั่วและเมล็ดพืช อะโวคาโด และดาร์กช็อกโกแลต
อาหารรสจัด
อาหารที่ปรุงรสด้วยพริกไทยร้อน ลูกจันทน์เทศ กานพลู พริกป่น ซอสเผ็ด หัวหอม กระเทียม มัสตาร์ด ซอสบาร์บีคิว มะรุม ซอสมะเขือเทศ ซอสมะเขือเทศ น้ำส้มสายชู ล้วนสามารถกระตุ้นการปล่อยกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งอาจทำให้เกิดการระคายเคืองและบวมได้
เครื่องดื่มอัดลม
คุณคิดว่าฟองสบู่เหล่านี้ไปอยู่ที่ไหนในท้ายที่สุด? พวกเขาตกลงไปในท้อง! แลกเปลี่ยนเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นน้ำและคุณจะเพลิดเพลินกับท้องแบน
เครื่องดื่มที่มีกรดสูง
แอลกอฮอล์ กาแฟ ชา โกโก้ร้อน และน้ำผลไม้รสเปรี้ยว: เครื่องดื่มที่มีความเป็นกรดสูงเหล่านี้สามารถทำให้ระคายเคืองต่อทางเดินอาหาร ซึ่งทำให้ท้องอืดได้
เคี้ยวหมากฝรั่ง
คุณอาจไม่รู้ตัว แต่เมื่อคุณเคี้ยวหมากฝรั่ง คุณกลืนอากาศเข้าไป อะไรก็ตามที่ดักอากาศในทางเดินอาหารทำให้เกิดความดัน ท้องอืด และการขยายช่องท้อง
ไอศครีม
สิ่งล่อใจฤดูร้อนที่ชื่นชอบที่หลายคนกินในปริมาณที่มากเกินไป หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือปวดท้องก็ไม่ต้องแปลกใจ ไอศกรีมส่วนใหญ่ประกอบด้วยนม ซึ่งแท้จริงแล้วเป็นผลิตภัณฑ์จากนมแช่แข็ง ประกอบด้วยแลคโตสในปริมาณมาก ทำให้กลูโคสในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และบ่อยครั้ง ทำให้เกิดก๊าซและบวม.
แอปเปิ้ล
รักมากแค่ไหนก็ต้องรู้ไว้ด้วยว่าการกินแอปเปิลดิบทำให้ leads ท้องอืดอย่างรวดเร็ว. นี่เป็นเพราะฟรุกโตสและไฟเบอร์ที่ผลไม้อุดมไปด้วย
องุ่น
ขออภัยสำหรับข้อมูล แต่องุ่นสองสามผลสามารถพรากคุณจากชุดโปรดของคุณได้ ไม่ส่งผลดีต่อพืชในลำไส้และมักทำให้เกิดก๊าซและ ท้องป่อง.
แพร์
ผลไม้โปรดอีกอย่างที่ทำให้ปวดท้อง นอกจากฟรุกโตสแล้ว ลูกแพร์ยังมีองค์ประกอบอื่นๆ ที่ร่างกายย่อยสลายได้ช้ากว่าและยากกว่า และอาจนำไปสู่การท้องอืดและเป็นแก๊สได้
แตงโม
ระวังการบริโภคแตงโม แม้ว่าจะมีประโยชน์มาก แต่ก็ขึ้นชื่อเรื่องฟรุกโตสสูง ซึ่งอาจทำให้เกิดก๊าซที่ไม่พึงประสงค์หรือ ท้องอืด.
ขนมปังขาว
ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่อาหารและการควบคุมอาหารทั้งหมดแนะนำให้กำจัดขนมปังขาวหรืออย่างน้อยก็แทนที่ด้วยอย่างอื่น นอกจากส่งเสริมการสร้างและการสะสมของไขมันและเพิ่มน้ำตาลในเลือดแล้ว โดยเฉพาะแป้งขาวและขนมปังทำให้รู้สึกหนัก ท้องอืดและก๊าซ.
โยเกิร์ต
แม้ว่าแนะนำสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้า โยเกิร์ตอาจทำให้รู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับท้องอืด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือมีปัญหา เช่นเดียวกับนม
