2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
นักโภชนาการเตือนเราอยู่เสมอว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญเป็นพิเศษต่อร่างกายของเราในการทำงานอย่างถูกต้อง และนี่เป็นเรื่องจริง ยกเว้นในกรณีที่คุณใช้น้ำมากเกินไป
แม้ว่าผู้คนจะให้ความสนใจกับสัญญาณของภาวะขาดน้ำมากกว่า แต่การดื่มน้ำมากเกินไปก็เป็นอันตรายเช่นเดียวกัน ดื่มน้ำมากเกินไป สามารถนำไปสู่ภาวะมึนเมาจากน้ำหรือที่เรียกว่า hyponatremia ทำให้ภายในเซลล์เจือจาง ในกรณีที่รุนแรง ภาวะมึนเมาจากน้ำอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น อาการชัก โคม่า และถึงขั้นเสียชีวิต
นี่คือบางส่วนของ สัญญาณว่าคุณกำลังดื่มน้ำมากเกินไป:
คุณไม่เคยออกไปโดยไม่มีขวดน้ำ
หากคุณพกขวดน้ำติดตัวตลอดทั้งวันและเติมน้ำทันทีที่หมดขวด มีแนวโน้มสูงที่คุณจะดื่มน้ำมากเกินไป ดื่มน้ำสม่ำเสมอ อาจทำให้ระดับโซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งจะทำให้เซลล์ในร่างกายบวมได้
ดร.ทามารา ฮิวจ์-บัตเลอร์ ศาสตราจารย์ด้านการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยโอ๊คแลนด์ ในเมืองโรเชสเตอร์ รัฐมิชิแกน กล่าวว่า การกระทำนี้อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสมองของคุณเริ่มบวม สมองของคุณสามารถบวมได้เพียง 8-10% ก่อนถึงกะโหลกศีรษะ และเริ่มที่จะผลักก้านสมองออก Hugh-Butler กล่าว
ดื่มน้ำแม้ไม่กระหายน้ำ
วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาว่าร่างกายต้องการน้ำมากขึ้นหรือไม่ คือการคิดว่าคุณรู้สึกกระหายน้ำหรือไม่ ร่างกายของเราได้รับการตั้งโปรแกรมให้ต่อสู้กับภาวะขาดน้ำ ดังนั้นเราจึงมีกลไกในตัวจำนวนมากที่จะปกป้องเราจากมัน ฮิวจ์-บัตเลอร์อธิบาย หนึ่งในกลไกเหล่านี้ที่สัตว์ทุกตัวมีคือความกระหาย ความกระหายบอกเราเมื่อเราต้องการของเหลวมากขึ้นหรือเมื่อไม่ต้องการ ยิ่งเราต้องการน้ำมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งรู้สึกกระหายน้ำมากขึ้นเท่านั้น
ดื่มน้ำจนปัสสาวะใส
หากคุณดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะ สีของปัสสาวะควรเป็นสีเหลืองกึ่งมีเครื่องหมาย แม้ว่าคนส่วนใหญ่เชื่อว่าปัสสาวะใสเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความชุ่มชื้นที่ดีต่อสุขภาพ แต่การมีอยู่ของปัสสาวะโดยไม่มีสีใดๆ สัญญาณว่าคุณกำลังดื่มน้ำมากเกินไป. สำหรับคนส่วนใหญ่ น้ำ 8-10 แก้วต่อวันถือเป็นปริมาณของเหลวปกติ อย่างไรก็ตาม จำนวนนี้จะแตกต่างกันไปตามความสูง น้ำหนัก และระดับการออกกำลังกายของแต่ละคน
คุณปัสสาวะบ่อยแม้ในเวลากลางคืน
หากปรากฎว่าคุณวิ่งเข้าห้องน้ำบ่อยเกินไปสำหรับความต้องการเพียงเล็กน้อย อาจเป็นเพราะคุณดื่มน้ำมากเกินไป ตามรายงานของคลีฟแลนด์คลินิก คนส่วนใหญ่ปัสสาวะระหว่าง 6-8 ครั้งต่อวัน หากคุณพบว่าคุณปัสสาวะมากกว่าสิบครั้ง แสดงว่าคุณมีภาวะขาดน้ำมากเกินไป สาเหตุอื่นของการปัสสาวะมากเกินไปอาจเป็นกระเพาะปัสสาวะไวเกินและคาเฟอีนมากขึ้น เพื่อป้องกันปัสสาวะออกตอนกลางคืน ให้ดื่มน้ำแก้วสุดท้ายสองสามชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้ไตมีเวลาเพียงพอในการกรองน้ำ
คุณรู้สึกไม่สบายและอาเจียน
อาการของภาวะไฮเปอร์ไฮเดรตนั้นคล้ายกับอาการขาดน้ำมาก Hugh-Butler กล่าว เมื่อคุณดื่มน้ำมากเกินไป ไตของคุณจะไม่สามารถกำจัดของเหลวส่วนเกินและน้ำเริ่มสะสมในร่างกาย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ได้หลายอย่าง เช่น คลื่นไส้ อาเจียน และท้องร่วง
ปวดหัวทั้งวัน
อาการปวดหัวเป็นอีกอาการหนึ่งที่เกิดขึ้นทั้งในภาวะขาดน้ำและการคายน้ำ เมื่อคุณดื่มน้ำมากเกินไป ความเข้มข้นของเกลือในเลือดของคุณจะลดลง และเซลล์ของคุณจะเริ่มขยายใหญ่ขึ้น ด้วยเหตุนี้ สมองของคุณจึงเติบโตและบีบกะโหลก ความกดดันที่เพิ่มขึ้นนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะแบบสั่นและปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น เช่น หายใจลำบากและสมองถูกทำลาย
มือ ริมฝีปาก หรือเท้าของคุณบวมหรือเปลี่ยนสี
ในหลายกรณีของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ อาจเกิดอาการบวมหรือเปลี่ยนสีของมือ ริมฝีปาก และเท้าได้ เมื่อเซลล์ทั้งหมดในร่างกายบวม ผิวหนังก็จะเริ่มบวมเช่นกัน ดังนั้นการดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันเนื่องจากการกักเก็บน้ำในร่างกาย
คุณรู้สึกกล้ามเนื้ออ่อนแรงและชักบ่อย
เมื่อคุณดื่มน้ำมากเกินไป ระดับอิเล็กโทรไลต์ของคุณลดลง ระดับอิเล็กโทรไลต์ต่ำอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ได้หลายอย่าง รวมถึงการกระตุกของกล้ามเนื้อและอาการปวดอื่นๆ คุณสามารถป้องกันปัญหากล้ามเนื้อได้ด้วยการเปลี่ยนน้ำสองสามแก้วต่อวันด้วยน้ำมะพร้าวธรรมชาติซึ่งเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์
คุณรู้สึกเหนื่อยและเวียนหัว
ไตของคุณมีหน้าที่ในการกรองน้ำที่คุณดื่ม และหน้าที่ของมันคือการรักษาระดับของเหลวในเลือดให้สมดุล เมื่อคุณดื่มน้ำมากเกินไป คุณสร้างงานพิเศษให้กับไตของคุณ ซึ่งทำให้เครียดเป็นพิเศษกับไตและทั้งร่างกายของคุณ นี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเวียนหัว
