2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
/ undefined ในการลดน้ำหนักโดยมีค่าใช้จ่าย เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง และไม่ต้องเสียน้ำและกล้ามเนื้อ คุณต้องกินและออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเผาผลาญไขมันเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งต้องมีวินัยและความสม่ำเสมอ และเท่าที่เราต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก็ไม่สามารถหลอกลวงร่างกายได้ แต่จะทำร้ายร่างกายได้ง่าย
หลายคนทำผิดพลาดครั้งแรกและสำคัญมากในอาหารของพวกเขา - พวกเขาลดปริมาณอาหารลงอย่างมากและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและในเวลาเดียวกันก็ไม่อดอาหารเป็นเวลาหลายวัน
ที่จะเริ่มต้น เผาผลาญไขมัน ก็เพียงพอที่จะลดสัดส่วนปกติเป็น 300 กิโลแคลอรีและเพิ่มการออกกำลังกาย อันที่จริงแล้ว เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุด ถือเป็นการขาดดุล 300 แคลอรี ลืมเรื่องอาหารแคลอรี่ต่ำไปได้เลย เมื่อคุณลดอาหารลง 300 แคลอรี (สำหรับผู้หญิง) และ 400 แคลอรี (สำหรับผู้ชาย) คุณสามารถรักษาอัตราการเผาผลาญให้สูงพอโดยการเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ คุณต้องการพลังงานเพียงพอที่จะทนต่อการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและในขณะเดียวกันก็รู้สึกดี
เคล็ดลับโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังและรักษามวลกล้ามเนื้อ
- อย่าลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณมากกว่า 15% และอย่าอดอาหาร
- เลือกจำนวนอาหารที่เหมาะสม แต่พยายามอย่าให้มีการพักระหว่างกันนาน ๆ เพื่อไม่ให้กินมากเกินไป
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรในปริมาณน้อย แต่ตลอดทั้งวัน
- กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์แทนคาร์โบไฮเดรตธรรมดาและน้ำตาล และอย่าลืมกินโปรตีนอย่างน้อย 1-2 กรัมต่อวันต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
- อย่าลืมทานอาหารเช้า เพราะมื้อแรกเป็นตัวกำหนดวันทั้งวัน นอกจากนี้ อาหารเช้ายังช่วยลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไปในระหว่างวัน
- ทานวิตามินและกรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 ทุกวัน
- สำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน
นี่หมายถึงโภชนาการที่เหมาะสมและส่วนสำคัญที่สุดของการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ การจัดฝึกอบรมที่มุ่งเป้าไปที่.เป็นสิ่งสำคัญ เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายจะไม่ช่วยหากการรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง การฝึกอย่างเดียวไม่เพียงพอในการเผาผลาญไขมัน คุณต้องออกกำลังกายตลอดทั้งวัน
องค์ประกอบของการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันคือ:
- การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ - ประสิทธิภาพสูงสุด 3-4 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์
- การฝึกแอโรบิกเพื่อปรับปรุงความอดทนแอโรบิกและการสูญเสียไขมัน - ดำเนินการ 20-30 นาทีหลังจากการฝึกความแข็งแรงและสำหรับวันเองจาก 40-60 นาที
- กิจกรรมในครัวเรือนเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่
เคล็ดลับการฝึกเผาผลาญไขมัน
- ทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ฝึกกล้ามเนื้อของร่างกาย
- ทำแอโรบิกหลังการฝึกความแข็งแรงหรือในวันต่างกัน แต่เว้น 1-2 วันต่อสัปดาห์เพื่อพักผ่อนให้เต็มที่ทั้งสององค์ประกอบ
- เพิ่มคาร์ดิโอตามเกณฑ์ที่กำหนดค่อยๆ สิ่งนี้จะรักษาความเครียดจากการฝึกฝนเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
- ร่างกายของคุณเคยชินกับการแบกรับภาระ ดังนั้นพยายามออกกำลังกายให้เหนือกว่าตัวเองในแต่ละครั้ง
- ระยะเวลาของการฝึกความแข็งแกร่งไม่ควรเกิน 60 นาที หลังจากชั่วโมงแรกของการฝึก ประสิทธิภาพจะลดลง ความเข้มข้นลดลง และความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น
- ควบคุมเทคนิคการออกกำลังกายอยู่เสมอ เทคนิคที่เหมาะสมมีความสำคัญมากกว่าน้ำหนักและความเร็วของบาร์เบล
โดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในรูปของไขมันใต้ผิวหนังและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อได้
