2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ด้วยการมาถึงของฤดูใบไม้ร่วง ไม่เพียงแต่ธรรมชาติรอบตัวเราเท่านั้นที่เปลี่ยนแปลง แต่ยังรวมถึงสภาพร่างกายด้วย หลายสัปดาห์เราอาจรู้สึกแย่ เหนื่อยหรือเครียด สาเหตุของอาการไม่คงที่มักเกิดขึ้น โรคเหน็บชาในฤดูใบไม้ร่วง - ขาดวิตามิน ไมโครอิลิเมนต์ และกรดอะมิโน
สารใดบ้างที่ขาดหายไปในร่างกายและจะช่วยได้อย่างไร? มาดูกันว่าคุณจะทำได้อย่างไร รับมือกับการขาดวิตามินในช่วงฤดูใบไม้ร่วง:
โภชนาการที่เหมาะสม
ส่วนใหญ่มักจะได้รับวิตามิน A, D, E, C, PP และกลุ่ม B ในฤดูใบไม้ร่วงในช่วงฤดูใบไม้ร่วง เหนือสิ่งอื่นใดพวกเขาสามารถได้รับจากอาหารเพื่อสุขภาพ แล้วอาหารชนิดใดที่มีวิตามินที่เราต้องการ?
วิตามินเอ: เนย น้ำมันปลา นม ไข่ ผลไม้และผักสีแดงและสีเหลือง (แครอท ฟักทอง บร็อคโคลี่ ลูกพีช แตงโม) ตับ
วิตามิน B1: ซีเรียลและผลิตภัณฑ์จากนม
วิตามินบี 2: เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ตับ บัควีท และข้าวโอ๊ต
วิตามินบี 6: ปลา ไก่และเนื้อวัว มันฝรั่ง ถั่วและถั่ว
วิตามินบี 12: เนื้อสัตว์ ปลาและอาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม ตับ ไต ไข่
วิตามินซี: ผลไม้รสเปรี้ยว, แอปเปิ้ล, ฟักทอง, ทะเล buckthorn, หัวหอมสีเขียว, พริก, มันฝรั่ง, แบล็คเคอแรนท์, กีวี, สะโพกกุหลาบ
วิตามินดี: ปลา, คาเวียร์และน้ำมันปลา, ตับปลา, ผลิตภัณฑ์นมหมัก, ไข่, ผักชีฝรั่ง
วิตามิน PP: ไก่และหมู, ปลา, นม, ไข่, ชีส, บร็อคโคลี่, มะเขือเทศ, มันฝรั่ง, อินทผลัม, แครอทและซีเรียล
น่าเสียดายที่บางครั้งการรับประทานอาหารที่มีสูตรเหมาะสมอาจไม่ช่วยให้เราคลายเครียดและเมื่อยล้าได้ พวกเราหลายคนต้องการปริมาณที่สูงขึ้น สารอาหารในฤดูใบไม้ร่วง. ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ทานคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุและคอลลาเจนเพิ่มเติมในแท็บเล็ตที่มีเปปไทด์ กรดอะมิโน วิตามิน C, E, B1, B2 และ chondroitin ซัลเฟต
กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
แน่นอนว่าการออกกำลังกายระหว่างวันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีแม้ในฤดูใบไม้ร่วงที่ยากลำบาก การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นนิสัยที่ดี เราไม่ได้พูดถึงการฝึกหนักที่นี่ แต่เกี่ยวกับการเขย่าเบา ๆ หรือการเดินในระดับปานกลาง ในวันหยุดสุดสัปดาห์ พยายามอย่าอยู่บนเตียงทั้งวัน แต่ให้ใช้เวลานอกบ้าน
หลังจากทำงานหนักมาทั้งวันและวันหยุดสุดสัปดาห์ที่วุ่นวาย อย่าลืมให้กำลังใจตัวเองให้นอนหลับยาวๆ ในช่วงของ โรคเหน็บชาในฤดูใบไม้ร่วง มันต้องใช้เวลามากกว่าที่เคย
สมดุลของน้ำ
การรักษาสมดุลของน้ำเป็นวิธีที่สำคัญในการปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ การดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวันเป็นการดีท็อกซ์ร่างกายที่ดีที่สุด
