2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การย่อยอาหารที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญสำหรับร่างกายที่แข็งแรง และลำไส้ใหญ่ก็จำเป็นสำหรับกระบวนการนี้ ลำไส้ใหญ่เป็นจุดสุดท้ายของระบบย่อยอาหาร เนื่องจากจะขับของเสียออกจากร่างกายหลังจากดูดซึมสารอาหารจากอาหารที่บริโภคเข้าไป
มีหลายโรคที่เกี่ยวข้องกับสภาพที่ไม่แข็งแรงของลำไส้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม มีความเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะ บำรุงลำไส้ให้แข็งแรง โดยการรวมอาหารบางชนิดไว้ในอาหารของคุณ
ในบทความนี้เราได้เลือกอาหาร 6 ชนิดที่จะทันทีที่คุณเริ่มบริโภค will ปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ของคุณ.
ราสเบอรี่
ไฟเบอร์มีความสำคัญมากสำหรับสภาพของลำไส้ใหญ่ เราทุกคนรู้ดีว่าผลไม้หลายชนิดอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แม้ว่าคุณจะได้รับไฟเบอร์จากแอปเปิ้ล บลูเบอร์รี่ หรือส้ม แต่ราสเบอร์รี่ก็เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง โดยมีไฟเบอร์ประมาณ 8 กรัมต่อราสเบอร์รี่ 120 กรัม คุณสามารถเพลิดเพลินกับพวกเขาทั้งดิบและในรูปแบบของแยมราสเบอร์รี่
ถั่วและถั่ว
ถั่วและถั่วก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารที่มีไฟเบอร์สูง คุณกำลังมองหาสูตรอาหารที่เหมาะสมสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นหรือไม่? ซุปและสตูว์นั้นอร่อยและช่วยเติมพืชตระกูลถั่วในอาหารของคุณ ยอดเยี่ยม อาหารบำรุงลำไส้.
โยเกิร์ต
โยเกิร์ตประกอบด้วยแบคทีเรียที่ช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียที่ดีและไม่ดีเพื่อรักษาสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวมที่ดี นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมสูงซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคลำไส้
ข้าวกล้อง
คุณอาจเคยได้ยินว่าข้าวกล้องมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าข้าวขาว แต่คุณรู้หรือไม่ว่าข้าวสามารถช่วยปกป้องลำไส้ของคุณได้? ข้าวกล้องและธัญพืชไม่ขัดสีอื่นๆ ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ ข้าวกล้องยังเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีอีกด้วย
แซลมอน
คุณเป็นแฟนของอาหารทะเลหรือไม่? จากการศึกษาบางส่วนพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งพบในปลาหลายชนิดสามารถลดการอักเสบและปรับปรุงการทำงานของเซลล์ลำไส้ใหญ่ได้
การรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และปลาจะช่วยให้ลำไส้ของคุณมีสุขภาพสมบูรณ์โดยไม่ต้องสงสัย
