2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
สมูทตี้ที่จัดเตรียมอย่างเหมาะสมเป็นแหล่งพลังงานที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งร่างกายของคุณสามารถเติมพลังด้วยผลไม้และผักที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หากเตรียมอย่างไม่เหมาะสม พวกเขาสามารถให้น้ำตาลส่วนเกิน ไขมันและส่วนผสมเทียมแก่คุณได้
วิธีที่ดีที่สุดในการเพลิดเพลินกับสมูทตี้? ทำให้พวกเขาเอง
ให้ความสดชื่น ดื่มง่ายขณะเดินทาง และเต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ร้านขายของชำและเครือข่ายอาหารจานด่วนมักมีน้ำตาลและไขมันจำนวนมาก
บางชนิดมีแคลอรีมากกว่า 600 แคลอรีในแก้ว และคาร์โบไฮเดรตสามารถเข้าถึงปริมาณที่ต้องการในแต่ละวันได้อย่างง่ายดาย แต่ส่วนผสมที่ลงตัวสามารถให้สารอาหารและวิตามินในปริมาณที่มาก
ใช้สิ่งต่อไปนี้ เคล็ดลับการทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ เพื่อบำรุงร่างกายโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี
สมูทตี้ที่มีประโยชน์มีน้ำแข็งเพียงพอ
ผลการศึกษาในปี 2016 จาก American Journal of Clinical Nutrition แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มสมูทตี้แบบเข้มข้นจะรู้สึกอิ่มเอมมากกว่าผู้ที่ทานแบบเหลวมากขึ้น แม้ว่าจำนวนแคลอรีจะเท่ากันก็ตาม! วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มสมูทตี้โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี? น้ำแข็ง.
สมูทตี้เพื่อสุขภาพประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนย
ผู้ก่อกวน ระเบิดแคลอรี่สามารถทำได้ด้วยไอศกรีมหรือโยเกิร์ตไขมันเต็ม แต่โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไขมันต่ำหรือชีสกระท่อมจะทำให้คุณรู้สึกอับอายด้วยปริมาณโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่มีแคลอรีมากเกินไป
สมูทตี้ที่มีประโยชน์มีทั้งผลไม้
สมูทตี้ของคุณมีน้ำผลไม้แทนผลไม้หั่นบาง ๆ หรือไม่? คุณพลาดตัวเลือกการบริโภคใยอาหารที่สมบูรณ์แบบ ซึ่งใช้เวลาในการย่อยนานกว่า ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวอีกหลังจากรับประทานอาหารเพียงชั่วโมงเดียว ลองกล้วย มิกซ์เบอร์รี่ หรือแอปเปิ้ล ผลไม้แช่แข็งสามารถทำให้สมูทตี้ของคุณมีรสชาติเข้มข้นและเข้มข้นยิ่งขึ้น คุณสามารถหั่นพีชสุก ลูกพลัม เนคทารีน สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ และแอปริคอต แล้วนำไปแช่แข็งจนแข็งตัว เก็บในถุงแยกต่างหากเพื่อให้มีปริมาณพร้อมสำหรับการเตรียม สมูทตี้ปั่นเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ.
สมูทตี้มีประโยชน์ไม่กลัวผัก
ถ้าคุณไม่ชอบน้ำผลไม้ใบเขียว การใส่ผักลงในสมูทตี้อาจดูแปลก แต่ผักใบเช่นผักโขมและคะน้าผสมกันอย่างสวยงามใน เขินอาย และมีส่วนเป็นส่วนประกอบในการควบคุมโรค
นอกจากนี้ ผลไม้รสหวานยังบดบังรสชาติที่ชัดเจนของผักใบเขียว ดังนั้นคุณจะไม่มีทางรู้ว่ามันอยู่ที่นั่น แน่นอน พวกมันจะทำให้เครื่องดื่มของคุณเป็นสีเขียว ดังนั้นหากคุณพยายามหลอกให้เด็กกินสมูทตี้ที่มีประโยชน์ ให้ลองใส่โกโก้เพื่อซ่อนสี
สมูทตี้เพื่อสุขภาพมีโอเมก้า-3
แป้งเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนโต๊ะมีบทบาทที่ดีในการได้รับเส้นใยที่มีประโยชน์และกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่เพื่อจุดประสงค์นี้ ให้ใช้แป้งเมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดแฟลกซ์บด ไม่ใช่ทั้งเมล็ด เมล็ดทั้งหมดจะผ่านโดยตรงผ่านทางเดินอาหารโดยไม่ส่งสารอาหารที่จำเป็น
สมูทตี้เพื่อสุขภาพสามารถอวดไขมันที่มีประโยชน์
ไขมันไม่อิ่มตัวเล็กน้อย (ครึ่งอะโวคาโดหรือน้ำมันถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ) ก็ช่วยให้คุณอิ่มได้เช่นกัน คำสำคัญมีขนาดเล็ก ไม่เช่นนั้น คุณจะเปลี่ยนความเขินอายเป็นระเบิดแคลอรี่
สมูทตี้ที่มีประโยชน์มีรสหวาน - ไม่เติมน้ำตาล
ถ้าสมูทตี้ไม่มีรสชาติก็ไม่มีประโยชน์ที่จะดื่ม แต่คุณสามารถบรรลุความรู้สึกหวานนี้ด้วยกะทิหรือน้ำ คุณยังสามารถผสมน้ำผึ้งหนึ่งหรือสองช้อนชา วานิลลาสกัดเล็กน้อย หรือผงโกโก้หรืออบเชยที่ไม่หวานเล็กน้อย
