2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
หัวใจที่แข็งแรงไม่ได้เกิดจากกรรมพันธุ์หรือการขาดนิสัยที่ไม่ดีเท่านั้น โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ดี อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โพแทสเซียม และกรดโฟลิก บวกกับความจริงที่ว่าพวกเขามีเซลลูโลสจำนวนมากทำให้พวกเขาเป็นผู้ช่วยที่มีคุณค่าในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลเช่นเดียวกับการรักษาการทำงานปกติของหลอดเลือด ยิ่งข้าวโอ๊ตมีขนาดใหญ่เท่าไรก็ยิ่งมีเซลลูโลสมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถเพิ่มกล้วยลงไปได้ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยเซลลูโลส
ปลา เป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด และยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาที่มีน้ำมันจะดีกว่าเพราะมีกรดไขมันที่มีประโยชน์สูงที่สุด
อะโวคาโด - เติม ¼ ลงในสลัดหรือเนื้อสัตว์ มันจะช่วยให้คุณได้รับคอเลสเตอรอลที่ดีในเลือดของคุณ เช่นเดียวกับการลดเนื้อหาของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
ในน้ำมันมะกอก ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับคราบคอเลสเตอรอลและป้องกันการอุดตันในหลอดเลือด
วอลนัท และอัลมอนด์มีประโยชน์อย่างยิ่ง การบริโภคช่วยให้พวกเขาดูดซับเซลลูโลสได้ดีและลดความรู้สึกหิว
สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านการอักเสบที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็ง
ถั่วและถั่วเลนทิล อุดมไปด้วยเซลลูโลส แคลเซียม และกรดไขมันโอเมก้า 3 มีแคลอรีต่ำและสามารถบริโภคเป็นอาหารจานหลักหรือเป็นกับข้าวได้
ผักโขม ประกอบด้วยลูทีน กรดโฟลิก เซลลูโลส และโพแทสเซียมจำนวนมาก นอกจากผักโขมแล้ว ผักทุกชนิดยังมีประโยชน์อีกด้วย การบริโภคผักสองมื้อต่อวันได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ถึง 25% แต่ละส่วนเพิ่มเติมช่วยลดความเสี่ยงอีก 17%
เมล็ดแฟลกซ์ มีประโยชน์มาก เพิ่มลงในสลัดหรืออาหารอื่น ๆ มันเป็นเหมืองทองคำสำหรับกรดไขมันที่มีประโยชน์
ถั่วเหลือง ประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลเติมเต็มร่างกายด้วยโปรตีน บริโภคแบบธรรมชาติ ไม่ใช่ดัดแปลงพันธุกรรม