อาหารเช้าเยอะ กลางวันพอประมาณ มื้อเย็นแย่

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมาก - สามารถสร้างหรือทำลายวันของคุณ และเนื่องจากกฎคืออาหารเช้ามีมากมาย เราจะไม่หิวมากในมื้อกลางวัน และเราจะกินครึ่งหนึ่งของส่วนก่อนหน้านี้

และสำหรับอาหารค่ำก็ชัดเจน - กินไม่เกินแปดชั่วโมงหรือจนกว่าพระอาทิตย์ตกดินและในปริมาณน้อยเพื่อไม่ให้เราชั่งน้ำหนักในเวลากลางคืน แต่ลองมาดูกฎเหล่านี้ให้ละเอียดยิ่งขึ้นและดูว่ากฎเหล่านี้มีจริงหรือไม่

นักโภชนาการเชื่อว่ากิจกรรมสูงสุดของระบบทางเดินอาหารคือช่วงเช้าตรู่ ทุก ๆ ชั่วโมงที่ผ่านไป กิจกรรมนี้จะลดลง

มีการศึกษาโดยผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 93 คนเข้าร่วม พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มและอยู่ภายใต้การควบคุมอาหารที่แตกต่างกันซึ่งมี 1,400 แคลอรี่ เมนูบางอย่างรวมอาหารเช้า 700 แคลอรี อาหารกลางวัน 500 แคลอรี และอาหารค่ำ 200 แคลอรี

ส่วนของกลุ่มอื่นคือ: อาหารเช้า - 200 แคลอรี่; อาหารกลางวัน - 500 แคลอรี่; อาหารเย็น - 700 แคลอรี่ ในตอนท้ายของการทดลอง ผลลัพธ์เป็นที่น่าสนใจมาก แม้ว่าปริมาณแคลอรี่จะเท่ากันสำหรับทุกคน กลุ่มที่กินอาหารเช้ามื้อใหญ่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมากโดยเฉพาะบริเวณสะโพก

และเนื่องจากเราต้องกินเยอะ ๆ ในตอนเช้า ควรพิจารณาว่าควรใส่อาหารอะไรในเมนูตอนเช้าของเราบ้าง ประการแรก อาหารควรปรับให้เข้ากับความต้องการส่วนบุคคลของร่างกายของคุณ

สามารถกำหนดได้โดยปรึกษากับนักโภชนาการ และความจริงที่ว่าอาหารเช้าควรมีปริมาณมากไม่ได้หมายความว่าควรมีปริมาณมากและอาหารคุณภาพต่ำ เดิมพันอาหารสดและดีต่อสุขภาพ

มื้อเที่ยงตามมา ควรจะเจียมเนื้อเจียมตัวมากกว่าอาหารเช้า แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณมีพลังไปจนหมดวัน อย่างไรก็ตาม มันก็เป็นข้อบังคับเช่นกัน เพราะถ้าคุณพลาดในตอนเย็น คุณจะหิวมากและกินอาหารปริมาณมาก ซึ่งจะส่งผลเสียต่อคุณ

สำหรับมื้อเย็น คุณควรกินอาหารมื้อเล็กและมื้อเบา กระเพาะอาหารที่มากเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับและฝันร้ายได้ นอกจากนี้ อาหารเย็นมื้อใหญ่ยังทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนอีกด้วย ขอแนะนำไม่ให้ทานอาหารเย็นหลังแปดโมงเย็น