2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:34
ในช่วงเดือนที่หนาวเย็นของปี ระบบภูมิคุ้มกันของทุกคนต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษในการป้องกันตนเองจากไวรัสที่โจมตีเรา
การรวมกันของสภาพอากาศเลวร้ายและหนาวเย็นการขาดวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอในอาหารที่บริโภคและการโจมตีของจุลินทรีย์ทางพยาธิวิทยาอย่างต่อเนื่องทำให้บุคคลมีความอ่อนไหวมากขึ้นและร่างกายอ่อนแอต่อโรคได้ง่าย
คุณสามารถดื่มวิตามินที่มีในร้านขายยาได้ แต่ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการใช้ยา เพียงแค่เปลี่ยนเมนูของคุณ
เพื่อป้องกันตนเองจากปัญหาสุขภาพในฤดูหนาว จำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ครบถ้วน อาหารที่มีวิตามินเพียงพอและจะให้สารที่จำเป็นต่อร่างกาย
เราจะรู้ได้อย่างไรว่าภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอ?
หากคุณมักเป็นโรคเริมหรือเป็นหวัดหลายครั้งในช่วงเวลาสั้นๆ (ประมาณ 4 ถึง 6 ครั้งต่อปี) คุณจำเป็นต้องเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย
การแก้ไขปัญหา
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ละเลยผักและผลไม้แม้ในฤดูหนาว ควรบริโภคก่อนอาหารหลัก เนื่องจากการขาดอาหารอื่นๆ ในระบบย่อยอาหารจะทำให้ร่างกายสามารถดึงสารอาหารทั้งหมดและดูดซึมได้ง่ายขึ้น
ผลิตภัณฑ์จากนมก็เป็นส่วนสำคัญของเมนูเช่นกัน โปรไบโอติกในโยเกิร์ตช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
อย่าละเลยอาหารที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักและผลไม้ส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีสีแดง สีเขียวเข้ม และสีส้ม ขอแนะนำให้กินอาหารเหล่านี้อย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน
แน่นอนว่ากระเทียม หอมหัวใหญ่ ต้นหอม ที่ขึ้นชื่อก็ไม่ควรมองข้ามเช่นกัน พวกเขามีซัลไฟด์ - พวกเขาสามารถระงับการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์และลดกระบวนการอักเสบในร่างกาย ด้วยวิธีนี้พวกเขาเสริมการป้องกันของร่างกาย
คุณควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งอย่างทุกวัน ได้แก่ เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ปลา ถั่ว ถั่ว และอื่นๆ