2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต อาหาร 90 วันที่มีชื่อเสียง และอาหารอื่นๆ ทุกประเภท แต่ก็เป็นที่นิยมเล็กน้อย อาหารเยอรมัน ซึ่งไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก และสำหรับคนส่วนใหญ่ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ในเวลาอันสั้น ข้อดีคือถ้าคุณทำตามกฎ คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่จะกินได้ ตราบใดที่คุณไม่หักโหมกับส่วนของพวกเขา นี่คือโครงร่างของอาหารเยอรมัน:
- เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ อาหารเยอรมันมีพื้นฐานมาจากอาหารที่แยกจากกัน กล่าวคือ สังเกตวันโปรตีน วันคาร์โบไฮเดรต ฯลฯ แต่มีความแตกต่างพื้นฐานบางอย่าง ตัวอย่างเช่น ควรกินขนมปัง ข้าว บะหมี่ สปาเก็ตตี้ และพาสต้าทุกชนิด 5-6 ครั้งต่อวัน ไม่ว่าจะเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดหรือแบบธรรมดา แนวคิดคือผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีไขมัน แต่ทำให้ร่างกายมนุษย์อิ่มตัวและอุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์ เพียงแค่ จำกัด ส่วนของคุณ
- บริโภคผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ และผลไม้ 2 ครั้งต่อวัน และในแง่ของผลไม้ เป็นการดีที่จะเลือกชนิดต่างๆ ส่วนเนื้อสัตว์ ให้เลือกเนื้อไม่ติดมัน ปลา เนื้อกระต่าย และสัตว์ปีก เอาหนังออก เน้นความคิดที่ว่าในอาหารนี้ควรเลือกปลาและไก่ที่ปรุงสุกหรืออบ ไม่อนุญาตให้ใช้ไส้กรอก นักโภชนาการชาวเยอรมันยังแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยและนม ในวันที่คุณตั้งค่าสำหรับโปรตีน คุณสามารถกินได้อย่างต่อเนื่องมากขึ้นสองเท่า
- แตกต่างจากวันโปรตีนในช่วงที่เรียกว่าวันผัก คุณสามารถเพลิดเพลินกับผัก 3 ครั้งต่อวัน เพราะอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือ คุณสามารถบริโภคได้ตามใจชอบ ตราบใดที่ไม่ทอดหรือชุบเกล็ดขนมปัง ยังคงแนะนำให้เน้นผักสดและกินในรูปแบบของสลัด ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเท่านั้น ไม่ใช้น้ำมัน
- ในทางปฏิบัติ ห้ามไม่ให้มีไขมันเท่าที่เป็นไปได้ นอกจากนี้ยังใช้กับลูกกวาดด้วย และถ้าคุณรู้สึกอยากกินแยมมากเกินไป อนุญาตให้ใช้ 1 ช้อนโต๊ะ ต่อวัน.
