2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
ผัก มีแคลอรีต่ำแต่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ
คุณทำคะแนนได้ดีที่สุด 21 คะแนน ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพื่อรวมไว้ในอาหารของคุณ
1. พริก
พริกแดงสับ 149 กรัมประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม ซึ่งเป็นเส้นใย 3 กรัม ปริมาณนี้ให้ 93% ของปริมาณวิตามินเอที่แนะนำต่อวันและ 317% ของปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวัน
2. บรอกโคลี
บร็อคโคลี่ดิบ 91 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม โดย 2 กรัมเป็นไฟเบอร์ พวกเขาให้ปริมาณวิตามินซีและวิตามินเคที่แนะนำต่อวันมากกว่า 100%
3. หน่อไม้ฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่งปรุงสุก 180 กรัม มี 8 กรัม คาร์โบไฮเดรต, 4 ก. ซึ่งเป็นไฟเบอร์ พวกเขายังเป็นแหล่งวิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินเคที่ดีอีกด้วย
4. เห็ด
เห็ดดิบ 70 กรัมมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 2 กรัม โดย 1 กรัมเป็นไฟเบอร์
5. บวบ
บวบดิบ 124 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมซึ่งเป็นเส้นใย 1 กรัม เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี ซึ่งให้ 35% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
6. ผักโขม
ผักโขมเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด ผักโขมปรุงสุก 180 กรัมให้วิตามินเคมากกว่า 10 เท่าของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ผักโขมปรุงสุก 1 ถ้วยประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 7 กรัมและเส้นใย 4 กรัม ในขณะที่ผักโขมดิบ 1 ถ้วยมีคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมและเกือบ 1 กรัม ไฟเบอร์
7. อะโวคาโด
อะโวคาโดสับ 150 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 13 กรัมซึ่งเป็นเส้นใย 10 กรัม พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินซี กรดโฟลิก และโพแทสเซียม
8. กะหล่ำดอก
กะหล่ำดอกดิบ 100 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมซึ่งเป็นเส้นใย 3 กรัม นอกจากนี้ยังมีวิตามินเคสูงและให้วิตามินซี 77% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
9. ถั่วเขียว
ถั่วเขียวปรุงสุก 125 กรัม มีคาร์โบไฮเดรต 10 กรัม โดย 4 กรัมเป็นไฟเบอร์
10. ผักกาดหอม
ผักกาดหอม 47 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม โดย 1 กรัมเป็นไฟเบอร์ ผักกาดหอมสามารถเป็นแหล่งวิตามินบางชนิดได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิดของผักกาดหอม
11. กระเทียม
กระเทียมขึ้นชื่อในเรื่องผลประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน กระเทียม 3 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม บางชนิดเป็นไฟเบอร์
12. กะหล่ำปลีหยิก
คะน้าอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ คะน้าดิบ 67 กรัมประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 7 กรัม โดย 1 กรัมเป็นไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังให้ปริมาณวิตามินเอที่แนะนำต่อวัน 206% และปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวัน 134%
13. แตงกวา
แตงกวาหั่น 104 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมซึ่งมีเส้นใยน้อยกว่า 1 กรัม
14. กะหล่ำดาว
กะหล่ำปลีต้ม 78 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมโดย 2 กรัมเป็นเส้นใย ให้ 80% ของปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันและ 137% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของวิตามินเค
15. ขึ้นฉ่าย
ขึ้นฉ่ายสับ 101 กรัมประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 3 กรัม โดย 2 กรัมเป็นไฟเบอร์ เป็นแหล่งวิตามินเคที่ดี ซึ่งให้ 37% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
16. มะเขือเทศ
มะเขือเทศเชอรี่ 149 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม โดย 2 กรัมเป็นไฟเบอร์ เป็นแหล่งวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค และโพแทสเซียมที่ดี
17. หัวไชเท้า
หัวไชเท้าดิบสับ 116 กรัมประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 4 กรัม โดย 2 กรัมเป็นไฟเบอร์ มีวิตามินซีค่อนข้างสูง โดยให้ 29% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
18. หัวหอม
หัวหอมดิบสับ 58 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมซึ่งเป็นเส้นใย 1 กรัม
19. มะเขือยาว
มะเขือเปราะสับ 99 กรัม มี 8 กรัม คาร์โบไฮเดรต, 2 ก. ซึ่งเป็นไฟเบอร์
20. กะหล่ำปลี
กะหล่ำปลีดิบสับ 89 กรัมประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม โดย 3 กรัมเป็นไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังให้วิตามินซี 54% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันและ 85% ของปริมาณวิตามินเคที่แนะนำต่อวัน
21. อาติโช๊ค
อาติโช๊ค 120 กรัมมีคาร์โบไฮเดรต 14 กรัม
แนะนำ:
ข้าวบาร์เลย์เป็นอาหารมหัศจรรย์! ประกอบด้วยกรดอะมิโน 12 ชนิด
สำหรับโรคต่างๆ เช่น โรคหอบหืด ข้ออักเสบ ความอ่อนแอ ผิวหนังที่มีปัญหา โรคโลหิตจาง โรคอ้วน ท้องผูก เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือโรคไต คุณต้องเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการบริโภคข้าวบาร์เลย์ การศึกษาในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาระบุว่าควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การศึกษาในประเทศเนเธอร์แลนด์ในปี 2010 แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของข้าวบาร์เลย์ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อจุดประสงค์ของการศึกษานี้ ผู้ชายที่มีสุขภาพดี 10 คนเข้าร่วม โดยครึ่งหนึ่งต้องก
ชีส 5 ชนิด สำหรับทำซุปอโรม่า
ชีส สามารถเพิ่มได้มาก รสชาติของน้ำซุป , ไม่ว่าจะใช้เป็นเครื่องปรุงหรือเป็นส่วนผสมหลัก แต่ไม่ใช่ว่าชีสทุกชนิดจะรวมอยู่ในสูตรซุปได้ ไม่ว่าจะเนื่องมาจากเนื้อสัมผัส การละลาย หรือรสชาติ เลือกจากชีสห้าประเภทนี้เพื่อใช้ในสูตรซุปของคุณและคุณจะไม่ผิดหวัง มีเคล็ดลับเล็กน้อยเมื่อพูดถึงการเพิ่ม ชีสกับซุป เพื่อให้แน่ใจว่าละลายได้อย่างเหมาะสมและไม่สะสม อย่างแรก ทางที่ดีไม่ควรซื้อชีสขูดล่วงหน้า ชีสขูดแบบห่อมักจะเคลือบด้วยสารที่ป้องกันไม่ให้เกิดความชื้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้ชีสละลา
ผักแดง 11 ชนิด ดีต่อสุขภาพ
ผักแดง สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน โรคกระดูกพรุน และคอเลสเตอรอลสูง ไฟโตนิวเทรียนท์ที่ให้พวกมัน สีแดง ,ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากมาย สีเข้มขึ้นมักหมายความว่าผักอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุ สารอาหารเหล่านี้ได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกันมะเร็ง ต่อสู้กับโรคเรื้อรัง และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ผักสีแดงได้รับสารอาหารและไลโคปีนและแอนโธไซยานินที่แตกต่างกันออกไป ไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ปกป้องดวงตา ต่อ
สมุนไพร 10 ชนิด จะช่วยให้คุณไม่นอนกรน
การกรนอาจเป็นปัญหาที่น่ารำคาญและน่ารำคาญด้วยซ้ำ มันเกิดขึ้นเนื่องจากการตีบของทางเดินหายใจในลำคอหรือคัดจมูก อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเหนื่อยและตัดสินใจที่จะปิดเสียงที่น่ารำคาญที่มาจากคู่ของคุณและเปลี่ยนคืนของคุณให้เป็นการทดสอบที่เหน็ดเหนื่อย ก่อนอื่นให้ลองใช้สมุนไพรเหล่านี้ที่สามารถจัดการกับปัญหาได้สำเร็จโดยไม่ต้องถูกตัดสิน ดอกคาโมไมล์และลาเวนเดอร์ - ยาระงับประสาทที่มีกลิ่นหอมของธรรมชาติ ดอกคาโมไมล์และลาเวนเดอร์ช่วยผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด พวกเขามักจะถูกกำหนดสำหรับการน
อาหาร 7 ชนิด เพื่อการบำรุงร่างกายอย่างดีเยี่ยม
เราแต่ละคนรู้สึกกระหายน้ำอย่างรุนแรงในเวลาไม่นาน โดยไม่คำนึงถึงฤดูกาล - ฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อน ฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว เมื่อมีกิจกรรมทางกายมากมาย เช่นเดียวกับหลักสูตรปกติและการทำงานของอวัยวะทั้งหมดของเรา เราต้องการน้ำแล้วคำถาม - จะเป็นอย่างไรถ้าเราไม่ทำ มีในมือทำอย่างไรเราจึงจะได้รับปริมาณของเหลวที่เหมาะสม?