2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
น้ำตาลเป็นวิธีที่อร่อยในการแก้ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา บุหรี่ถือเป็นศัตรูตัวฉกาจของคนที่ตัดสินใจใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี น้ำตาลถือเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วนแบบก้นหอย การใช้ผลึกสีขาวมากเกินไปทำให้เราเฉื่อย ขาดพลังงาน มีน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งนำไปสู่ความหิวสำหรับผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
แม้จะมีการค้นพบที่เลวร้ายเหล่านี้ แต่การเลิกน้ำตาลแทบจะเป็นไปไม่ได้สำหรับพวกเราหลายคน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ดาราดังหลายคน รวมทั้ง Kate Hudson, Eva Longoria และ Jennifer Aniston เลิกกินน้ำตาลและเห็นผลชัดเจน อย่างไรก็ตาม ตราบใดที่พวกเขามีกองทัพนักโภชนาการคอยช่วยเหลือ คนธรรมดาจะลำบากกว่ามาก นั่นเป็นเหตุผลที่เรานำเสนอห้าขั้นตอนง่ายๆ ในการเลิกน้ำตาล
เลือกอย่างชาญฉลาด
ขั้นตอนแรกในการลดน้ำตาลคือต้องระมัดระวังในการจับจ่ายซื้อของและให้ความสำคัญกับฉลากอาหารมากขึ้น อาหารหลายอย่างที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีระดับน้ำตาลสูง มีสารทดแทนมากมายสำหรับอาหารเหล่านี้ที่ไม่มีผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
พยายามลดอาหารที่มีน้ำตาลกลูโคส ซูโครส ฟรุกโตส แลคโตส มอลโตส รวมทั้งน้ำผึ้ง หางจระเข้ กากน้ำตาลและข้าวโพด ข้าว และน้ำเชื่อมกลูโคสฟรุกโตส ลืมอาหารรสเผ็ดที่มีน้ำตาล ขั้นตอนต่อไปคือการลดเครื่องดื่มร้อนที่คุณเติมน้ำตาล
ด้วยก้าวเล็กๆ สู่ความสำเร็จ
การล้างพิษของร่างกายจากน้ำตาลทำได้ยาก อย่ายอมแพ้. แม้ว่าบางครั้งคุณจะถูกล่อลวงให้กินยาพิษหวานมากกว่านี้ นี่ไม่ใช่จุดจบ
บางคนพบว่าการเลิกน้ำตาลยากกว่าคนอื่น ทำทีละน้อยและเป็นระยะ ตัวอย่างเช่น วางแผนตามปริมาณน้ำตาลที่คุณรับประทานเป็นประจำ กินน้อยลงทุกวัน จนลืมอาหารขยะไปตลอดกาล
ปรับสมดุลการย่อยอาหารของคุณ
มีการวิจัยมากขึ้นเรื่อยๆ ที่อธิบายถึงความสำคัญของแบคทีเรียขนาดเล็กที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา ส่งผลต่อสุขภาพและน้ำหนักของเรา เมื่อพูดถึงน้ำตาล ระบบนิเวศภายในของมนุษย์ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน
ผู้ที่มีจุลินทรีย์บกพร่องเนื่องจากน้ำตาลมากเกินไปจะรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง ในหลายกรณี การหยุดน้ำตาลอย่างกะทันหันอาจทำให้ร่างกายช็อคมากเกินไป เป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มใช้โปรไบโอติกสองสามวันก่อนหยุด วิธีนี้จะช่วยคืนความสมดุลภายในและช่วยให้ร่างกายไม่ช็อก
จำกัดความอยากอาหารของคุณ
เมื่อคุณเริ่มลดน้ำตาล ระดับพลังงานของคุณจะลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อร่างกายของคุณเริ่มปรับใหม่ สิ่งนี้จะเพิ่มความปรารถนาของคุณที่จะกินของหวาน เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคนี้ ให้กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี แมกนีเซียม และโพแทสเซียม
อิ่มนานขึ้น
เมื่อสิ่งล่อใจนั้นทนไม่ได้ ให้รู้ว่าเหตุผลนี้อาจเป็นเพราะร่างกายต้องการโปรตีน อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะใช้เวลาย่อยสลายในกระเพาะอาหารนานขึ้น และทำให้ความต้องการน้ำตาลลดลง
แนะนำ:
6 ขั้นตอนง่ายๆ สู่ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าถ้าคุณต้องการมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบในฤดูร้อน คุณต้องเริ่มในฤดูหนาว นักโภชนาการชาวอังกฤษ แคลร์ บาร์นส์ เสนอขั้นตอนพื้นฐานบางประการที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อจัดการกับน้ำหนักเกิน การกินและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพควรเป็นเพื่อนของคุณในวันนี้หากคุณต้องการลดน้ำหนัก โดยทำตามขั้นตอนพื้นฐานและง่ายเหล่านี้ คุณจะค่อยๆ ได้ร่างกายในฝันสำหรับชายหาด แคลร์ บาร์นส์กล่าว 1.
ขั้นตอนง่ายๆ ในการเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพ Healthy
ในขณะที่คนส่วนใหญ่ต่อสู้กับความท้าทายในการลดน้ำหนัก แต่ก็มีคนอื่นที่มีปัญหาตรงกันข้าม ความยากในการประมูลอาจทำให้คุณหงุดหงิดใจ ประเภทของอาหารที่เรากินมีผลโดยตรงต่ออารมณ์ พลังงาน และสุขภาพโดยรวม และมีแนวโน้มมากที่สุดว่าเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อติดมัน ไม่ใช่เซลล์ไขมันของคุณ เพิ่มแคลอรี.
