2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
ในขณะที่คนส่วนใหญ่ต่อสู้กับความท้าทายในการลดน้ำหนัก แต่ก็มีคนอื่นที่มีปัญหาตรงกันข้าม ความยากในการประมูลอาจทำให้คุณหงุดหงิดใจ ประเภทของอาหารที่เรากินมีผลโดยตรงต่ออารมณ์ พลังงาน และสุขภาพโดยรวม และมีแนวโน้มมากที่สุดว่าเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อติดมัน ไม่ใช่เซลล์ไขมันของคุณ
เพิ่มแคลอรี. พยายามกินข้าวโอ๊ตชามใหญ่โรยหน้าด้วยวอลนัทและลูกเกดเป็นอาหารเช้า เพิ่มอะโวคาโดหั่นบาง ๆ กินข้าวกล้องหรือคีนัวสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น คุณยังสามารถเตรียมเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงในเครื่องปั่น
การออกกำลังกายสามารถช่วยกระตุ้นสัญญาณความหิวในร่างกายของคุณและกระตุ้นให้คุณกินมากขึ้น เมื่อคุณใช้พลังงานไปมากในการฝึกแล้ว คุณจะต้องชดเชยด้วยอาหาร คิดว่าอาหารเป็นเชื้อเพลิง หากคุณกินขยะ ร่างกายของคุณจะมีปัญหาในการสร้างและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติที่ออกแบบโดยธรรมชาติและไม่ได้ผลิตในโรงงาน ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุด
คุณจะต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่เพื่อเพิ่มน้ำหนัก แต่คุณต้องระวัง เพียงแค่กินอาหารที่มีแคลอรีสูง ขยะอย่างไอศกรีม อาหารทอด และขนมหวานจะเติมพลังงานให้คุณในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น แล้วคุณจะรู้สึกแย่ แถมยังส่งผลต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานอีกด้วย เป้าหมายคือการเลือกอาหารแคลอรีสูงที่มีสารอาหารมากที่สุด ซึ่งรวมถึงอะโวคาโด ถั่วและเมล็ดพืชดิบ ผลไม้แห้ง และธัญพืชไม่ขัดสี
ลองทำสิ่งนี้: กล้วยแช่แข็ง เนยถั่วสองสามช้อนโต๊ะ นมถั่วเหลืองไม่หวาน วานิลลา หรือผสมสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง มะม่วง ถั่วบราซิล และนมอัลมอนด์ไม่หวาน ผงกัญชง
การพยายามเพิ่มน้ำหนักนั้นยากพอๆ กับการลดน้ำหนัก เราต้องแน่ใจว่าเราให้อาหารร่างกายของเราด้วยอาหารที่มีคุณภาพสูง และเราไม่ต้องการเนื้อสัตว์หรือผงโปรตีนจำนวนมาก นี่เป็นตำนานที่ล้าสมัยเกี่ยวกับโภชนาการ
ยึดมั่นในการรับประทานอาหารธัญพืชที่มาจากพืชเป็นส่วนใหญ่ ให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงและคุณจะดูน่าทึ่ง คุณจะรู้สึกอัศจรรย์ใจและคุณจะได้น้ำหนักที่ต้องการ
แนะนำ:
6 ขั้นตอนง่ายๆ สู่ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าถ้าคุณต้องการมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบในฤดูร้อน คุณต้องเริ่มในฤดูหนาว นักโภชนาการชาวอังกฤษ แคลร์ บาร์นส์ เสนอขั้นตอนพื้นฐานบางประการที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อจัดการกับน้ำหนักเกิน การกินและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพควรเป็นเพื่อนของคุณในวันนี้หากคุณต้องการลดน้ำหนัก โดยทำตามขั้นตอนพื้นฐานและง่ายเหล่านี้ คุณจะค่อยๆ ได้ร่างกายในฝันสำหรับชายหาด แคลร์ บาร์นส์กล่าว 1.
5 ขั้นตอนง่ายๆ ในการเลิกน้ำตาล
น้ำตาลเป็นวิธีที่อร่อยในการแก้ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา บุหรี่ถือเป็นศัตรูตัวฉกาจของคนที่ตัดสินใจใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี น้ำตาลถือเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วนแบบก้นหอย การใช้ผลึกสีขาวมากเกินไปทำให้เราเฉื่อย ขาดพลังงาน มีน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งนำไปสู่ความหิวสำหรับผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย แม้จะมีการค้นพบที่เลวร้ายเหล่านี้ แต่การเลิกน้ำตาลแทบจะเป็นไปไม่ได้สำหรับพวกเราหลายคน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ดาราดังหลายคน รวมทั้ง Kate Hudson, Eva Longoria และ Jennifer Anist