2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าถ้าคุณต้องการมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบในฤดูร้อน คุณต้องเริ่มในฤดูหนาว นักโภชนาการชาวอังกฤษ แคลร์ บาร์นส์ เสนอขั้นตอนพื้นฐานบางประการที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อจัดการกับน้ำหนักเกิน
การกินและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพควรเป็นเพื่อนของคุณในวันนี้หากคุณต้องการลดน้ำหนัก โดยทำตามขั้นตอนพื้นฐานและง่ายเหล่านี้ คุณจะค่อยๆ ได้ร่างกายในฝันสำหรับชายหาด แคลร์ บาร์นส์กล่าว
1.ตั้งเป้าหมาย
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่อบุคคลมีเป้าหมายที่จะมุ่งมั่น เขามีความรับผิดชอบมากขึ้นและบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้น บาร์นส์อธิบาย การมีรูปร่างที่ดีควรเป็นทางเลือกที่มีสติสัมปชัญญะ มีขั้นตอนบางอย่างในเส้นทางสู่การลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจดจ่อและมีแรงจูงใจอย่างมาก
หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักในฤดูร้อน คุณต้องคิดว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไรหลังจากนั้น เพื่อให้มีแรงจูงใจมากขึ้น คุณต้องนึกภาพเป้าหมายของคุณ ดังนั้นแบ่งปันกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ว่าคุณตั้งใจจะทำอะไร ลองนึกภาพว่าคุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร
2. ปรับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้สมดุล
การรับประทานอาหารระหว่างวันเป็นประจำจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุล ระหว่างมื้อหลัก (อาหารเช้า กลางวัน และเย็น) คุณสามารถทานของว่างเพื่อสุขภาพ - ฮัมมัส ผักแท่ง ผลไม้แห้ง ถั่ว เมล็ดพืชผสม ตัวอย่างเช่น เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี พวกเขาปล่อยพลังงานช้ากว่าและให้เส้นใยที่อิ่มตัวนานขึ้น
ส่วนผสมอื่นๆ ที่คุณสามารถใส่ในเมนูได้คือโปรตีนและไขมัน พวกเขายังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องอยู่ในทุกมื้อ นักโภชนาการ แคลร์ จาร์นส์ แนะนำให้ใส่ผักให้มากในทุกมื้อ
3. ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
เพื่อให้ได้หุ่นในฝัน สำหรับฤดูร้อน คุณต้องจำกัดอาหารแปรรูปและคาร์โบไฮเดรตกลั่น นั่นคือลืมขนมปังขาว, เค้ก, ขนมอบ, ขนมอบและน้ำตาล (แต่อย่าแทนที่ด้วยสารให้ความหวานเทียม) นักโภชนาการบาร์นส์แนะนำให้ค่อยๆ เลิกกิน แทนที่อาหารแปรรูปด้วยผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เช่น สลัด
4. แกะเปลือก
คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่น่าทึ่งนี้ อุดมไปด้วยไฟเบอร์และปรับปรุงการทำงานของลำไส้ แกลบช่วยคัดแยกของเสียซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง
5. เอาชนะความเครียด
ความเครียดและไขมันหน้าท้องมีอะไรที่เหมือนกัน? ปรากฎว่าคนที่ต้องเผชิญกับความตึงเครียดและสถานการณ์เครียดบ่อยขึ้นมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักในช่องท้อง การเพิ่มขึ้นของไขมันในบริเวณนี้อาจนำไปสู่โรคอักเสบได้ ดังนั้นคุณต้องหาวิธีจัดการกับวันที่วุ่นวาย ใช้เวลามากขึ้นในการเดิน นั่งสมาธิ หรือเล่นโยคะ
6. การเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหว และการเคลื่อนไหวอีกครั้ง
การลดน้ำหนักจะควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ในการเผาผลาญไขมัน อาศัยความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นักโภชนาการ แคลร์ บาร์นส์ แนะนำให้คุณเลือกสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุขที่สุด เช่น ปั่นจักรยาน เดิน ว่ายน้ำ
แนะนำ:
ขั้นตอนง่ายๆ ในการเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพ Healthy
ในขณะที่คนส่วนใหญ่ต่อสู้กับความท้าทายในการลดน้ำหนัก แต่ก็มีคนอื่นที่มีปัญหาตรงกันข้าม ความยากในการประมูลอาจทำให้คุณหงุดหงิดใจ ประเภทของอาหารที่เรากินมีผลโดยตรงต่ออารมณ์ พลังงาน และสุขภาพโดยรวม และมีแนวโน้มมากที่สุดว่าเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อติดมัน ไม่ใช่เซลล์ไขมันของคุณ เพิ่มแคลอรี.
5 ขั้นตอนง่ายๆ ในการเลิกน้ำตาล
น้ำตาลเป็นวิธีที่อร่อยในการแก้ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา บุหรี่ถือเป็นศัตรูตัวฉกาจของคนที่ตัดสินใจใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี น้ำตาลถือเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วนแบบก้นหอย การใช้ผลึกสีขาวมากเกินไปทำให้เราเฉื่อย ขาดพลังงาน มีน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งนำไปสู่ความหิวสำหรับผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย แม้จะมีการค้นพบที่เลวร้ายเหล่านี้ แต่การเลิกน้ำตาลแทบจะเป็นไปไม่ได้สำหรับพวกเราหลายคน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ดาราดังหลายคน รวมทั้ง Kate Hudson, Eva Longoria และ Jennifer Anist
