2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
บางครั้งคุณสงสัยหรือไม่ว่าทำไมเพื่อนที่ผอมเพรียวของคุณไม่เคยเพิ่มน้ำหนัก? ทำไมแม้หลังจากรับประทานอาหารอย่างเข้มข้นและออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก คุณก็ยังได้รับน้ำหนักส่วนเกินในขณะที่เขายังผอมอยู่โดยที่ไม่เห็นความพยายามเลย
คุณอาจต้องการกล่าวหาว่าเขาแอบไปลดน้ำหนัก แต่ความจริงค่อนข้างแตกต่างออกไป จำเป็นต้องมีกิจวัตรชีวิตเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ และสิ่งนี้มาจากการรับรู้ของ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ.
ด้านล่างนี้คือบางส่วน นิสัยที่ช่วยคนอ่อนแอ ให้ผอมเพรียว
กินถูกโหมด
การรับประทานอาหารเป็นช่วงเวลาปกติจะประสานการเผาผลาญของคุณกับนาฬิกาภายในของคุณ เพื่อให้คุณรู้สึกหิวเมื่อถึงเวลาทานอาหาร วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในเวลาคี่
ดื่มน้ำเยอะๆ
การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักของคุณ (หรือลดน้ำหนัก) น้ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของคุณ ซึ่งส่วนหนึ่งเป็นการขับสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ การดื่มน้ำครั้งละ 1 แก้ว เมื่อคุณรู้สึกหิว จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องให้แคลอรีเพิ่ม สร้างของคุณเอง นิสัยดี ถือขวดน้ำอยู่รอบตัวคุณ วิธีนี้คุณจะเข้าถึงได้ง่ายทุกเวลาโดยไม่เสี่ยงต่อการลืม
กินส่วนน้อย
คุณสามารถหลอกให้จิตใจกินน้อยลงได้โดยทำให้ท้องอิ่มเกือบครึ่งหนึ่ง เตรียมบิสกิตไดเอทหรือแท่งโฮลเกรนสักห่อเผื่อหิว แต่ควรกินเพียงไม่กี่อย่าง หมากฝรั่งหลอกสมองของคุณให้คิดว่าคุณกำลังกินอยู่ และช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น
กินช้าๆ
นี่อาจฟังดูไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ก็สำคัญ ใช้เวลาในการเคี้ยวและกลืนให้เพียงพอ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสัญญาณความอิ่มจากท้องไปถึงสมองใน 20 นาที หากคุณกินเร็ว คุณจะกินอาหารมากเกินความจำเป็นและคุณอาจกินมากเกินไปด้วยซ้ำ อาหารจานด่วนยังนำไปสู่การเคี้ยวอาหารได้ไม่ดี การกลืนคำกัดขนาดใหญ่ และการก่อตัวของกรด ความหนักเบา และการยับยั้งระบบย่อยอาหาร
ทานไม่หมด
กินจนท้องอิ่ม ไม่ใช่จนกว่าจานจะว่าง ทิ้งปีกไก่ชิ้นสุดท้ายไว้บนจาน คุณไม่จำเป็นต้องทำให้เสร็จถ้าคุณไม่หิวอีกต่อไป
ดื่มชาเขียว
บ่อยๆนะทุกคน คนอ่อนแอ กลายเป็นแฟนของชา ความเข้มข้นสูงของโพลีฟีนอลในชาเขียวนั้นสัมพันธ์กับความสามารถในการปรับปรุงการเผาผลาญและลดน้ำหนัก สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้เพิ่มระดับพลังงานและกระตุ้นร่างกายให้หลีกเลี่ยงการสะสมปอนด์ในรูปของไขมัน ดื่มชาเขียวมากเท่าที่คุณต้องการ คุณไม่สามารถผิดพลาดได้ จำไว้ว่าชาเขียวให้ความสดชื่น ดังนั้นอย่าดื่มตอนบ่ายแก่ๆ
เข้านอนด้วยความหิว
หากคุณมาทำงานหรือดูทีวีสาย อย่ารีบกินก่อนนอน สิ่งล่อใจหายไปในเวลาไม่นาน แต่แคลอรี่ยังคงอยู่
ค้นหากิจกรรม
หากคุณเกลียดการออกกำลังกาย สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือหาบางอย่างที่ทำให้คุณกระฉับกระเฉงและสิ่งที่คุณชอบจริงๆ
มีความสุข
กำจัดทุกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องการยอมแพ้ ลงทุนแต่สิ่งที่จะขับเคลื่อนชีวิตคุณและนำความสุขมาให้คุณ (เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เล่นสกี โยคะ วิ่ง เต้นรำ ฯลฯ)
การมีสุขภาพที่ดีนั้นจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณและหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการเติมเต็มวันของคุณด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ!
