2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
คุณเคยชินกับการติดตามน้ำหนักของคุณ แต่พบว่ามันยากที่จะจัดการกับความหิวในตอนเช้าหรือไม่? คุณคงเคยได้ยินว่าโปรตีนสำคัญแค่ไหน แต่ในขณะที่คนส่วนใหญ่จะได้รับปริมาณที่ต้องการสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นเป็นเรื่องง่าย อาหารเช้า อาจเป็นความท้าทายที่แท้จริง
ไม่ต้องพูดถึงว่าถ้าพลาดมื้อเช้าไปก็ไม่กินเลย โปรตีน.
คุณพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่แล้วใช่ไหม ดูคำแนะนำของเราสำหรับ ขนมที่ให้โปรตีนสูง ที่จะทำให้คุณอิ่มนาน
ไข่เจียวอะโวคาโด
ไข่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อพูดถึงโปรตีนที่เข้มข้นกว่า ใส่ผักและสมุนไพร รวมทั้งอะโวคาโดเพื่อให้มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้จะทำให้คุณพึงพอใจในทันที ใช้ไข่ 3 ฟองที่มีโปรตีนประมาณ 19 กรัม ดังนั้นให้เพิ่มชีสหรือเนื้อสัตว์เล็กน้อยเพื่อให้ได้ 30 กรัม
คอตเทจชีสชามนึง
นมเปรี้ยวเป็นสิ่งที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ เพิ่มคอทเทจชีสครึ่งถ้วยซึ่งมีโปรตีนประมาณ 14 กรัมและแคลอรี่เพียง 80 เท่านั้น ผสมกับผักสับหรือขูด เช่น ผักโขม พริก มะเขือเทศ บวบ และหอมแดง ถ้าคุณชอบอาหารเช้าที่หวานกว่านี้ ให้ผสมกับผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์
ขนมปังปิ้งกับไข่คนและเต้าหู้
ไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถรวมโปรตีนจากพืชกับไข่เพื่อกระจายปริมาณสารอาหารของคุณ ผสมไข่สองฟองกับเต้าหู้แข็ง ¼ บล็อก จากนั้นใส่มะเขือเทศและพริกไทยดำป่น ใส่ทั้งหมดนี้ลงบนขนมปังโฮลมีล
มัฟฟินไข่
มัฟฟินไม่จำเป็นต้องมีน้ำตาลจำนวนมากและแคลอรี่เปล่า เราขอเสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า
ในการทำมัฟฟินไข่ คุณไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าไข่ เนื้อไก่งวง ชีส และผักที่คุณเลือก คุณสามารถเพิ่มคอทเทจชีสหรือโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มโปรตีนและรสชาติที่มากขึ้น
ขนมปังปิ้งกับไข่และอะโวคาโด
ต้มไข่สองฟอง กระจายขนมปังโฮลมีลฝานกับอะโวคาโดบด ใส่ไข่ที่สับแล้ว โรยหน้าด้วยงา ง่ายและอร่อย!
ขนมปังปิ้งกับคอทเทจชีส
ใช้ขนมปังโฮลมีลชิ้นหนึ่งแล้วทาด้วยคอทเทจชีสสองสามช้อนชาแทนชีสที่คุ้นเคย ใส่ซินนามอน โรยด้วยน้ำผึ้ง และถั่วสักหยิบมือ to โปรตีนมากขึ้น. การผสมผสานอาหารนี้มีความยืดหยุ่นสูง ดังนั้นหากคุณชอบขนมปังปิ้งรสเค็ม คุณสามารถลองผักและถั่วต่างๆ ได้
