2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33
หนึ่งในเงื่อนไขที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงอย่างเห็นได้ชัดคืออาการท้องผูก ผู้หญิงส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับข้อเท็จจริงนี้มากกว่าผู้ชาย ความรู้สึกไม่สบายไม่ใช่สิ่งเดียวที่ไม่พึงประสงค์เมื่อคุณมีอาการท้องผูก ยังส่งผลต่อผิวหน้าอีกด้วย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการดูแลร่างกายด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ดื่มน้ำให้มากขึ้น และออกกำลังกาย
หนึ่งในวิธีที่ไม่เหมาะสมที่สุดในการจัดการกับภาวะนี้คือการใช้ยาระบาย การกินครั้งเดียวไม่ใช่ปัญหา แต่การทานเป็นประจำจะทำให้การทำงานตามธรรมชาติของลำไส้หยุดชะงัก ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะควบคุมการบีบตัวของลำไส้ด้วยอาหารที่เหมาะสม การดื่มน้ำให้มากขึ้น และการออกกำลังกาย
เพื่อควบคุมการบีบตัวของลำไส้ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อรวมกับน้ำเพียงพอจะทำให้ปริมาตรในช่องท้องเพิ่มขึ้นและควบคุมการบีบตัวของลำไส้ อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ได้แก่ ผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่ว
ธัญพืชไม่ขัดสีมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ และข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ อาหารที่มีเส้นใยสูงอื่นๆ ได้แก่ ข้าวกล้อง แครอท แตงกวา มะเขือเทศ ผักกาดหอม ขึ้นฉ่ายฝรั่ง และซูกินี
ผลไม้มีไฟเบอร์มากที่สุด ได้แก่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ล ลูกแพร์ มะม่วง กีวี ลูกพรุน และผลไม้แห้ง (มะเดื่อ แอปริคอต ลูกพรุน) พืชตระกูลถั่วที่มีไฟเบอร์มากที่สุดคือถั่วประเภทต่างๆ
อาหารที่อุดมด้วยเซลลูโลสยังมีผลดีมากในการควบคุมการบีบตัวของลำไส้ ตัวอย่างของอาหารดังกล่าว ได้แก่ ผลไม้และผักสด มันฝรั่งอบ พาสต้า ถั่วเลนทิล ข้าวโพด ถั่ว ผลไม้แห้งยังมีเซลลูโลสและช่วยควบคุมการบีบตัวของลำไส้ ข้าวสาลี ขนมปังข้าวไรย์ และถั่วลิสงยังอุดมไปด้วยเซลลูโลส จากผลไม้เน้นราสเบอร์รี่และแบล็คเคอแรนท์และจากผักที่อุดมไปด้วยเซลลูโลส ได้แก่ แตงกวา, มะเขือเทศ, พริก, ผักกาดหอม, บร็อคโคลี่และกะหล่ำดอก
การดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกาย ประโยชน์มีมากมาย แต่หนึ่งในนั้นเกี่ยวข้องกับการควบคุมการบีบตัวของลำไส้ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณทำงานได้ตามปกติ
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด นอกจากอาหารและการบริโภคน้ำที่เพียงพอเพื่อควบคุมการบีบตัวของลำไส้ คุณต้องเคลื่อนไหวให้เพียงพอ ออกกำลังกาย เดินชมธรรมชาติ แล้วคุณจะรู้สึกดี