2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
บางครั้งมันก็ยากสำหรับคุณที่จะผล็อยหลับไป แม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยและหมดแรงอย่างมากก็ตาม หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณบ่อยๆ อย่าใช้จ่ายเงินกับยานอนหลับ แต่เพียงแค่วางใจสารทดแทนตามธรรมชาติของพวกเขา พูดอีกอย่างก็คือ ปรับปรุงนิสัยการกินของคุณ
กำจัดอาหารที่กีดกันคุณจากการนอนและแทนที่ด้วยอาหารที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
คุณควรยกเว้นอะไรจากเมนูของคุณหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ? หากคุณดื่มดับเบิ้ลมอคค่าในระหว่างวันและกินครัวซองต์พร้อมช็อกโกแลตหลายๆ มื้อ คุณจะนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีในเวลากลางคืนได้ยาก
"ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนและน้ำตาลสามารถทำลาย biorhythm ตามธรรมชาติของคุณได้" Esther Horn นักโภชนาการในนิวยอร์กอธิบาย
เวลาที่ร่างกายใช้ในการประมวลผลคาเฟอีนนั้นแตกต่างกันไปสำหรับเราแต่ละคน สำหรับบางคน ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลานาน ดังนั้นควรดื่มกาแฟในตอนเช้า
คนอื่นสามารถดื่มเอสเปรสโซได้แม้กระทั่งหลังอาหารเย็นและนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม "จริงๆแล้วมันขึ้นอยู่กับร่างกายและวิธีที่ตับของมนุษย์ดูดซับคาเฟอีน" ดร. ฮอร์นอธิบาย
ไม่เพียงแต่น้ำตาลที่มากเกินไป แต่การขาดสารอาหารยังสามารถเป็นสาเหตุของการนอนหลับที่ถูกรบกวนได้ อาหารบางชนิดช่วยให้คุณนอนหลับสบายในเวลากลางคืน ดังนั้น หากคุณต้องการนอนหลับตลอดทั้งคืน ให้รวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:
- กล้วย - เป็นยาระงับประสาทตามธรรมชาติเพราะมีทริปโตเฟนและเมลาโทนินซึ่งจะถูกแปลงเป็นเซโรโทนินซึ่งในทางกลับกัน ส่งเสริมการนอนหลับ คุณ. "เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณไปยังสมองว่าร่างกายต้องการการนอนหลับ" ฮอร์นอธิบาย กล้วยยังมีแมกนีเซียมซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความเครียดทางร่างกายและจิตใจ
- นม - ทุกคนในวันแรกของเขาบนโลกหลับไปกับนมแม่ “นมอุ่นเป็นแหล่งของทริปโตเฟนซึ่งมีผลทำให้สงบและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ต้องระวัง
การรวมกันของเนื้อไก่งวงและนมสามารถนำไปสู่การผลิตก๊าซที่เพิ่มขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะไม่ลองใช้การรวมกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มความสัมพันธ์ใหม่” ดร. ฮอร์นพูดติดตลก
- ข้าวโอ๊ต - อุดมไปด้วยไฟเบอร์และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจก่อนนอน ข้าวโอ๊ตหนึ่งชามเป็นแหล่งที่ดีของเมลาโทนิน คุณสามารถเพิ่มนมอุ่นหนึ่งแก้วลงในข้าวโอ๊ตได้ จากนั้นการนอนหลับอย่างรวดเร็วของคุณจะถูกผูกไว้กับผ้าเช็ดตัว
