2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ที่มาของคำว่า cardio มาจากชื่อภาษาอังกฤษว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์มากมาย ได้แก่:
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อและอวัยวะที่รับผิดชอบในกระบวนการทางเดินหายใจ
- เสริมสร้างหัวใจและลดจำนวนการเต้นขณะพัก
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและลดความดันโลหิต - เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดงซึ่งช่วยในการถ่ายเทออกซิเจนในร่างกาย
- ลดความเครียดและความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า เพิ่มสมาธิและความสามารถทางปัญญา;
- ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดที่พวกเขานำมา คาร์ดิโอเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักที่ดื้อรั้น ที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก ว่ายน้ำ ตามคำแนะนำของโค้ชลดน้ำหนักชั้นนำ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นต่ำประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวัน และควรแบ่งประเภทของการออกกำลังกายตามความสามารถและความชอบส่วนตัวของคุณ
ตำนานที่พบบ่อยคือมีการออกกำลังกายที่สามารถกำหนดเป้าหมายชั้นไขมันเฉพาะในพื้นที่ที่กำหนด กฎคือร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ก่อน กล่าวคือ พุงเบียร์ที่ก่อตัวขึ้นครั้งแรกจะหายไปหลังจากที่ไขมันอื่น ๆ ในร่างกายละลายหมดแล้วเท่านั้น
ความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับการลดไขมันคือยิ่งคุณมีเหงื่อออกมากระหว่างออกกำลังกาย ยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากเท่านั้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการขับเหงื่อที่เพิ่มขึ้นไม่มีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับการกำจัดไขมัน เนื่องจากเหงื่อออกจะปล่อยของเหลวออกจากร่างกาย ซึ่งจะถูกฟื้นฟูทันทีที่เราได้รับหลังจากออกกำลังกายในรูปของน้ำ
หากคุณมุ่งมั่นที่จะกำจัดไขมันที่ดื้อรั้น คาร์ดิโอเป็นพันธมิตรของคุณอย่างแน่นอน แต่สำหรับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การควบคุมอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
