2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
เมแทบอลิซึมคือเมแทบอลิซึมที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราภายใต้อิทธิพลของกระบวนการทางชีวเคมีต่างๆ มีความแตกต่างกัน วิธีเร่งการเผาผลาญ. วันนี้เราจะพูดถึงพวกเขา
จังหวะชีวิตสมัยใหม่ไม่เหลือเวลาทำอาหารมากนัก อย่างไรก็ตาม ความสำเร็จของการเผาผลาญไขมันก็ขึ้นอยู่กับอาหารด้วยเช่นกัน ด้วยการบริโภคแคลอรี่ที่ลดลงอย่างรวดเร็ว ร่างกายเริ่มสะสมไขมันซึ่งดูแลความอยู่รอดของมัน
จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่บริโภคต้องมีอย่างน้อย 1200 แคลอรี่ การบริโภคแคลอรี่น้อยลงจะนำไปสู่ผลลัพธ์ในระยะสั้นเท่านั้น จากนั้นน้ำหนักจะขึ้นอย่างรวดเร็วและปัญหาสุขภาพก็จะเริ่มขึ้น ด้วยการบริโภคแคลอรี่ที่ลดลงอย่างรวดเร็ว ร่างกายเริ่มสะสมไขมันซึ่งดูแลความอยู่รอดของมัน
อาหารควรจะบ่อยแต่ไม่มาก. เมื่อปริมาณอาหารเพิ่มขึ้น ปริมาณอาหารจะลดลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณพัฒนานิสัยที่ดี ไม่กินมากเกินไป ในกรณีนี้ กระเพาะอาหารจะไม่ยืดออก เช่นเดียวกับอาหารปริมาณมาก แต่จะหดตัวเท่านั้น บรรทัดฐานสำหรับกระเพาะอาหารคืออาหารที่มีปริมาตรเป็นถ้วยที่มีความจุ 200 กรัม
การสลายโปรตีนในร่างกายต้องการแคลอรีมากเป็นสองเท่าของการสลายตัวของคาร์โบไฮเดรต เป็นการดีที่จะบริโภคโปรตีนในตอนเย็น โปรตีนพบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา และชีส อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีน เพราะเป็นอันตรายมาก
ดื่มน้ำปริมาณมาก ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ควบคุมกระบวนการย่อยอาหารและนำสารอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำเปล่า ชา น้ำผลไม้สด และทุกอย่างอย่างน้อย 2 ลิตร เร่งการเผาผลาญ.
เมื่อย่อยเครื่องดื่มเย็น ๆ ร่างกายจะใช้แคลอรีมากกว่าการย่อยเครื่องดื่มร้อน ชาเขียว เร่งการเผาผลาญ ที่สุด. ชาเขียว 1 ถ้วยช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ได้นานถึง 2 ชั่วโมง กาแฟหนึ่งแก้วที่ไม่มีนมเร่งการเผาผลาญเป็น 4 ชั่วโมง
ใช้ในอาหารของคุณแตกต่างกัน เครื่องเทศเพื่อการเผาผลาญที่รวดเร็ว. เครื่องเทศ เช่น ขิง อบเชย แกง พริกขี้หนู ขมิ้น ช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร และช่วยเร่งการเผาผลาญ
ลดน้ำตาลทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดเก็บไขมัน
ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวมากขึ้น การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำ ทำตามกฎ ออกกำลังกายชั่วโมงละครั้ง: กระโดดและวิ่งตรงจุด ทำ squats สองสาม ฯลฯ มันไม่เกี่ยวกับความฟิต แม้แต่การออกกำลังกายอย่างเต็มที่ แต่มันเกี่ยวกับการวอร์มอัพ ซึ่งไม่เพียงแต่เร่งการเผาผลาญ แต่ยังป้องกันโรคของข้อต่อและกระดูกสันหลัง
ระวังระบบประสาท ในระหว่างความเครียด กรดไขมันจะถูกปล่อยออกมา ซึ่งจะถูกกระจายในระบบไหลเวียนโลหิตและสะสมในไขมัน นอกจากนี้ ความเครียดมักจะเพิ่มความอยากอาหารและเน้นเรื่องอาหาร
ปกติ เมแทบอลิซึม, ร่างกายต้องการการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
ลองอาบน้ำที่ตัดกัน - การสลับน้ำเย็นและน้ำอุ่นเป็นการนวดด้วยความร้อนที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด มีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญ หากคุณอาบน้ำเย็น ร่างกายจะใช้พลังงานเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น (กระบวนการนี้ได้ผลเป็นพิเศษ - ในตอนเช้า ก่อนอาหารเช้า) และอื่นๆ จะทำให้ร่างกายแข็งตัว แต่อย่าทำร้ายเลย อาบน้ำเย็น 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว
ด้วยห้องซาวน่าและอ่างอาบน้ำ คุณจะเสริมสร้างการทำงานของเซลล์และทำให้หายใจได้อิสระ ไอน้ำร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนในเซลล์ เปิดรูขุมขนของผิว ฟื้นฟูและเร่งการเผาผลาญ
สำคัญ! วิธีการเหล่านี้ก็มีข้อห้ามเช่นกัน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือความดันโลหิต ให้หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหัน
