อาหารเหล่านี้ช่วยเรื่องโรคกระดูกพรุน

2025 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:33

โรคกระดูกพรุน เป็นโรคร้ายแรงที่ส่งผลต่อความหนาแน่นของกระดูก โรคนี้พบได้บ่อยในผู้หญิง แต่สามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ชาย

ส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสม ส่วนใหญ่เกิดจากการขาดแคลเซียมเพียงพอในอาหาร

อาหารที่ควรมีในเมนูประจำวันของคุณคืออาหารที่มีแคลเซียม แมกนีเซียม และโอเมก้า-3 ในปริมาณมาก

อาหารดังกล่าว ได้แก่

• ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน ปลาแอนโชวี่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า

• นมและผลิตภัณฑ์จากนม

• พืชตระกูลถั่วที่อุดมไปด้วยโปรตีน phytohormones และแคลเซียม - ถั่ว ถั่ว ถั่ว;

• ผักสีเขียวเข้มดิบหรือปรุงสุก สลัดผักสด ผักชีฝรั่งสดและขึ้นฉ่าย ใบมะรุม หัวไชเท้าขาวและดำ ชิโครี แครอท บวบ กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ หัวหอม อาร์ปาซิก กระเทียม

• ผลไม้สดตามฤดูกาล ขอแนะนำให้ใช้แอปเปิ้ลเขียว

• งา - อุดมไปด้วยแคลเซียมและกรดไขมันจำเป็นโดยเฉพาะ

• ถั่วและเมล็ดพืช - เมล็ดทานตะวันและฟักทอง อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท;

• น้ำมันพืชจากเรพซีดและแฟลกซ์หรือวอลนัท

นอกจากการได้รับแคลเซียม โอเมก้า 3 และแมกนีเซียมแล้ว ร่างกายยังต้องการวิตามินเคและดี (เมื่อร่างกายต้องการวิตามินเคและดีในปริมาณที่ทับซ้อนกัน ร่างกายจะปกป้องตัวเองจากการปรากฏตัวของ โรคกระดูกพรุน และต่อหน้า - ช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น)

ปริมาณวิตามินดีที่เหมาะสมสามารถรับได้จากแสงแดดครึ่งชั่วโมง

กินอาหารเหล่านี้ทุกวันเพื่อป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน