2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ผลไม้เป็นอาหารเช้าแบบเบา ๆ ของหวานหรืออาหารเสริมเกือบทุกจาน อย่างไรก็ตาม หากคุณควบคุมอาหารและกำลังนับแคลอรี่อยู่ คุณอาจสงสัยว่า "ผลไม้มีแคลอรีกี่แคล"” ใช่ ผลไม้มีแคลอรี แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่ควรกังวลหากคุณกำลังลดน้ำหนัก
ผลไม้ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารมากมายซึ่งเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ แคลอรี่ผลไม้ไม่มีอะไรเทียบได้กับแคลอรี่ในอาหารแบบดั้งเดิมที่เรากินเป็นอาหารเช้าหรือของหวาน
หนึ่งในเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ แคลอรี่ในผลไม้ต่ำมากเนื่องจากมีปริมาณน้ำในผลไม้สูง ซึ่งไม่เพียงแต่ให้ความชุ่มชื้นแก่คุณ แต่ยังช่วยบำรุงกล้ามเนื้อและอวัยวะของคุณด้วย
พวกเขายังมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งดีสำหรับการย่อยอาหารและจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม คำแนะนำที่มีค่ามากคือการกินผลไม้สักชิ้นก่อนมื้ออาหารปกติเพื่อป้องกันการกินมากเกินไป
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินผลไม้สองถึงสามเสิร์ฟต่อวันเพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ อาหารที่อุดมด้วยผลไม้ถือเป็นแคลอรีต่ำด้วยการเสริมข้อดี - การบริโภควิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ
หลายคนกังวลเกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลในผลไม้ แต่มีน้ำตาลและไขมันต่ำกว่าอาหารอื่นๆ บนโต๊ะของเรามาก
ตัวอย่างเช่น สลัดผลไม้เป็นของหวานที่ดีที่มีแคลอรี่เพียง 100 ต่อถ้วย เนื่องจากไอศกรีมวานิลลาหนึ่งช้อนโต๊ะมี 260 แคลอรี่
แคลอรี่ในผลไม้ที่บริโภคบ่อยที่สุด 100 กรัม:
สับปะรด - 41 อะโวคาโด - 190
กล้วย - 95 ส้มโอ - 20
องุ่น - 60 เมลอน - 31
แอปริคอต - 31 กีวี - 49
ลูกแพร์ - 40 มะนาว - 19
มะม่วง - 57 ราสเบอร์รี่ - 25
ส้มเขียวหวาน - 35 ส้ม - 37
Peaches - 33 Melon - 28
เชอร์รี่ - แอปเปิ้ล 48 ลูก - 42
เบอร์รี่ - 27
