2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
Bioton เป็นอีกชื่อหนึ่งของวิตามิน B7 นอกจากนี้ยังสามารถพบได้เป็นวิตามินเอช ไบโอตินสามารถละลายน้ำได้และผลิตโดยแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ เนื่องจากเป็นน้ำที่ละลายน้ำได้จึงไม่สามารถเก็บไว้ในร่างกายได้
หากร่างกายขาดไบโอติน ปัญหาสุขภาพบางอย่างอาจเกิดขึ้นได้ ปริมาณไบโอตินที่แนะนำในแต่ละวันนั้นสัมพันธ์กับปัจจัยบางอย่าง เช่น อายุ เพศ และปัจจัยเฉพาะอื่นๆ National Academy of Sciences of America แนะนำให้บริโภคไบโอตินทุกวันดังต่อไปนี้:
0-6 เดือน - 5 ไมโครกรัม;
6-12 เดือน - 6 ไมโครกรัม;
1-3 ปี - 8 ไมโครกรัม;
4-8 ปี - 12 ไมโครกรัม;
9-13 ปี - 20 ไมโครกรัม;
14-18 ปี - 25 ไมโครกรัม;
19 ปีขึ้นไป - 30 ไมโครกรัม;
ระหว่างตั้งครรภ์ - 30 ไมโครกรัม;
ระยะเวลาให้นมบุตร - 35 ไมโครกรัม
ในขณะเดียวกัน อาหารที่มีไบโอตินก็อุดมไปด้วยไขมัน แคลอรี และมีโคเลสเตอรอลสูง
1. มะเขือเทศ - นอกจากจะอุดมไปด้วยไลโคปีน วิตามิน และแร่ธาตุแล้ว ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไบโอตินอีกด้วย มะเขือเทศหนึ่งชามมีไบโอติน 7.20 ไมโครกรัม ซึ่งครอบคลุม 24% ของความต้องการของร่างกายสำหรับไบโอติน
2. อัลมอนด์ - แหล่งไบโอติน ไขมัน และแคลเซียมที่ดี อัลมอนด์ 10 กรัมมีไบโอติน 6.2 ไมโครกรัม และครอบคลุม 49% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
3. ไข่ - โดยเฉพาะไข่แดงอุดมไปด้วยไบโอตินอย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องกินไข่แดงที่ต้มไว้ เนื่องจากการรับประทานไข่แดงดิบอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้ ไข่ขนาดกลางหนึ่งฟองประกอบด้วยไบโอติน 13 ถึง 25 ไมโครกรัม ซึ่งครอบคลุมความต้องการ 27%
4. หัวหอม - หัวหอมเป็นผักที่มีประโยชน์มากและอุดมไปด้วยไบโอติน หัวหอมหนึ่งชามประกอบด้วยไบโอติน 7.98 ไมโครกรัม ซึ่งคิดเป็น 27% ของความต้องการรายวัน
5. ยีสต์ขนมปัง - ยีสต์ขนมปังเพียง 7 กรัมมีไบโอตินอยู่ระหว่าง 1.4 ถึง 14 ไมโครกรัม
6. ขนมปังข้าวสาลี - คลังไบโอตินที่แท้จริง ขนมปังข้าวสาลี 1 แผ่นมีไบโอติน 0.02 ถึง 6 ไมโครกรัม
7. เนื้อแดง - เนื้อแดง โดยเฉพาะตับและไต อุดมไปด้วยไบโอติน ตับปรุงสุก 84 กรัมประกอบด้วยไบโอติน 27 ถึง 35 ไมโครกรัม
8. ราสเบอร์รี่ - แหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มีไบโอตินในปริมาณสูง ราสเบอร์รี่หนึ่งชามประกอบด้วยไบโอติน 0.2-2 ไมโครกรัม ซึ่งคิดเป็น 8% ของความต้องการรายวัน
9. ทานตะวัน - แหล่งของไขมันโอเมก้า 3 หากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะก็จะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีมาก ทานตะวัน 9 กรัม มีไบโอติน 7.2 ไมโครกรัม
10. เฮเซลนัท - อาหารเสริมที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ เพียง 5 กรัม มีไบโอติน 4.1 ไมโครกรัม
11. โหระพา - โดยเฉพาะโหระพาแห้งเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไบโอติน โหระพา 1 กรัมมีไบโอติน 0.66 ไมโครกรัม
12. พริกขี้หนู - พริกป่น 2 กรัมมีไบโอติน 1 ไมโครกรัม
13. มัสตาร์ด - 6 กรัม ประกอบด้วยไบโอติน 9. 5 ไมโครกรัม
สารอาหารอื่นๆ ที่มีไบโอติน ได้แก่ เห็ด อะโวคาโด เนยถั่ว ชีส กะหล่ำดอก กล้วย ถั่วเหลือง แครอท มันเทศ ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต สตรอเบอร์รี่ แตงโม ส้มโอ แตงกวา
แนะนำ:
พืชลิกแนน - ทำไมพวกมันถึงมีประโยชน์?
คุณคงไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ ลิกแนนพืช . เหตุผลก็คือ ประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา พวกเขาเริ่มชัดเจนขึ้นในไม่ช้า และพวกเขายังได้รับความนิยม ลิกแนนพืชคืออะไร? เป็นส่วนประกอบในพืชที่เรียกว่าโพลีฟีนอล โดยพื้นฐานแล้วพวกมันเป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างของเซลล์ อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนซึ่งมีความสำคัญต่อความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของเรา ลิกแนนจากพืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย .
