2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ไม่เกิน 400 กรัมต่อวัน และผลการศึกษาใหม่ยืนยันข้อมูลนี้
การรับประทานอาหารสีเขียวเพียงห้ามื้อต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ ตามรายงานออนไลน์ของ British Medical Journal
เมื่อต้นปีนี้ การศึกษาของอังกฤษอีกชิ้นหนึ่งพบว่าเพื่อสุขภาพที่ดี เราต้องการผักเจ็ดมื้อต่อวัน ผู้เขียนผลการศึกษาปัจจุบันจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดไม่เห็นด้วยกับการศึกษานี้ และพบว่าการรับประทานผักและผลไม้ 5 มื้อเป็นปริมาณผักและผลไม้ที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคน
พวกเขายังเสริมด้วยว่าปริมาณที่สูงกว่ามาตรฐานนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์เพิ่มเติมใดๆ การศึกษาได้ดำเนินการหลังจากผู้เชี่ยวชาญวิเคราะห์การศึกษา 16 เรื่องที่เกี่ยวข้องกับผู้คนมากกว่า 830,000 คน
ผลการศึกษาในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าการรับประทานผักและผลไม้เพิ่มเติมแต่ละครั้งช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 4 ต่อ 100 และการเสียชีวิตจากสาเหตุอื่น (หมายถึงโรค) ได้ 5 ต่อ 100
การบริโภคห้าเสิร์ฟนี้จะไม่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ นักวิจัยยังไม่ได้ชี้แจงเหตุผลสำหรับเรื่องนี้
อันที่จริงห้าเสิร์ฟนี้เป็นตัวแทนของผักและผลไม้ 400 กรัมซึ่งแจกจ่ายที่ 80 กรัมต่อหนึ่งมื้อ องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้เสนอน้ำหนักนี้มาตั้งแต่ปี 2546 โดยอ้างว่าเป็นปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้รู้สึกดีและมีสุขภาพดี
การเสิร์ฟผักใบเขียวอาจรวมถึงผักสุกหรือนึ่งครึ่งชาม แน่นอน ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถกินมันดิบ
ผลไม้ส่วนหนึ่งจะมากหรือน้อยเท่ากับกล้วยหรือส้มขนาดกลาง ลูกพลัม 3 ลูก เชอร์รี่ 14 ลูก หรือสตรอเบอร์รี่ 7-8 ลูก
แนะนำ:
การกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้คร่าชีวิตผู้คนไป 400,000 คนต่อปีในสหรัฐอเมริกา
พฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมได้คร่าชีวิตผู้คนไปเกือบ 400,000 คนในปีที่ผ่านมาในสหรัฐอเมริกา จากการศึกษาของหน่วยงานด้านสุขภาพในอเมริกา การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคหัวใจและหลอดเลือด การศึกษานี้ดำเนินการโดย American Health Association และผลการวิจัยระบุว่าชาวอเมริกันจำเป็นต้องใส่อาหารที่มีรสเค็มและไขมันสูงในเมนูผักและผลไม้สดอย่างเร่งด่วน การเปลี่ยนแปลงนี้จะช่วยชีวิตคนได้หลายหมื่นคน ดร.
เราต้องการโปรตีน 120 กรัมต่อวัน
ส่วนประกอบโปรตีนของอาหารเป็นส่วนประกอบสำคัญของเมนูประจำวัน ความต้องการโปรตีนต่อวันในอาหารสูงถึง 120 กรัม แต่นี่เป็นปริมาณสูงสุด โดยปกติร่างกายจะรับโปรตีนประมาณ 70-100 กรัมต่อวัน ซึ่งจริงๆ แล้วเป็นปริมาณที่เพียงพอ การบริโภคโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่น พวกเขาผ่านกระบวนการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่ออย่างเข้มข้น นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาต้องการโปรตีนมากขึ้น และถ้าสำหรับผู้ใหญ่ ปริมาณโปรตีนที่ใช้ต่อวันคือ 1.
การรักษาอาการท้องผูกที่ดีที่สุด: ลูกพรุน 100 กรัมต่อวัน
กระนั้น สภาวะของระบบย่อยอาหารของเราสามารถมีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่โดยรวมของเราได้ การย่อยอาหารเป็นวิธีที่ร่างกายย่อยอาหาร และเป็นกระบวนการทางร่างกายที่ละเอียดอ่อน หากสูญเสียจังหวะ ร่างกายก็จะรับความทุกข์ทรมานและผลที่ตามมาก็ไม่น่าพอใจเลย วิถีชีวิตสมัยใหม่ - การอยู่ประจำในสถานที่ทำงานบางแห่ง การออกกำลังกายและการออกกำลังกายไม่เพียงพอ การบริโภคอาหารแปรรูปและความเครียดอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของลำไส้ เมื่อเวลาผ่านไป การย่อยอาหารช้าอาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรังได้ สิ่งนี้สามารถนำไป
เราต้องการนมหรือผลิตภัณฑ์จากนม 400-500 กรัมทุกวัน
อาหารหลายจานปรุงด้วยการเพิ่มของสดหรือโยเกิร์ต ชีส ชีส คอทเทจชีส ครีม และผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ นอกจากนี้ นมมักเป็นส่วนสำคัญของเมนูประจำวันของหลายๆ คน ดังนั้นจึงไม่น่าสนใจที่จะรู้รสชาติและคุณสมบัติทางโภชนาการของมัน มนุษย์ใช้นมเป็นอาหารมาตั้งแต่สมัยโบราณ คุณสมบัติทางโภชนาการที่มีคุณค่าของมันได้ให้การใช้งานที่กว้างที่สุดไม่เพียงแต่เป็นผลิตภัณฑ์อาหาร แต่ยังเป็นยาด้วย แม้แต่แพทย์ชาวกรีกและโรมันโบราณก็ยังแนะนำให้ดื่มนมในการรักษาโรคต่างๆ โดยเฉพาะวัณโรค ปัจจุบัน นมวัว แกะ แพะ และควาย
เชฟให้ BGN 2,400 ถ้าคุณปรุงเคบับที่ดีกว่าของเขา
หัวหน้าเชฟ Onder Sahan เสนอรางวัล 1,000 ปอนด์หรือเกือบ 2,400 เลวา แต่ถ้าคุณเตรียมเคบับที่อร่อยกว่าของเขาเท่านั้น ความพิเศษของมันถูกกำหนดอย่างเป็นทางการว่าเป็นเคบับที่อร่อยที่สุด แต่ยังเป็นเคบับที่แพงที่สุดในโลกด้วย มีจำหน่ายใน Hazev ของลอนดอน และบางส่วนจะมีราคาถึง 925 ปอนด์หรือเกือบ 2230 เลวา Onder Sahan ไม่ได้ปิดบังอะไรจากสูตรเคบับของเขาซึ่งทำให้ชาวลอนดอนประทับใจ เขาบอกกับ Daily Mail ว่าเขาตัดสินใจที่จะกระจายอาหารของเขา ดังนั้นแนวคิดเรื่อง Royal Kebab จึงมาถึงเขา ต้อง
