แมกนีเซียม กุญแจสู่สุขภาพดี

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

แมกนีเซียมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ เป็นแร่ธาตุที่มีมากที่สุดเป็นอันดับสี่ในร่างกาย ระดับแมกนีเซียมทั้งหมดประมาณ 50% พบในกระดูก ส่วนที่เหลืออยู่ในเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะ พบแมกนีเซียมในเลือดเพียง 1%

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท รักษาการทำงานที่เหมาะสมของหัวใจ ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและรักษากระดูกให้แข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและรักษาระดับความดันโลหิตที่ต้องการ แมกนีเซียมช่วยเพิ่มการผลิตพลังงานและการสังเคราะห์โปรตีน มีผลดีต่อการรักษาและบรรเทาโรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน

แหล่งที่มาของแมกนีเซียม

แหล่งแมกนีเซียมธรรมชาติ ได้แก่ อาหารทะเล ผักใบเขียว เช่น ผักโขม และธัญพืชไม่ขัดสี แหล่งแมกนีเซียมอื่นๆ ได้แก่ มะเขือเทศ หัวบีท ถั่ว ถั่วลันเตา แอปเปิล มันเทศ แป้ง บัควีท เมล็ดฟักทอง ถั่วลิสง ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโพด และช็อกโกแลต ขนมปังโฮลมีลซึ่งมีรำและถั่วงอกมีแมกนีเซียมเป็นสองเท่าของขนมปังขาว น้ำยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีที่สุดอีกแหล่งหนึ่ง

อาการขาดแมกนีเซียม

การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการปวดคอและปวดหลัง ความวิตกกังวล อ่อนเพลีย ไมเกรน กล้ามเนื้ออ่อนแรง เบื่ออาหาร คลื่นไส้ อาเจียน นอนไม่หลับ หัวใจเต้นผิดปกติ และท้องร่วง

เมื่อคุณเครียด ร่างกายของคุณจะเริ่มได้รับแมกนีเซียม สัญญาณที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของการขาดแมกนีเซียมคือความปรารถนาที่จะกินช็อกโกแลต เพราะช็อกโกแลตเป็นแหล่งแร่ธาตุที่สำคัญชนิดหนึ่งที่ดีที่สุด หากไม่ได้รับการรักษา การขาดแมกนีเซียมสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและภาวะซึมเศร้า แต่อาจทำให้อาการหมดประจำเดือนรุนแรงขึ้นได้เช่นกัน

ข้อดีของแมกนีเซียม

ประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ กิจกรรมในการรักษาเส้นประสาท กล้ามเนื้อ และกระดูก นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนและการเผาผลาญในเซลล์ แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ ของแมกนีเซียมคือการป้องกันโรคกระดูกพรุนและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ มีผลดีต่อโรคหอบหืด เบาหวาน ท้องผูก ปวดหลัง และโรคทางจิตเวชต่างๆ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักเน้นย้ำถึงความสำคัญของการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุผ่านอาหารประจำวัน แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญชนิดหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและมีบทบาทสำคัญในการสร้างและเสริมสร้างฟันและกระดูก

บรรเทาความผิดปกติทางจิต

แมกนีเซียมเป็นที่รู้จักกันในการบรรเทาอาการของความผิดปกติทางจิตบางอย่าง เช่น อาการแพนิค ความเครียด ความวิตกกังวล และความวิตกกังวลที่มากเกินไป

รักษาไมเกรน

ไมเกรนพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย อาหารเสริมแมกนีเซียมช่วยลดความรุนแรงของไมเกรนและความถี่ของมัน

การผลิตคอลลาเจน

แมกนีเซียมมีความสำคัญมากสำหรับการผลิตโปรตีน ซึ่งจะค่อยๆ เปลี่ยนเป็นคอลลาเจน คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่พบในเนื้อเยื่อต่างๆ เช่น เส้นเอ็นและผิวหนัง นอกจากนี้ยังพบในกระดูก เส้นเอ็น และหลอดเลือด

ความสำคัญของการรับประทานแมกนีเซียมยังไม่ชัดเจนทั่วโลก ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานแมกนีเซียม 250 ถึง 350 มก. ต่อวัน