เครื่องดื่มชนิดใดที่เป็นแหล่งของวิตามินดี

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

วิตามินที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับร่างกายมนุษย์คือวิตามินดี การขาดวิตามินดีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

วิตามินดี เรียกอีกอย่างว่าวิตามินจากแสงแดดและเป็นสารอาหารที่สำคัญที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อทำหน้าที่ต่างๆ มีบทบาทสำคัญในการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น แมกนีเซียม ฟอสเฟต และแคลเซียม

นอกจากนี้ วิตามินนี้ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและสนับสนุนการเจริญเติบโตและการรักษาระดับแคลเซียมที่เหมาะสมในกระดูกและฟัน นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกิดขึ้นเนื่องจากขาดมัน

สามารถรับวิตามินดีได้ จากแสงแดดและจากอาหารบางชนิด เช่น ถั่วเหลือง เห็ด ปลาแซลมอน ไข่ เป็นต้น อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถรวมเครื่องดื่มบางอย่างในเมนูประจำวันของคุณเพื่อรับปริมาณที่จำเป็น พวกเขาอยู่ที่นี่ เครื่องดื่มที่มีวิตามินดี:

น้ำส้ม

น้ำส้มเป็นหนึ่งใน เครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ท่ามกลางแร่ธาตุและวิตามินอื่นๆ ในองค์ประกอบ

เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่บ้าน - ด้วยส้มคั้นสด วิธีนี้คุณจะหลีกเลี่ยงวัตถุเจือปนเทียมที่มีอยู่ในน้ำผลไม้จากร้านค้า

นมวัว

นมวัวสดเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่บริโภคมากที่สุดในโลก เป็นแหล่งที่สมบูรณ์แบบของสารอาหารมากมาย รวมทั้งวิตามินดี

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือนมไขมันสูงเพราะความเข้มข้นของวิตามิน D, A, K และ E ในนั้นค่อนข้างสูง เพิ่มลงในเครื่องดื่มต่างๆ ถ้าคุณไม่ชอบดื่มโดยตรง

นมถั่วเหลือง

นี่เป็นตัวเลือกเครื่องดื่มที่ดีสำหรับมังสวิรัติและมังสวิรัติที่ไม่บริโภคหรือจำกัดผลิตภัณฑ์จากสัตว์

นมถั่วเหลืองมักจะเสริมวิตามินดีและสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ ที่พบในนมวัวสด อ่านฉลากนมถั่วเหลืองในร้านอย่างระมัดระวังเพื่อดูว่ามีสารที่จำเป็นหรือไม่

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตและเครื่องดื่มจากโยเกิร์ตหลายชนิดยังมีวิตามินดีจำนวนมาก การบริโภคโยเกิร์ตทุกวันรับประกันว่าคุณจะได้รับวิตามินที่สำคัญนี้ในปริมาณที่ดี

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าขาดวิตามินดี ให้ปรึกษาแพทย์ มันจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควรบริโภคและจำเป็นต้องหยุดโดยร้านขายยาหรือไม่