2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การสูญเสียไขมันหน้าท้องไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน แต่เป็นกระบวนการที่ช้ามากซึ่งต้องทำงานหนักมาก พื้นฐานของอาหารที่ช่วยให้หน้าท้องแบนราบคือการเน้นที่อาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว เมล็ดพืช และโปรตีนไร้มัน และการบริโภคเนื้อแดงให้น้อยลง
นี่คือคำแนะนำสำหรับอาหารที่ช่วยให้หน้าท้องแบนราบ แผนอาหารถูกนำไปใช้เป็นเวลา 29 วัน เนื่องจากแบ่งเป็นรอบละ 4 วัน ระหว่างรับประทานอาหาร ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น เช่น น้ำ ชาและกาแฟ ซึ่งต้องไม่มีน้ำตาล ทุก ๆ สี่วันแผนอาหารจะถูกทำซ้ำและในวันที่ 29 จะดื่มน้ำเท่านั้นเพื่อให้ร่างกายได้รับการชำระ
วันแรก:
อาหารเช้า - ผลไม้ที่คุณเลือก (ไม่รวมกล้วยและองุ่น)
อาหารกลางวัน - เนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่ ปลา เนื้อวัว (ปรุงหรือย่าง) + สลัดมะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลี แครอท
อาหารเย็น - เมนูเดียวกับมื้อกลางวัน แต่ควรลดปริมาณลงครึ่งหนึ่ง
ในระหว่างวัน คุณยังสามารถกินไข่ นม ชีส ชีสสีเหลือง หรือคอทเทจชีส เนื่องจากจำเป็นต้องรับประทานอาหารเย็นก่อนเวลา 20:00 น.
วันที่สอง:
อาหารเช้า - ผลไม้ที่คุณเลือก (ไม่รวมกล้วยและองุ่น)
อาหารกลางวัน - ส่วนใหญ่เป็นพืชตระกูลถั่ว เช่น ซุปถั่ว สตูว์ถั่ว ซุปถั่ว ข้าว ข้าวโพดหรือถั่วงอก
อาหารเย็น - เมนูเดียวกับมื้อกลางวัน แต่ควรลดปริมาณลงครึ่งหนึ่ง
วันที่สาม:
อาหารเช้า - ผลไม้ที่คุณเลือก (ไม่รวมกล้วยและองุ่น)
อาหารกลางวัน - พาสต้า เช่น พาสต้าและสปาเก็ตตี้ โรยหน้าด้วยซอสมะเขือเทศหรือเห็ด
อาหารเย็น - ขนมหวาน เช่น เค้ก ช็อคโกแลต และอื่นๆ
วันที่สี่:
ตลอดทั้งวันอาหารทุกมื้อทำจากผลไม้และใส่ถั่วดิบประมาณ 200 กรัมสำหรับพวกเขา (ตลอดทั้งวัน).
รวมอาหารนี้กับการออกกำลังกายกระชับหน้าท้องที่เหมาะสมและผลที่คุณจะได้รับจะน่าประหลาดใจ
