2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
พุธ. นิสัยการกินที่อันตรายที่สุด คือการกินอย่างต่อเนื่อง - สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณเริ่มกินมากเกินไปอย่างมองไม่เห็น ไม่มีอะไรผิดปกติกับการรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยระหว่างมื้อเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
แต่ถ้าแทนที่จะกินผลไม้หรือผักหรืออาหารเพื่อสุขภาพ คุณเพียงแค่กลืนอาหารที่ตรงกับคุณภายในครึ่งชั่วโมง คุณจะสูญเสียจังหวะปกติของคุณในไม่ช้า อาหารเช่นมันฝรั่งทอดและขนมอบ (เค้กครีม เค้กช็อคโกแลต ขนมอบน้ำเชื่อม) ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะอาหารเหล่านี้อาจเป็นอันตรายได้หากคุณหักโหมจนเกินไป
เพื่อให้พลังงานของคุณอยู่ภายในช่วงที่กำหนด ให้กินแซนวิชเพื่อสุขภาพ แครกเกอร์โฮลเกรนกับชีส ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ แซนวิชกับอะโวคาโด แท่งโปรตีนหรือถั่ว หรือแครอท
บ่อยครั้งที่ผู้คนกินอาหารบางอย่างในขณะดูทีวี ถ้าคุณกินข้าวหน้าทีวี คุณจะกินอาหารมากกว่าโต๊ะห้าสิบเปอร์เซ็นต์
ดังนั้นควรกินก่อนที่คุณจะนั่งหน้าทีวี หรือถ้าคุณต้องการเคี้ยวอะไรระหว่างดูหนัง ให้ตุนผักที่หั่นไว้เยอะๆ
ผู้หญิงมักจะหยิบขนมและพาสต้าเพื่อแก้ไขอารมณ์ไม่ดี สิ่งนี้สงบลงชั่วขณะหนึ่ง แต่ส่งผลเสียต่อทั้งอารมณ์ในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้าและรอบเอว
ก่อนที่คุณจะไปถึงครีมเค้ก ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้อารมณ์เสียของคุณ พยายามแก้ไขปัญหาด้วยการโทรหาเพื่อนหรือไปดูหนังหรือคลับ
หลายคนกินอย่างเหมาะสมในช่วงสัปดาห์ แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์พวกเขาอัดแน่นอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ดังนั้นพวกเขาจึงทำลายผลกระทบทั้งหมดของอาหารเพื่อสุขภาพห้าวันด้วยพิซซ่ากับชีส, ไก่ทอด, ไก่ชุบเกล็ดขนมปัง, โดนัท
ก่อนออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ กินให้ดีที่บ้านเพื่อไม่ให้ถูกอาหารที่เป็นอันตรายล่อใจ และอย่า จำกัด ตัวเองมากในระหว่างสัปดาห์เพื่อที่วันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่กลายเป็นเวลาสำหรับการเหยียบย่ำ
การรับประทานอาหารสำเร็จรูป - ซุปเข้มข้น, ขนมหวานกระป๋องและบรรจุหีบห่อ / ครัวซองต์, โรล, ขนมอบ, เอแคลร์ / สามารถกลายเป็นสาเหตุของโรคอ้วนกะทันหัน ชอบผักสดและซุปในบาร์ขนมที่ทำจากผลิตภัณฑ์จริงมากกว่าในกระป๋องและซอง สำหรับของหวาน ให้กินผลไม้หรือโยเกิร์ต
หลายคนกินระหว่างเดินทาง - ขณะขับรถหรือเดิน คุณจึงรู้สึกหิวตลอดเวลาและอัดแน่นไปด้วยอาหารแห้ง ถ้าคุณไม่มีเวลามากพอที่จะทานอาหารที่โต๊ะอย่างน้อย 15 นาทีในระหว่างวัน ให้กินถั่ว ผลไม้แห้ง ผลไม้สด หรือผลิตภัณฑ์จากนม
มาก นิสัยการกินที่ไม่ดี คือกินเร็ว การกลืนเนื้อพิซซ่าทั้งชิ้นโดยไม่เคี้ยวจะเป็นอันตรายต่อท้องของคุณ เมื่อคุณกินเร็วมาก สมองจะไม่มีเวลาทำตามการควบคุมอาหาร และต้องใช้เวลามากกว่ายี่สิบนาทีจึงจะเข้าใจว่าคุณกินแล้ว ในช่วงเวลานี้ คุณยังคงกลืนอาหารอย่างรวดเร็ว
พยายามกินให้ช้าลง - วิธีนี้จะช่วยประหยัดท้องและคุณจะกินน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด คนรักแยมควรรู้ว่าลูกอมสองสามเม็ดสามารถชาร์จพลังงานได้ แต่หลังจากนั้นก็ลดลงอย่างรวดเร็ว ทางเลือกแทนขนมหวานคือผลไม้แห้งและคอร์นเฟลกหวาน
นี่คือนิสัยการกินที่อันตรายที่สุด
กินวันละครั้ง
นี่คือความผิดปกติของการกิน ความเร็วเมตาบอลิซึมช้าลงและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นมาก คนที่กินวันละครั้งไม่รู้สึกตัวด้วยซ้ำ เพราะร่างกายจะปรับตัว ความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมและการสะสมของน้ำหนักเกินก็ปรากฏ
การเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมเหล่านี้เปลี่ยนร่างกายและในแต่ละปีคุณจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อผู้คนไปหานักโภชนาการ พวกเขาบอกว่าพวกเขากินไม่ได้ในตอนเช้า แต่พวกเขาต้องการอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อจะได้กินในตอนเย็นและสิ่งที่พวกเขาชอบ แต่ไม่ใช่ในตอนเช้า ผู้คนไม่ทราบว่าพวกเขาอยู่ในระบบที่ผิดอย่างสมบูรณ์ซึ่งจำเป็นต้องเปลี่ยน
งดอาหารเช้า
หลายคนมักจะข้ามมื้ออาหาร ดังนั้นพวกเขาจึงกินมากเกินไปและกิจกรรมของพวกเขาจะลดลง ที่เป็นจำนวนมาก นิสัยการกินที่ไม่ดี. เพื่อสุขภาพและร่างกายที่อ่อนแอ ให้กินในตอนเช้า วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาเผาผลาญแคลอรีและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
ผู้ที่งดอาหารเช้าไม่ทราบว่าตนเองมีผลงานที่ต่ำกว่าในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน ความสนใจก็ลดลง คนที่ขาดอาหารเช้าจะมีสมาธิไม่ดี เวียนหัว หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน
มื้อดึก
คนยุ่งสมัยใหม่ส่วนใหญ่ไม่กินข้าวพร้อม ๆ กัน แต่เมื่อมีโอกาส บ่อยครั้งในตอนเย็นเป็นช่วงเวลาเดียวที่พวกเขาจะได้กินอย่างสงบ น่าเสียดายที่สิ่งนี้เกิดขึ้นช้า ผู้คนสงบลงเมื่อกลับบ้านในตอนเย็นกับครอบครัวและอาหารเย็นอันอุดมสมบูรณ์ปรากฏขึ้น - สเต็กไก่, ลูกชิ้นในซอส, เคบับพร้อมเครื่องปรุง, พริกยัดไส้เนื้อสับ, มูสซาก้าพร้อมท็อปปิ้ง - โต๊ะเต็มไปด้วยสิ่งล่อใจมากมายที่สามารถทำได้ ต่อต้านพวกเขา!
แม้ว่าพวกเขาจะกินอาหารไปเยอะและเหนื่อย แต่ผู้คนก็ไม่สามารถหยุดกินได้อีกต่อไปเพราะช่วยคลายความเครียดในแต่ละวัน อาหารมีหน้าที่ปรับสถานะทางอารมณ์เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดในแต่ละวัน น้ำหนักเกินและปัญหามากมายเกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว นิสัยการกินที่เป็นอันตราย. ขึ้นอยู่กับประวัติของบุคคล 4 ชั่วโมงก่อนนอน เหมาะที่จะทานอาหารมื้อสุดท้าย แน่นอนว่าไม่ใช่อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ย่อยยากสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน การนอนหลับมีความสำคัญมากในการควบคุมน้ำหนัก
กินขนมปังอันตราย
ขนมปังเป็นส่วนสำคัญของโต๊ะบัลแกเรีย และเรามักจะเน้นที่แป้งก็ไม่มีความลับ น่าเสียดายที่ขนมปังที่มีจำหน่ายในท้องตลาดยังมีส่วนผสมที่เป็นอันตรายอีกด้วย แป้งขาวไม่ได้มีประโยชน์มากที่สุด การกินขนมปังขาวมากเกินไปจึงทำได้ นิสัยการกินที่เป็นอันตราย ซึ่งเป็นอันตรายต่อน้ำตาลในเลือดและน้ำหนักของคุณ พยายามกินขนมปังที่ปราศจากกลูเตน ขนมปังโฮลมีล ขนมปังเมล็ด ขนมปังถั่ว ขนมปังข้าวไรย์ให้มากขึ้น
ขนมพาสต้า
การรับประทานขนมพาสต้าและขนมพาสต้าเป็นอาหารพื้นเมืองของชาวบัลแกเรีย ไส้ชีส โดนัทแยม คิวตี้ ครัวซองต์ มัฟฟินมาร์มาเลด และคุกกี้ เพรทเซลเป็นส่วนหนึ่งของอาหารว่างยามเช้าของหลายๆ คน ขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ประกอบด้วยแป้งขาว ยีสต์ น้ำตาล และไขมันที่เป็นอันตราย เมื่อบริโภคทุกวันนั่นเอง นิสัยการกินที่ไม่ดี.
น้ำผลไม้
น้ำผลไม้มีแคลอรีสูงและน้ำตาลสูง ส่งเสริมโรคอ้วน ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ (โดยเฉพาะในงานปาร์ตี้) และไม่ควรเติมชั้นวางที่บ้านด้วย การใช้น้ำผลไม้เป็นประจำจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและฟันผุ
อาหารว่าง
ประมาณ 15-16.00 น. เราอยากกินของหวานเป็นอาหารเช้าตอนบ่าย โดยปกติหลังอาหาร ระดับพลังงานในร่างกายจะลดลงอย่างมาก ลองนึกภาพว่าวิธีเดียวที่จะทำให้ร่าเริงได้คือกินช็อกโกแลตทั้งก้อน แต่นี่คือ นิสัยการกินที่ไม่ดี. จะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร? การต่อสู้กับความอยากของหวานมักจะจบลงด้วยความพ่ายแพ้ มันจะดีกว่าที่จะกินช็อคโกแลตเพียงสองหรือสามชิ้น หากคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองได้จะดีมาก เพื่อหลีกเลี่ยงความอยาก สูดอากาศบริสุทธิ์ พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน เดินเล่นหรือดื่มกาแฟ
ผสมอาหารผิด
ใครๆ ก็ชอบอาหารมื้อใหญ่และรสชาติที่เข้มข้น แต่ถ้าอาหารผสมกันไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน และอาการเจ็บป่วยอื่นๆ เช่น ไม่แนะนำให้กินไข่ปลา ไม่ควรผสมอาหารหลายประเภทมากเกินไปในจานเดียว
สูบบุหรี่
บุหรี่ก็ดี นิสัยไม่ดี แต่เมื่อคุณสูบบุหรี่ขณะรับประทานอาหารจะส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่า พยายามงดสูบบุหรี่ขณะรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้รบกวนผู้อื่น ไม่มีใครชอบทานอาหารในที่ที่มีควัน
อื่นๆ นิสัยการกินที่ไม่ดี คือการดื่มน้ำหรือของเหลวมาก ๆ ซึ่งเจือจางน้ำย่อยและขัดขวางกระบวนการแปรรูปอาหาร
การพูดคุยและออกกำลังกายมากเกินไประหว่างมื้ออาหารก็ไม่เป็นผลดีต่อการย่อยอาหารเช่นกัน
กำลังไฟฟ้าที่หน้าคอมพิวเตอร์คือ นิสัยเสียอีก ของคนสมัยใหม่ซึ่งน่าเสียดายที่มีมากขึ้นเรื่อยๆ
