วิธีเร่งการเผาผลาญ

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

เมื่อคุณอายุ 30 ขึ้นไป อาหารอันโอชะที่คุณกินอาจดูเหมือนหนังสติ๊กหรือกางเกงใน ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากอัตราการเผาผลาญที่ช้าลง เช่นเดียวกับมวลกล้ามเนื้อที่ลดลง

อย่างไรก็ตาม มีวิธีเร่งการเผาผลาญและป้องกันการสะสมไขมันที่ไม่พึงประสงค์ หนึ่งในนั้นคือการหยุดพักเมื่อคุณฝึก

สิ่งนี้จะเร่งการเผาผลาญของคุณอย่างจริงจัง หากคุณหยุดพักทุกๆ สองสามนาทีระหว่างการออกกำลังกาย คุณจะสูญเสียไขมันมากกว่าคนที่ทำงานด้วยความเร็วปกติ

ถ้าคุณชอบเดิน ให้เดินตามปกติสักหนึ่งหรือสองนาที แล้วเพิ่มความเร็วในการเดินเป็นเวลาหนึ่งนาที ทำซ้ำสิบห้าครั้ง

หากคุณไม่ใช่คอกาแฟ คุณก็มีเหตุผลที่ดีที่จะกลายเป็นคอกาแฟ ผู้ที่ดื่มกาแฟสองแก้วต่อวันมีการเผาผลาญอาหารสูงกว่าผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟถึง 20 เปอร์เซ็นต์

คาเฟอีนช่วยเร่งจำนวนการหดตัวของหัวใจและกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง อย่าหักโหมกับกาแฟโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงอาหารเย็นเพราะคุณจะรบกวนการนอนหลับของคุณ

หากคุณดื่มน้ำเย็นจัด จะทำให้การเผาผลาญของคุณเร็วขึ้น เนื่องจากร่างกายของเรารักษาอุณหภูมิไว้ที่ 36.6 องศา น้ำที่เข้าสู่ร่างกายของเราจึงต้องได้รับความอบอุ่นตามอุณหภูมิที่ต้องการ

สำหรับกระบวนการนี้ร่างกายจะเผาผลาญพลังงาน คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึงเจ็ดสิบแคลอรีทุกวันหากคุณดื่มน้ำอัดลม 1 ลิตรครึ่ง

กินไข่เป็นอาหารเช้า - สิ่งนี้จะทำให้คุณไม่สามารถเข้าถึงแยมก่อนอาหารกลางวัน ดื่มชาเขียวเป็นประจำ - ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ

การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น นม โยเกิร์ต และชีส ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ หากคุณมีมวลกล้ามเนื้อเพียงพอในร่างกาย ก็จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เร็วขึ้น

หากคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ 2 ปอนด์ให้กับร่างกาย คุณจะใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 150 แคลอรี่ต่อวัน แม้จะไม่ได้พัฒนากล้ามเนื้อเหล่านั้นอีกต่อไป

กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้มากแม้ในขณะที่พักผ่อน ไม่ต้องพูดถึงปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย