วิธีเร่งการเผาผลาญ?

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

เมื่อคุณต้องการดูสมบูรณ์แบบ เมแทบอลิซึมเป็นหัวข้อสำคัญ สำหรับการอภิปราย อันที่จริงการเผาผลาญของคุณเป็นตัวบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีอย่างไร ประกอบด้วยตัวชี้วัดสามตัว

นี่คืออัตราการเผาผลาญขณะพักหรือจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญเพื่อให้ร่างกายมีชีวิตอยู่ได้ ทุกคนมีความเป็นของตัวเอง อัตราการเผาผลาญ.

องค์ประกอบที่สองของการเผาผลาญคือมวลคงที่ของร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งมวลกล้ามเนื้อของคุณมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ระบบเผาผลาญของคุณเร็วขึ้น.

อันดับที่สามคือต่อมไทรอยด์ หากคุณอายุเกิน 30 ปี ให้ตรวจเพื่อให้แน่ใจว่าไทรอยด์ทำงานเป็นปกติ

วิธีเร่งการเผาผลาญ?

พยายามปฏิบัติตามวิธีการบางอย่างเพื่อรักษารูปร่างที่ดี เพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญจะช้าลงประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ต่อปี

แต่คุณสามารถเอาชนะธรรมชาติและกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณเพื่อต่อสู้กับกระบวนการนี้ การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งหากคุณวางแผนที่จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีเร็วขึ้น

เดินหรือขี่จักรยานอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ใส่เครื่องเทศลงในเมนูของคุณ โดยเฉพาะของเผ็ดร้อน เผ็ด เร่งการเผาผลาญ.

ลดการใช้น้ำตาลเพราะจะทำให้ร่างกายสะสมสำรอง ไม่เคยพลาดอาหารเช้า เชื่อหรือไม่ นี่อาจเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันในเรื่องการเผาผลาญ (และการลดน้ำหนัก) ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้ที่ทานอาหารเช้าจะลดน้ำหนักในตอนเช้ามากกว่าการข้ามมื้อแรกของวัน ของคุณ ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ในขณะที่คุณนอนหลับและเพิ่มความเร็วเมื่อคุณเคลื่อนไหวและกินอะไรบางอย่าง

ดื่มชาเขียวแทนกาแฟ กระตุ้นการเผาผลาญ.

อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำเย็นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเพราะร่างกายใช้พลังงานเป็นจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น

เราทุกคนรู้ดีว่าผู้ที่เลือกน้ำแทนน้ำอัดลมหวานจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์ของอาหาร เห็นได้ชัดว่านี่เป็นเพราะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมีแคลอรีสูง และการแทนที่ด้วยน้ำจะลดปริมาณแคลอรีโดยอัตโนมัติ

ประโยชน์อีกอย่างของการดื่มน้ำคือ เร่งการเผาผลาญ. การบริโภคน้ำ 0, 5 ลิตร ถือว่าเพิ่มกิจกรรมได้ 10-30% เป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง เพื่อให้ระบบเผาผลาญเร็วขึ้น ขอแนะนำให้ใช้น้ำเย็น เพราะวิธีนี้ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้มีอุณหภูมิของตัวเอง

หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพราะจะทำให้ท้องอืด ภายใต้ความเครียด ร่างกายจะขับคอร์ติซอลออกมาเป็นจำนวนมาก ซึ่ง ชะลอการเผาผลาญ.

การศึกษาพบว่าการได้รับโปรตีนจำนวนมากสามารถ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ซึ่งทำให้คุณเผาผลาญเพิ่มขึ้น 150 ถึง 200 แคลอรีต่อวัน

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่คุณต้องแน่ใจว่า 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันมาจากโปรตีน ดังนั้น หากคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรี 1800 แคลอรี 360 ถึง 630 แคลอรีควรมาจากแหล่งโปรตีน เช่น ปลา ไก่ ชีสไขมันต่ำ โยเกิร์ต และพืชตระกูลถั่ว

พยายามรับโปรตีน เช่น ถั่วต่างๆ ทูน่ากระป๋องเล็กๆ หรือชีสไขมันต่ำสักชิ้นในทุกๆ มื้อและของว่าง

เพื่อรักษาการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว fast,อย่าลืมเกี่ยวกับขนม การรับประทานอาหารมื้อย่อย 5-6 มื้อ แทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อในแต่ละวัน ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานเร็วขึ้นและนานขึ้น

พยายามอย่าทิ้งอาหารไว้เกินสี่ชั่วโมงระหว่างมื้อ และตรวจดูให้แน่ใจว่าอาหารแต่ละมื้อมีโปรตีนสำหรับ เพิ่มการเผาผลาญ.

หากคุณกินขนมที่มีกากใยมากในตอนเช้า คุณสามารถเดิมพันของว่างเล็กน้อยกับนมผลไม้ สำหรับมื้อกลางวันมีไก่พร้อมสลัด, แซลมอนย่าง, สลัดทูน่า แถบโปรตีนเป็นแนวคิดสำหรับอาหารว่างยามบ่าย

จากการศึกษาพบว่าไฟเบอร์บางชนิดสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ถึง 30% ด้วยวิธีนี้ ผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่มีกากใยมากที่สุดในอาหารจะมีระบบเผาผลาญที่แข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก แหล่งไฟเบอร์ที่ดี ได้แก่ สลัดผลไม้ สลัดกะหล่ำปลี สลัดข้าว

ร่างกายต้องการความพยายามเป็นพิเศษในการย่อยธัญพืชไม่ขัดสี มากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่นและแปรรูป เช่น แป้งที่ใช้ทำขนมปังและพาสต้า คุณสามารถ เพื่อให้ระบบเผาผลาญของคุณเร็วขึ้น โดยการบริโภคอาหารที่ร่างกายต้องทำงานหนักเพื่อย่อย นั่นเป็นเหตุผลที่กินพาสต้าโฮลมีล ข้าวโอ๊ต คีนัว

กินพืชตระกูลถั่ว เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ. ถั่วมีประโยชน์และอร่อย และจานที่มีถั่วนับไม่ถ้วน ลองสตูว์ถั่ว ถั่วอบ ซุปถั่ว หากคุณเบื่อกับตัวเลือกเหล่านี้ คุณสามารถสร้างสรรค์มากขึ้นได้เสมอ โดยเตรียมลูกชิ้นจากถั่วและถั่วเลนทิล

ให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ เป็นสิ่งจำเป็น ความสำคัญต่อการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว.

อย่างที่บอกไปว่าไม่ควรอดอาหารเป็นเวลานาน เพื่อให้ตัวเองอิ่มและเผาผลาญได้เร็ว ให้พกขนมเล็กๆ น้อยๆ ติดกระเป๋าไปด้วย เหล่านี้รวมถึงแท่งโปรตีน กล้วยแผ่น แท่งถั่ว ลูกอมมังสวิรัติดิบ

ถ้าคุณต้องการ เพิ่มการเผาผลาญ ของคุณ จำกัดแอลกอฮอล์ กำลังคิดที่จะดื่มค็อกเทลหรือสองมื้อก่อนอาหารค่ำ? คิดอีกครั้ง. การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มก่อนมื้ออาหารทำให้ผู้คนกินมากกว่า 200 แคลอรี การดื่มแอลกอฮอล์พร้อมอาหารเย็นไม่ใช่ความคิดที่ดีเช่นกัน การศึกษาอื่นๆ พบว่าร่างกายเผาผลาญแอลกอฮอล์ก่อน ซึ่งหมายความว่าแคลอรีในอาหารที่เหลือมีแนวโน้มที่จะสะสมเป็นไขมันมากกว่า

เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานเร็วขึ้น, ปรุงรสซุปของคุณด้วยเครื่องเทศรสเผ็ด โรยพริกร้อนสองสามอย่างลงในซุปสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น พวกเขาเพิ่มความเร็วของการเผาผลาญของคุณชั่วคราว แคปไซซิน ซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในพริกเผ็ด ช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณชั่วคราวให้ปล่อยฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น เช่น อะดรีนาลีน เร่งการเผาผลาญของคุณ และเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี

ถ้า คุณต้องการเร่งการเผาผลาญของคุณ ในการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น คุณอาจต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน แต่นี่อาจเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ในการลดน้ำหนักและความเครียดให้กับร่างกายคุณ หากคุณสูญเสียเช่น 1,000 แคลอรี่จากการบริโภคปกติของคุณ ระบบเผาผลาญของคุณโดยอัตโนมัติ มันจะช้าลงเพราะตอนนี้ร่างกายของคุณยอมรับว่าคุณหิวโหยและต้องการเสบียง

เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ, เดิมพันผักและผลไม้อินทรีย์ หากคุณกำลังจะเริ่มต้นชีวิตแบบออร์แกนิกอย่างมีเป้าหมาย ระบบเผาผลาญเร็วขึ้น ข่าวนี้จะทำให้คุณมีความสุข: ผลไม้ ผัก และซีเรียลที่ปลูกโดยไม่ใช้ยาฆ่าแมลงช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันของคุณเพิ่มขึ้น

ในทางกลับกัน ผลิตภัณฑ์อนินทรีย์ บล็อกการเผาผลาญ ส่วนใหญ่โดยรบกวนต่อมไทรอยด์ซึ่งทำหน้าที่เป็นเทอร์โมสตัทสำหรับร่างกายของคุณและกำหนดความเร็วที่คุณใช้พลังงาน

ดังนั้นควรเลือกตัวเลือกออร์แกนิกเสมอเมื่อซื้อลูกพีช เนคทารีน แอปเปิ้ล มะเขือเทศ แตงกวา พริก ขึ้นฉ่าย สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ ผักกาดหอม องุ่น และลูกแพร์ กับพวกเขา คุณสามารถเตรียมสลัดกรีกอร่อย ซุปสวน สลัด หรืออย่างอื่นที่คุณชอบ ตัวเลือกไม่มีที่สิ้นสุด