2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ในโลกที่สมบูรณ์แบบ เราทุกคนควรได้รับการเตือนให้ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน แต่มาเผชิญหน้ากัน คนส่วนใหญ่ไม่ได้รวมน้ำดื่มไว้ในรายการสิ่งที่ต้องทำ
เมื่อคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อเติมของเหลวที่สูญเสียไปจากการถ่ายปัสสาวะ เหงื่อออก และแม้แต่การหายใจ คุณจะเริ่มมีอาการขาดน้ำ และการที่ร่างกายขาดน้ำไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำ แต่ยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด
ฉันควรดื่มน้ำเท่าไหร่ในแต่ละวัน?
คุณคงเคยได้ยินกฎที่ว่าคุณควรดื่มน้ำวันละแปดแก้ว แต่ปรากฎว่าปริมาณน้ำที่แต่ละคนควรดื่มนั้นแตกต่างกันไป
Seth Smith ศาสตราจารย์ด้านการปฏิบัติทางคลินิกในภาควิชาออร์โธปิดิกส์และการฟื้นฟูสมรรถภาพจากมหาวิทยาลัยฟลอริดากล่าวว่าเด็กและผู้สูงอายุต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น ผู้ที่ใช้ยาบางชนิด มีประวัติเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือเพิ่งป่วยด้วยเชื้อไวรัส ควรดื่มน้ำให้มากขึ้นด้วย หากคุณอาศัยอยู่ในที่ที่มีอากาศร้อนชื้นหรือออกกำลังกายอย่างหนัก (และมีเหงื่อออก) คุณก็มีแนวโน้มที่จะขาดน้ำเช่นกัน
เพื่อป้องกันการคายน้ำ ของเหลวที่สูญเสียไปจะต้องได้รับการฟื้นฟู วิธีที่ดีที่สุดคือฟังร่างกายของคุณและดื่มน้ำเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ คุณควรดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง นอกจากการได้รับน้ำเพียงพอแล้ว การรักษาอาหารให้ความชุ่มชื้น เช่น ผลไม้และผักเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเติมของเหลวที่สูญเสียไป
สัญญาณของภาวะขาดน้ำที่ต้องระวัง
เมื่อคุณมีน้ำในร่างกายไม่เพียงพอ ร่างกายจะขาดน้ำ และใช่ ความกระหายเป็นอาการหลัก โดยปกติ เมื่อกระหายน้ำ บุคคลนั้นจะขาดน้ำประมาณ 2% ดร.สมิท กล่าว
ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเข้าใกล้น้ำพุทันที แต่คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วในไม่ช้า ถ้าคุณไม่ฟังสัญญาณของร่างกาย คุณจะค่อยๆ ขาดน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำกิจกรรมทางกาย
แต่ความกระหายไม่ใช่อาการเดียวของภาวะขาดน้ำที่เราจำเป็นต้องรู้ ระวังสัญญาณอื่น ๆ เหล่านี้:
1. ปากแห้ง
ปากแห้งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ร่างกายของคุณต้องการน้ำมากขึ้น ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตน้ำลายได้เพียงพอหากไม่มีของเหลวเพียงพอ ระวังกลิ่นปากที่อาจเกิดจากปากแห้ง
2. ปัสสาวะสีเข้มหรือสีชา
ยิ่งคุณมีน้ำในร่างกายมากเท่าไหร่ ปัสสาวะของคุณก็จะยิ่งใสขึ้นเท่านั้น หากเป็นสีเข้มแสดงว่ามีความเข้มข้นมากขึ้นและนี่เป็นสัญญาณว่าคุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น
3. ปัสสาวะน้อยลง
น้ำช่วยให้ไตขับของเสียออกจากเลือดในรูปของปัสสาวะ หากไตของคุณได้รับน้ำไม่เพียงพอสำหรับขับของเสียออกจากร่างกาย คุณก็จะไม่ปัสสาวะบ่อยเท่าที่ควร แต่คุณจะเก็บของเสียนี้ไว้ในร่างกายของคุณ และหากคุณขาดน้ำเรื้อรัง ก็อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อปัสสาวะเข้มข้นเกินไป แร่ธาตุของเสียจะเกาะติดกันเป็นนิ่วในไต
จำไว้ว่าไม่เพียงแต่ไตของคุณเท่านั้นที่ต้องอาศัยการทำงานที่เหมาะสมของน้ำ แต่ยังรวมถึงระบบสำคัญๆ ทุกระบบในร่างกายของคุณ รวมถึงหัวใจ สมอง และปอดด้วย ดร.สมิท กล่าว
4. ผิวแห้ง
ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ และเหมือนกับอวัยวะอื่นๆ ที่จำเป็นต้องทำงานอย่างถูกต้อง หากคุณสังเกตเห็นว่าผิวแห้งกว่าปกติ คุณอาจไม่เพียงแต่ต้องใช้มอยเจอร์ไรเซอร์เท่านั้น นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีน้ำในร่างกายไม่เพียงพอและจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของเหลว
5.ความดันโลหิตต่ำ
เลือดในร่างกายมากกว่าครึ่งหนึ่งเป็นพลาสมา - ส่วนที่เป็นของเหลวในเลือด พลาสมาประกอบด้วยน้ำ โปรตีน และเกลือ หากไม่มีน้ำในพลาสมาเพียงพอ เลือดของคุณจะมีสมาธิและจะเคลื่อนผ่านร่างกายไปยังอวัยวะที่ต้องการได้ยากขึ้น
6. กล้ามเนื้อกระตุก
เมื่อคุณขาดน้ำ เลือดของคุณจะเข้มข้นขึ้น ดังนั้นปริมาณเลือดของคุณ (ปริมาณเลือดทั้งหมดในร่างกายของคุณ) จะลดลง ดังนั้นเมื่อคุณไม่ให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม ร่างกายของคุณต้องผ่านกระบวนการคิด: ส่วนใดของร่างกายที่ต้องการเลือดมากที่สุด "หัวใจจะชนะกล้ามเนื้อ" ดร. สมิ ธ กล่าวและปริมาณเลือดที่ไม่เพียงพอไปยังกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
7. อาการท้องผูก
เช่นเดียวกับระบบไต ระบบย่อยอาหารต้องการน้ำเพียงพอเพื่อให้ทำงานได้อย่างราบรื่น น้ำช่วยให้อาหารของคุณเคลื่อนผ่านลำไส้และยังช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรงและมีประสิทธิภาพ อาการท้องผูกอาจเป็นสัญญาณว่าไม่มีของเหลวเพียงพอที่จะนำของเสียไปทั่วร่างกายและอื่น ๆ
8. ความเหนื่อยล้า
คุณเหนื่อยอยู่เสมอหรือไม่? ทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่อาการง่วงนอนในช่วงบ่ายไปจนถึงความเหนื่อยล้าที่เด่นชัดอาจเกิดจากการขาดน้ำ เมื่อคุณมีน้ำในร่างกายไม่เพียงพอ ความดันโลหิตของคุณจะลดลง การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณช้าลง และอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า
9. ปวดหัว
หากสมองของคุณได้รับของเหลวไม่เพียงพอต่อการทำงานอย่างถูกต้อง จะมีอาการหลายอย่างตามมา อาการปวดหัวเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุด และการคายน้ำเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของไมเกรน อาการวิงเวียนศีรษะและอาการชักเป็นสัญญาณที่รุนแรงที่สุดที่บุคคลควรได้รับน้ำในทันที
จะทำอย่างไรในกรณีที่ขาดน้ำ?
การรักษาภาวะขาดน้ำ - จากเล็กน้อยถึงปานกลาง - ขึ้นอยู่กับการเติมของเหลวที่ร่างกายสูญเสียไป สำหรับอาการไม่รุนแรง ให้ดื่มน้ำและรับประทานอาหารที่มีโซเดียม ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเก็บของเหลวไว้ได้ ดื่มน้ำจิบเล็ก ๆ แทนจิบใหญ่ เพราะน้ำมากเกินไปอาจทำให้กระเพาะของคุณทำงานหนักเกินไป
หากน้ำและของว่างรสเค็มไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น หรือหากคุณมีอาการปานกลางมากขึ้น คุณควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีอิเล็กโทรไลต์ อิเล็กโทรไลต์เป็นแร่ธาตุในของเหลวในร่างกาย และถ้าคุณมีเหงื่อออกมาก คุณอาจต้องเสริมแร่ธาตุเหล่านี้
