2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การรับประทานผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายซึ่งไม่ผ่านการแปรรูปและอาหารจากธรรมชาตินั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของคุณ
อาหารมีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของร่างกาย แต่ประโยชน์ที่ได้รับจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักมีอะไรบ้าง?
ย่อยอาหารได้ดีขึ้น
1. ผักใบเขียวมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งทำหน้าที่เป็นแปรงล้างลำไส้ ช่วยลดการดูดซึมสารพิษในร่างกาย และยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไฟเบอร์ 30 กรัมต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้ นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งรังไข่ได้เกือบ 20% ผักที่มีไฟเบอร์สูงที่สุด ได้แก่ กะหล่ำปลี คะน้า ผักโขม กะหล่ำดาว อาร์ติโชก บร็อคโคลี่ ผักกาดหอม และขึ้นฉ่ายฝรั่ง
2. ไขมันดิบที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด ถั่ว และมันเทศ มีประโยชน์ต่อการรักษาเยื่อบุกระเพาะอาหารให้แข็งแรง หากคุณมีอาการท้องผูก การเพิ่มปริมาณไขมันดีที่คุณกินเข้าไปสามารถช่วยได้ น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันมะกอกเป็นแหล่งไขมันธรรมชาติที่ดีเช่นกัน
ลดน้ำหนัก
3. หากคุณกินผักและผลไม้มากขึ้น คุณจะอิ่มนานขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะถูกล่อลวงด้วยขนมที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูง
4. น้ำสามารถช่วยจำกัดการกินมากเกินไป เรามักสับสนระหว่างความกระหายและความหิว ดังนั้นการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยเราควบคุมสิ่งนี้ได้
คุณภาพชีวิต
5. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับได้ สารอาหารหลัก เช่น วิตามินบี 6 และแมกนีเซียม มีความจำเป็นต่อการนอนหลับอย่างเพียงพอ สารอาหารเหล่านี้พบได้ในปลาที่มีน้ำมันและธัญพืชไม่ขัดสี
6. ชีวิตทางเพศของคุณอาจได้รับผลกระทบจากอาหารของคุณ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและกรดอะมิโน เช่น มะเดื่อและแตงโม สามารถช่วยเพิ่มพลังในห้องนอนให้คุณได้
การป้องกันโรค
7. อาหารจากพืช พืชตระกูลถั่ว และถั่วต่างๆ มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายจากผลกระทบจากมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม
8. ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักกาดหอม กะหล่ำปลี และผักโขม สามารถช่วยพัฒนาเซลล์ให้แข็งแรง ซึ่งช่วยป้องกันโรค
9. อาหารอย่างกระเทียมและโยเกิร์ตมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
10. อาหารที่อุดมด้วยผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่วสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
แนะนำ:
6 ประโยชน์ดีๆ จากการทานบีทรูทสีแดง
คุณรักไหม บีทรูท ? บางทีคุณอาจใส่มันลงไปในสลัดเพราะมีรสหวาน ซึ่งเข้ากับส่วนผสมอื่นๆ ได้อย่างลงตัว? หรือคุณใช้ทำระเบิดพลังงานต่างๆ ในรูปแบบเชคหรือสมูทตี้? ขอแสดงความยินดี! คุณมาถูกทางแล้ว! หัวผักกาด เป็นผักที่อุดมไปด้วยสารอาหารและธาตุต่างๆ เช่น แมกนีเซียม แคลเซียม เหล็ก โซเดียม ฟอสฟอรัส สังกะสี รวมทั้งวิตามิน A, B, C และกรดโฟลิก มันยังเต็มไปด้วยสารประกอบที่ดีต่อสุขภาพที่เรียกว่าเบทาลีน พวกเขามีหน้าที่รับผิดชอบสำหรับสีแดงและคุณสมบัติต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ แล
