อาหารเช้าที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล และน้ำหนัก

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

ทุกคนรู้ดีว่าอาหารหลักมีสามมื้อ คือ อาหารเช้า กลางวัน และเย็น อันไหนสำคัญที่สุด? ไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ ทุกคนให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของตนเป็นอันดับแรก แต่ถ้าเราศึกษาภูมิปัญญาชาวบ้านจะเห็นว่า อาหารเช้า สถานที่ที่สำคัญที่สุดได้รับมอบหมาย

กินข้าวเช้าเอง ภูมิปัญญาชาวบ้านบอก นี่ไม่ใช่อุบัติเหตุ อาหารนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย ใช้ได้กับอาหารเช้าทุกประเภทหรือไม่ แน่นอน ใช้ได้เฉพาะกับ มื้อเช้าเพื่อสุขภาพ. และอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร? มีคำตอบสำหรับคำถามนี้ - นี่คือข้าวโอ๊ต

อะไรทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นตัวอย่างของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ?

ในขณะที่เราพักผ่อนในตอนกลางคืน ร่างกายของเราไม่เพียงแต่ทำงานเพื่อรักษาหน้าที่ที่สำคัญเท่านั้น แต่ยังเพื่อผลิตพลังงานที่จำเป็นสำหรับวันถัดไปด้วย ทำให้เมตาบอลิซึมเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่มีพลังซึ่งกินพลังงานสำรองของร่างกายเป็นจำนวนมาก

ในตอนเช้า ร่างกายต้องการโปรตีน แคลเซียม และไฟเบอร์บริสุทธิ์เพื่อชำระล้างสารพิษในร่างกาย อาหารเช้าที่เหมาะสม ปลดปล่อยร่างกายจากแคลอรี่ส่วนเกิน, ให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่, ละลายไขมันส่วนเกินโดยไม่มีสิ่งกีดขวาง, ทำความสะอาดคอเลสเตอรอล

หากละเลยมื้อเช้านี้ อย่างที่หลายๆ คนทำในตอนเช้า ก็จะเพิ่มความเสี่ยงในการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงในระหว่างวันมากขึ้น ขาดอาหารเช้า นำไปสู่การอดอาหารเร็วขึ้น

อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายเป็นอย่างไร?

มื้อเช้านี้ต้องแซ่บ มีข้าวโอ๊ต ซึ่งมีส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับการดีท็อกซ์และยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านมะเร็งอีกด้วย ส่วนผสมที่จำเป็นอื่นๆ ได้แก่ เจีย อบเชย และน้ำเชื่อมที่ให้ความหวานเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาล

ผู้ที่ไม่ชอบทานอาหารเช้าสามารถเตรียมสมูทตี้เพื่อทดแทนมื้ออาหารได้

ส่วนผสมสำหรับสมูทตี้ตอนเช้าที่มีประโยชน์:

• ข้าวโอ๊ต 150-200 กรัม

• เจีย 3-4 ช้อนโต๊ะ

• น้ำหวาน 2-3 ช้อนโต๊ะจากผลไม้ที่ชอบ

• อบเชย 1 ช้อนชา

• เกลือเล็กน้อย

• น้ำหนึ่งถ้วย

การเตรียมการ:

ต้มน้ำให้เดือด ใส่อบเชย เติมข้าวโอ๊ต ยกลงจากเตา ควรยืนในน้ำเดือด 5-6 นาที น้ำถูกกรองและใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น สมูทตี้ที่ได้จะถูกบริโภคทันที