2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ร่างกายของเราต้องการแมงกานีสเพื่อให้เอนไซม์และสารอาหารทั้งหมดทำงานได้อย่างถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความแข็งแรงของกระดูกของเราและเพื่อให้บาดแผลหายเร็วขึ้น การขาดแมงกานีสนั้นหายาก ดังนั้นคุณไม่ควรใช้แร่ธาตุนี้ในรูปของอาหารเสริม ในทางกลับกัน การดูแลให้ผ่านอาหารเป็นสิ่งสำคัญ
ประโยชน์ของแมงกานีส เป็นอย่างมาก มันเสริมสร้างระบบกระดูกบรรเทาอาการ premenstrual ป้องกันโรคโลหิตจางและโรคข้ออักเสบ ในผู้ที่เป็นโรคลมบ้าหมู แมงกานีสมีผลดีต่ออาการชัก และในบางกรณีอาจลดอาการดังกล่าวได้
อาหารอะไรที่กินเพื่อรักษาระดับแมงกานีสที่ดีต่อสุขภาพ? หอยแมลงภู่ เต้าหู้ มันเทศ ถั่ว ผักโขม และสับปะรด ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ อาหารที่มีแมงกานีส ในปริมาณที่มากที่สุด
หอยแมลงภู่มีประโยชน์ต่อร่างกาย พวกเขาอยู่ในหมู่ อาหารที่อุดมด้วยแมงกานีสมากที่สุด เนื่องจากมีเพียง 100 กรัมเท่านั้นที่มีปริมาณเกือบ 300 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน หรือ 6. แมงกานีส 8 กรัม
เต้าหู้ชีสมีต้นกำเนิดจากพืชและพบได้บ่อยในอาหารของผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์ 100 กรัมประกอบด้วยแมงกานีส 50 เปอร์เซ็นต์ที่เราต้องการในแต่ละวัน
มันฝรั่งหวานสำหรับคนอื่น อาหารที่เราสามารถหาแมงกานีสได้. 100 กรัมประกอบด้วยแมงกานีส 1 มก. ซึ่งมากกว่า 40% ของปริมาณที่เราต้องการเล็กน้อย ซึ่งก็คือประมาณ 2.3 กรัม อื่น ผักที่อุดมไปด้วยแมงกานีส,เป็นถั่ว.
ถั่วซีดาร์ยังมีปริมาณแร่ธาตุนี้สูงเป็นประวัติการณ์ 100 กรัมให้แมงกานีสเกือบ 9 กรัม ถ้าคุณชอบถั่ว พันธุ์อื่นๆ ที่อุดมไปด้วยสาร - เฮเซลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และพีแคน
ข้าวกล้อง. เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนข้าวขาวที่เราบริโภคบ่อยที่สุด นอกจากจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์และดัชนีน้ำตาลที่ต่ำกว่าแล้ว 100 กรัมของไฟเบอร์ยังให้ปริมาณแมงกานีสในปริมาณที่ต้องการในแต่ละวันเพียงครึ่งหนึ่ง ถ้าคุณไม่ชอบข้าว คุณสามารถแทนที่ด้วยพาสต้า ข้าวโอ๊ต หรือคีนัว พวกมันมีแร่ธาตุในปริมาณเท่ากันโดยประมาณ
อุดมไปด้วยแมงกานีส ยังเป็นพืชตระกูลถั่ว ถั่วเลนทิลและถั่วขาวเป็นอาหารประจำชาติของเรา ในขณะที่ให้แมงกานีสน้อยกว่า 50% ที่ร่างกายต้องการในหนึ่งวัน
