อาหาร 12 อย่างที่จะช่วยให้คุณรอดจากไข้หวัดและฤดูหนาว And

2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38

สิ่งที่แย่ที่สุดเป็นอันดับสองหลังจากหนาวสั่นเมื่อคุณเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่คือเบื่ออาหาร

เพราะหวัดและไข้หวัดใหญ่เกิดจากไวรัส อาหารที่มีคุณสมบัติต้านไวรัส พวกเขาสามารถเร่งการกู้คืนหรือต่อสู้กับไวรัสเหล่านี้ได้ตั้งแต่แรก

ดู 12 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ที่คุณต้องใส่ในรถเข็นเพื่อความอยู่รอดในฤดูกาลนี้

1. ซุปไก่

มีเหตุผลที่คุณแม่ควรนำซุปไก่มาให้คุณเสมอเมื่อสัญญาณกรนเริ่มแรก ซุปไก่ไม่เพียงแต่ให้ของเหลวที่จำเป็นในการต่อสู้กับไวรัส แต่ยังช่วยลดการอักเสบ ซึ่งทำให้เกิดอาการและนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน

2. ผลไม้รสเปรี้ยว

วิตามินซี มักพบในผลไม้รสเปรี้ยว เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถ ลดอาการหวัด. รับวิตามินซีจากอาหารเสริมหรือจากผลไม้รสเปรี้ยวที่อุดมด้วยวิตามิน พริกแดง บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว ลูกจันทน์เทศ มะละกอ มันเทศ และมะเขือเทศ

3. กระเทียม หอมใหญ่ และต้นหอม

คุณสามารถลองใช้สามส่วนผสมนี้เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรคและช่วยต่อสู้กับโรคหวัด อาหารเหล่านี้ได้รับการยกย่องว่าสามารถชำระร่างกายของผู้รุกรานได้

4. ขิง

ขิงมีสารเคมีที่เรียกว่า sesquiterpenes ซึ่งมุ่งเป้าไปที่ไรโนไวรัสเฉพาะ ไวรัสในตระกูลที่พบบ่อยที่สุด และยาระงับอาการไอ นอกจากนี้ยังมีขิงต้านการอักเสบที่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อ

5. น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งมักถูกโฆษณาว่าเป็นยารักษาทุกอย่างตั้งแต่แผลไฟไหม้ไปจนถึงบาดแผลและรอยถลอก น้ำผึ้งเป็นยาที่ดีในการรักษาอาการเจ็บคอที่เป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและคุณสมบัติต้านจุลชีพช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อจากไวรัส แบคทีเรีย และเชื้อรา

6. คีเฟอร์

Kefir อุดมไปด้วยโปรไบโอติกที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยปริมาณโปรตีนที่สูงกว่าโยเกิร์ตและนม มันยังควบคุมการย่อยอาหาร ทำให้ร่างกายสามารถใช้สารอาหารทั้งหมดที่คุณกินเข้าไป

7. อาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียม

ถั่วบราซิล 28 กรัมมีซีลีเนียมมากกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับแร่ธาตุนี้ ซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน การมีซีลีเนียมเพียงพอในร่างกายจะเพิ่มการผลิตไซโตไคน์ที่ช่วยกำจัดไวรัสไข้หวัดใหญ่

8. ไวน์แดง

สารเรสเวอราทรอลและโพลีฟีนอลในไวน์แดงทำงานในลักษณะเดียวกับแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในโยเกิร์ต เมื่อหวัดและไข้หวัดใหญ่เข้าสู่ร่างกาย พวกมันเริ่มทวีคูณ และสารเหล่านี้จะป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น

9. เห็ด

เชื้อรามีคุณสมบัติต้านไวรัสเนื่องจากมีวิตามินดีในปริมาณสูง พวกมันผลิตไซโตไคน์ ซึ่งเป็นโปรตีนในเซลล์ที่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ พอลิแซ็กคาไรด์ของพวกมันเป็นสารประกอบอีกประเภทหนึ่งที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

10. คาร์โบไฮเดรต

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตขณะออกกำลังกายจะช่วยต่อต้านความผิดปกติของภูมิคุ้มกันและปฏิกิริยาการอักเสบของภูมิคุ้มกันอันเนื่องมาจากฮอร์โมนความเครียดที่ปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง

11. ปลามัน

เนื้อหาของวิตามินดีในปลาที่มีน้ำมันจะช่วยรักษาระดับที่เหมาะสมในเลือดเมื่อร่างกายไม่ได้เปลี่ยนวิตามินจากแสงแดดมากนัก เป็นโบนัส ร้านค้าวิตามินดีสามารถช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งบางชนิด เสริมสร้างกระดูกและสนับสนุนการลดน้ำหนัก

12. อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี

เนื่องจากมีปริมาณสังกะสีสูง เนื้อแกะจึงเป็นคู่แข่งที่แข็งแกร่งสำหรับ อาหารที่ช่วยต้านหวัด. พบว่าการบริโภคสังกะสีในช่วงเริ่มต้นของไข้หวัดลดลงหนึ่งวัน และการบริโภคประจำวันช่วยลดความรุนแรงของอาการ