2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
การรับประทานอาหารระหว่างรับประทานอาหารอยู่ภายใต้กฎเกณฑ์ที่เข้มงวด ปริมาณอาหารมีจำกัดอย่างแม่นยำ เวลาอาหารได้รับการแก้ไขอย่างเคร่งครัด จำนวนอาหารต่อวันมีจำกัด การปฏิบัติตามภาระทั้งหมดนี้ทำให้เราในแง่ของจิตวิทยาล้วนๆ
และเมื่อร่างกายมีความเครียดก็จะแสวงหาช่องระบายอากาศ พวกเราหลายคนพบมันในอาหาร คุณดูเหมือนวงจรอุบาทว์หรือไม่?
เรากินอะไรระหว่างมื้อระหว่างอาหารเพื่อไม่ให้ความพยายามของเราสูญเปล่า
นี่คือรายการอาหารเพื่อสุขภาพที่มีค่าพลังงานไม่เกิน 100 แคลอรี
- มันฝรั่งอบขนาดเล็ก - จะให้พลังงาน 100 แคลอรี่แก่ร่างกายของคุณในรูปของคาร์โบไฮเดรต
- ปลาซาร์ดีนกระป๋อง 4 กระป๋อง - แม้แต่กระป๋องก็จะเติมกรดไขมันไม่อิ่มตัวในร่างกายของคุณ
- มะเดื่อแห้ง 5 ผล - ผลไม้อบแห้งมีความสามารถในการสนองความหิวเนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูง
- บรอกโคลีนึ่งส่วนหนึ่ง - หลายคนนิยามว่าเป็น "สุดยอดอาหาร" ผักชนิดนี้ เช่น กะหล่ำปลีและอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามิน B5 และ B9 และธาตุอื่นๆ เช่น ฟอสฟอรัส เหล็ก แมกนีเซียม
- กะหล่ำปลีนึ่ง 12 หัว - เนื่องจากเป็นลูกพี่ลูกน้องของบร็อคโคลี่ กะหล่ำดาวยังอุดมไปด้วยวิตามิน ธาตุและโปรตีน
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 15 เม็ด - อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและแมกนีเซียม เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีผลดีต่อหัวใจ
- เกลือ 21 ชิ้น - ใช่ พวกมันมีคาร์โบไฮเดรต แต่พวกมันจะชาร์จพลังงานให้ร่างกายคุณ
- แครอทขนาดกลาง 4-5 หัว - อุดมไปด้วยไฟเบอร์และเบต้าแคโรทีน แครอทเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารทุกประเภท
- องุ่น 30 ชนิด - แหล่งสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ การบริโภคองุ่นจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อและอายุมากขึ้น
- หัวไชเท้า 100 ชิ้น - ผักพิเศษนี้มีวิตามินซี เอนไซม์และเกลือแร่ เพคติน เซลลูโลสและธาตุเหล็กจำนวนมาก
