2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ไดเอทที่มีชื่อแปลกๆ สการ์สเดล เหมาะสำหรับฤดูร้อน เธอเข้มงวด แต่นั่นคือสิ่งที่ความสำเร็จของเธออยู่
อาหารที่ไม่เหมือนใครทำหน้าที่รักษาน้ำหนัก มันถูกนำไปใช้ในสองขั้นตอน อย่างแรกคืออาหารพื้นฐาน ตามด้วยอาหารเพื่อการรักษาซึ่งรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้
อาหารของสการ์สเดลจะพัฒนานิสัยการกินใหม่อย่างสมบูรณ์ในระยะเวลานาน โปรแกรมการกักขังเป็นไปตามหลักการพื้นฐานของโปรแกรมสองสัปดาห์
โปรแกรมหลักในอาหารประกอบด้วยไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรต เป้าหมายของผู้สร้างคือสอนนิสัยการกินที่ดีแก่เรา และนั่นก็เป็นสิ่งที่มองไม่เห็น ไม่นับแคลอรีและวัดอาหารได้ไม่รู้จบ อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่ท้องไม่อิ่ม
ระบอบการปกครองสองสัปดาห์ของอาหารพื้นฐานมีเมนูที่มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ขั้นตอนที่สอง - โปรแกรมภาคต่อ มีแคลอรีมากขึ้น ซึ่งทำให้การรักษาและควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้นมาก
สการ์สเดลไดเอท มีกฎพื้นฐานอยู่สองสามข้อ จำเป็นต้องกินเฉพาะสิ่งที่ระบุไว้ในระบอบการปกครอง - จะไม่ถูกแทนที่ มีการปฏิบัติตามชุดค่าผสมและจำเป็นต้องกินทุกอย่าง แอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างสมบูรณ์ หากคุณรู้สึกหิว คุณสามารถกินแครอทและขึ้นฉ่ายฝรั่งได้ไม่จำกัดระหว่างมื้อ เครื่องดื่มที่อนุญาต ได้แก่ กาแฟ ชา น้ำ และบางครั้ง - อัดลมด้วยมะนาวเล็กน้อย สลัดเตรียมโดยไม่มีไขมันและน้ำสลัด อนุญาตให้ใช้มะนาวและน้ำส้มสายชูเท่านั้น ผักยังกินได้โดยไม่มีไขมัน เนื้อจะต้องนุ่มและมีไขมันที่เอาออกก่อน อย่ากินมากเกินไปและอย่าใช้ระบบการปกครองนานกว่า 14 วัน เขามี:
สัปดาห์ที่ 1
อาหารเช้า - เหมือนกันทุกวัน: ส้มโอหรือผลไม้ ½ ลูกตามฤดูกาล โปรตีนปิ้งชิ้นหนึ่งหรือขนมปังโฮลมีล กาแฟหรือชา
วันที่ 1
อาหารกลางวัน - เนื้อไม่ติดมันเย็น (ไก่, ไก่งวง, ลิ้น, เนื้อ), มะเขือเทศ - คั่วหรือตุ๋น, กาแฟ, ชา, โซดา;
อาหารเย็น - ปลาหรือปู, กุ้ง, สลัดผักตามคำขอ, ขนมปังโฮลมีลหรือโปรตีน 1 แผ่น, ส้มโอหรือผลไม้ตามฤดูกาล
วันที่ 2
อาหารกลางวัน - สลัดผลไม้
อาหารเย็น - เนื้อลูกชิ้นใหญ่, มะเขือเทศ, ผักชีฝรั่งขึ้นฉ่าย, มะกอก, กะหล่ำดาว, แตงกวา;
วันที่ 3
อาหารกลางวัน - สลัดทูน่าหรือแซลมอน, ส้มโอ, แตงโมหรือผลไม้ตามฤดูกาล, กาแฟ / ชา;
อาหารเย็น - เนื้อแกะย่าง, สลัดผักกาดหอม, มะเขือเทศ, แตงกวา, ขึ้นฉ่าย;
วันที่ 4
อาหารกลางวัน - ไข่ 2 ฟองตามคำขอ, ชีสสดไขมันต่ำ / คอทเทจชีส, บวบตุ๋น / ถั่วเขียว / มะเขือเทศ, โปรตีนปิ้ง 1 ชิ้นหรือขนมปังโฮลมีล, ชา / กาแฟ;
ภาพถ่าย: “Sevdalina Irikova”
อาหารเย็น - ไก่ย่าง ย่างหรือเตาอบ - ไม่มีผิวหนังและไขมัน ผักโขม พริกหยวกหรือถั่วเขียว
วันที่ 5
อาหารกลางวัน - ชีสไขมันต่ำ ประเภทต่างๆ ผักโขม โปรตีนปิ้ง 1 แผ่นหรือขนมปังโฮลมีล
อาหารเย็น - ปลาหรือปู, กุ้ง, สลัดผักหากต้องการ - เย็นหรือปรุงสุก, โปรตีนปิ้ง 1 ชิ้นหรือขนมปังโฮลมีล;
วันที่ 6
อาหารกลางวัน - สลัดผลไม้, กาแฟ / ชา;
อาหารเย็น - ไก่งวงย่างหรือไก่ สลัดมะเขือเทศและผักกาดหอม ส้มโอหรือผลไม้ตามฤดูกาล
วันที่ 7
อาหารกลางวัน - เนื้อไม่ติดมันเย็น, มะเขือเทศ, แครอท, กะหล่ำปลีต้ม, บร็อคโคลี่หรือกะหล่ำดอก, ส้มโอหรือผลไม้ตามฤดูกาล
อาหารเย็น - สเต็กเนื้อปลอดไขมันชุดใหญ่ ผักกาด แตงกวา ขึ้นฉ่าย มะเขือเทศ กะหล่ำดาว
หากคุณพบว่าการทำตามกฎนี้เป็นเรื่องยาก คุณสามารถเปลี่ยนเมนูอาหารกลางวันบางเมนูได้ดังนี้: ชีสสดไขมันต่ำ / คอทเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะ ½ ช้อนโต๊ะ ล. ครีมผลไม้ตามใจชอบ วอลนัทหรือวอลนัท 6 ส่วน กาแฟ/ชา/น้ำอัดลมใส่มะนาวเล็กน้อย
สัปดาห์ที่ 2
ทำซ้ำในสัปดาห์แรก
การรักษาระบอบการปกครอง
หลังจากสองสัปดาห์คุณอ่อนแออยู่แล้ว แต่คุณต้องเก็บผลลัพธ์ไว้ ตอนนี้อาหารฟรีและอนุญาตให้มีอิสระมากขึ้น คุณได้รับอนุญาตให้ใช้สมาธิ 40 มล. หรือไวน์ขาวแห้ง 125 กรัมต่อวันอนุญาตให้ใช้สก๊อตช์ เบอร์เบิน วิสกี้ไรย์ วิสกี้แคนาดา วอดก้า จิน เหล้ารัม คอนยัค บรั่นดีแห้ง ไวน์แห้ง และมาร์ตินี่แบบแห้ง ไม่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หวานและไวน์ของหวาน
สำหรับเนื้อสัตว์ ตอนนี้คุณได้รับอนุญาตให้ใช้เนื้อไม่ติดมันทั้งหมด ทั้งแบบร้อนและเย็น - เนื้อวัว เนื้อแกะ เนื้อวัว แฮม และหมูไร้ไขมัน กำจัดไขมันที่มองเห็นได้เสมอก่อนรับประทานอาหาร อนุญาตให้ใช้ปลา - สดหรือแช่แข็ง อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงปลากระป๋องที่มีซอสแคลอรีสูง เมื่อปรุงอาหาร หลีกเลี่ยงการใช้เนย มาการีน และไขมัน กินกุ้ง หอยแมลงภู่ กุ้ง หอยนางรม ปู ได้อย่างอิสระ
ในโหมดการบำรุงรักษา อนุญาตให้ใช้ไข่ได้สูงสุดสามฟองต่อสัปดาห์ พวกเขาสามารถเตรียม scrambled ไข่เจียวหรือต้มอีกครั้งโดยไม่มีไขมัน รับประทานชีสไขมันต่ำและเนยสดชนิดต่างๆ เช่น Camembert ชีสสวิส และเชดดาร์ได้ตามต้องการ ปริมาณและน้ำซุปที่มีผัก, เนื้อ, ไก่, ปลาที่ไม่มีครีม, นมและไขมันทั้งหมดจะแนะนำ. ผักและผลไม้สามารถรับประทานได้ในขณะท้องว่าง ถั่วและมะกอก - กินเท่าที่จำเป็น
คุณได้รับอนุญาตให้ขนมปัง 2 ชิ้นต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีน เครื่องเทศควรอยู่ในระดับปานกลางและน้ำผลไม้ - เฉพาะผลไม้สดจากธรรมชาติ อนุญาตให้ดื่มกาแฟและชาที่ไม่มีน้ำตาลเป็นเครื่องดื่มได้
