2024 ผู้เขียน: Jasmine Walkman | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 08:38
ก่อนไปยิมหรือว่ายน้ำต้องกินอะไรและอะไร? เช่นเดียวกับอุปกรณ์ การเตรียมการใน โภชนาการก่อนออกกำลังกาย สำคัญมาก. และแน่นอนว่ามันสร้างความแตกต่างได้ไม่ว่าคุณจะวิ่งครึ่งชั่วโมงในสวนสาธารณะหรือยกน้ำหนักในโรงยิม นักโภชนาการชาวอเมริกัน Alice Rumi กล่าว
และดังนั้น - กินอะไร ก่อนไปยิม? เพื่อชี้แจงปัญหานี้ทันทีและสำหรับทั้งหมดเราขอเสนอความคิดเห็นของผู้สอนฟิตเนสหลายคนที่แนะนำสิ่งที่ดีที่สุด อาหารก่อนออกกำลังกาย.
ที่เดิน
Rachael Hartley แห่งโคลัมเบียกล่าวว่าเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายในระดับปานกลางมากกว่า คุณจึงไม่จำเป็นต้องฝูงชนจำนวนมากก่อนเดิน
- ลูกแพร์ 1 ลูกกับเชดดาร์ 1 ชิ้น
- แอปเปิล ½ ลูก เม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบ 2 ช้อนโต๊ะ
- ป๊อปคอร์น 2½ ถ้วย
วิ่ง
Tara Martine แพทย์ผู้ชำนาญการ diatralogists อาหารบางชนิด เช่น ผลิตภัณฑ์นมหรือผลไม้รสเปรี้ยว อาจส่งผลเสียต่อคุณเมื่อคุณวิ่งและทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ดังนั้นก่อนวิ่งควรกินของว่างที่มีแคลอรี่ 150-250 แคลอรีประมาณ 30 กรัมและมีโปรตีนหรือไขมันเพียงเล็กน้อย
- กล้วย 1 ลูก ถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
- ข้าวโอ๊ตบด ½ ถ้วย นมไขมันต่ำ ½ ถ้วย บลูเบอร์รี่ ½ ถ้วย
- วอลนัท ⅛ ถ้วย บวกแอปริคอตแห้ง ¼ ถ้วย
การฝึกความแข็งแกร่ง
รูปภาพ: 1
อาหารเช้า 100 ถึง 250 แคลอรี ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 15 ถึง 30 กรัม และโปรตีน 10 ถึง 20 กรัม หนึ่งชั่วโมงก่อนไปยิมเพื่อยกน้ำหนัก นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาแนะนำ
- โยเกิร์ตผสมน้ำผึ้ง
- โฮมเมดชีส บวก ราสเบอร์รี่ ½ แก้ว
- ไข่ลวก 2 ฟองบนชิ้นเดียวหรือกับผลไม้
โยคะ
ภาพถ่าย: “Rositsa.”
มันยากที่จะผ่อนคลาย งอ และงอ ถ้าคุณรู้สึกบวมและกินมากเกินไปใช่ไหม? ดังนั้นอย่ากินถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม หรืออาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกอ้วนก่อนเล่นโยคะ การออกกำลังกาย คุณ.
- มะม่วงแช่แข็ง 1 ถ้วย นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย และ ½ ช้อนชา ขมิ้น
- พุดดิ้งเจีย เตรียมนมอัลมอนด์ไม่หวาน ½ ถ้วย เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ วานิลลาสกัด อบเชย และน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ชิ้น ผสมและทำให้เย็นในขวดข้ามคืน
